pierderea

Nu voi repeta în acest articol De ce Consider acest subiect atât de important. Acest lucru este legat și de experiența mea personală, despre care puteți afla mai multe episodul 86 pe podcast, unde povestesc mai detaliat o parte din povestea mea. Eu, ca multe alte fete și femei, am avut o perioadă în care mi-am pierdut ciclul din cauza antrenamentului excesiv, a stresului și a alimentației puține. Dar, pentru că văd că subiectul nu este suficient tratat în industria fitnessului, am decis să convertesc podcast-ul într-un articol scurt pentru cei dintre voi care preferă să citească alb-negru.

Aici voi aborda cele mai frecvente cauze separat de cele pe care le cunoaștem:

  • Sarcina
  • Premenopauză
  • Amenoreea primară - o afecțiune în care o femeie nu a mai avut un ciclu de la naștere,

1. Stresul și/sau boala

Stresul emoțional și fizic, o boală, traumatisme grave în viață sau o intervenție chirurgicală sunt motive frecvente pentru lipsa a 1-2 cicluri. Aceasta este o strategie destul de inteligentă din partea corpului, deoarece stresul poate însemna că suntem în pericol, ceea ce la rândul său nu ar fi cel mai bun moment pentru un copil. De obicei situația în care ne aflăm nu este un pericol real imens în practică, dar hipotalamusul nostru nu știe acest lucru.

* hipotalamus - centrul din creier care este responsabil pentru eliberarea hormonilor legați de reproducere. Hipotalamusul trimite mesaje prin glanda pituitară către toate celelalte glande endocrine, inclusiv ovarele, tiroida și glandele suprarenale. El face parte din Sistemul nervos autonom, care face parte din sistemul nervos periferic, a cărui sarcină este menținerea condițiilor interne optime în organism și reglarea activității organelor, glandelor etc. Sistemul nervos autonom are două părți: simpatic și parasimpatic.

Când o astfel de supresie cronică a ciclului menstrual apare din cauza stresului, se numește amenoree hipotalamice.

Și din moment ce am vorbit despre starea simpatică și parasimpatică a corpului, știi foarte bine că pentru organism nu numai stresul mental direct este „stresul”.

Corpul nostru este ca o „găleată” în care turnăm în mod inconștient și conștient stres mental și mental în fiecare zi, dacă pe deasupra ne antrenăm fără a ne hrăni corpul și pentru perioade lungi de timp nu ne oferim odihnă sau lăsăm timp pentru corp între antrenamente să ne recuperăm și să ne adaptăm - acest lucru este perceput și ca stres, mai ales dacă nu mâncăm suficient.

Ceea ce ne aduce la al doilea motiv:

2. Malnutriție și/sau carbohidrați cu conținut scăzut

Restricția alimentară repetată este stresul.

Malnutriția este un alt tip de stres care vă poate opri ciclul și vă poate provoca amenoree hipotalamice. Din nou, aceasta este o decizie inteligentă pentru organism, deoarece dacă nu-i dăm suficientă hrană, minerale și vitamine - atunci el percepe asta ca foamea și nu ar fi gata să aibă un copil. Acest lucru este important - chiar dacă nu doriți un copil. Din perspectiva corpului - a avea un ciclu regulat este o reflectare fundamentală a sănătății și a faptului că suntem hrăniți suficient pentru a ne putea reproduce.

Interesant este că malnutriția poate opri ciclul chiar dacă ne aflăm într-un interval de greutate sănătos.

S-a crezut anterior că amenoreea ar putea apărea sub o anumită greutate sau un anumit indice de masă corporală (IMC). IMC este o valoare generalizată pentru populația lumii și este de fapt măsurată pe măsură ce greutatea dvs. este împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrate, cu un IMC între 18.5 și 24.9 considerat „normal”.

Gradul de obezitate I

Gradul de obezitate II

Gradul de obezitate III

De ce IMC este o valoare inexactă?

  • nu ia în considerare compoziția corpului - masa musculară față de grăsime.
  • nu ne spune nimic despre cât de apți sau sănătoși suntem sau despre comportamentul nostru față de mâncare și exerciții fizice
  • la copii, este așteptat un IMC crescut din cauza pubertății
  • IMC scăzut nu este legat cauzal de viața mai lungă

Ei bine, faptul că amenoreea poate apărea numai sub o anumită greutate sau IMC nu este adevărat și în prezent se știe că hipotalamusul este mai puțin interesat de greutatea în sine și mai mult dacă mâncăm suficient pentru a ne menține nivelul de activitate. Aceasta se numește energie disponibilă și este raportul dintre aportul de energie, greutatea corporală și cheltuielile de energie.

Așadar, puteți fi de fapt la o greutate normală sau chiar ușor supraponderală și totuși vă puteți pierde ciclul din cauza lipsei de mâncare. Prea puține calorii pot provoca o „reacție de înfometare” de la hipotalamus, care perturbă hormonul luteinizant (LH) și oprește ovulația. Prea puțini carbohidrați (dar suficiente calorii) pot provoca același lucru, adică poate exista o pierdere a ciclului de carbohidrați prea mici.

Ca femei, avem nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați cu amidon pentru a ovula și pentru a avea un ciclu regulat.

Și da - auzim că carbohidrații nu sunt esențiali pentru oameni, dar sunt necesari mai mult de femei decât de bărbați. Și da - auzim că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să fim calori și pregătiți.

Și așa este - dar dacă acest lucru se repetă, se repetă și se repetă și există o dietă yo-yo, atunci poate fi necesar să vă regândiți obiectivele, mai ales dacă ați pierdut ciclul. Și aici vorbesc despre o regândire serioasă. Chiar și cu clienții mei, am deja așteptări clare, pentru că obișnuiam să nu mă concentrez atât de mult asupra trecutului. Dar se pare că la femei trecutul este foarte, foarte important în ceea ce privește funcționarea fiziologică.

Pentru unii oameni acest lucru nu poate fi afectat, dar pentru alții în combinație cu factorii de stres poate fi grav. Peste tot se vorbește despre deficitul de calorii ca normă. Da, și aplic restricții moderate de calorii în anumite momente sau mai multe pentru un scop foarte specific, dar acest lucru nu trebuie repetat non-stop, deoarece corpul tău are o anumită homeostazie în care își menține procesele de tip top. Dacă ți-ai pierdut ciclul - gândește-te de fiecare dată de ce vrei să slăbești sau să te clarifici.

Perioadele de homeostazie corporală sau de acumulare netedă, dacă doriți să o numiți, ar trebui să fie mai lungi decât cele în care decideți să urmați dieta. Foarte puțini oameni din această industrie vorbesc despre acest lucru, în special femeile, și vreau să precizez clar că suntem oameni diferiți - metabolismuri diferite, factori de stres diferiți și percepție a stresului.

Unele femei au nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a ovula, altele foarte puțin. Luați-vă deciziile cu înțelepciune și știți de ce le luați și nu vă puneți într-un cadru în care sunt alți oameni din societate.

Dacă Gergana poate avea plăci fără să se gândească la asta, Stephanie va trebui să moară de foame pentru a le obține, iar Maria nu are pofta de mâncare, nu trebuie să moară de foame, menține un fizic relativ curat, dar în fiecare lună se luptă cu un ciclu neregulat, care o afectează. psihicului din cauza sindromului premenstrual sever și al anxietății severe, stresului mental, autosabotajului - mai ales în faza luteală, dacă progesteronul nu este suficient pentru a contracara estrogenul. Fitnessul este să te facă să te simți bine, nu pe altcineva. Tu ești fundamentul și tu ești persoana care trebuie să aibă grijă de tine.

Un alt lucru pe care vreau să-l ating este că ciclul poate să nu apară de îndată ce decideți să creșteți total aportul de carbohidrați sau calorii. Mi-au trebuit aproximativ 5-6 luni pentru a recâștiga prezența și regularitatea ciclului. Durează aproximativ 100 de zile pentru ca foliculii care alcătuiesc ovarele să ajungă la ovulație. Adică, foliculul de ovulație selectat în această lună a fost creat acum 3 luni și în aceste trei luni ceea ce se întâmplă îl poate afecta.

Jorney este pe termen lung! De aceea, gândirea pe termen scurt nu este OK.

3. Boli/afecțiuni medicale

Al treilea motiv pentru care poate exista o lipsă a menstruației pot fi afecțiuni medicale, cum ar fi boala celiacă - boala celiacă sau intoleranță la gluten, boala tiroidiană și altele.

De foarte multe ori, medicii diagnostică și ovarele polichistice - SOP, fără a le exclude pe cele anterioare, pe care le-am menționat.

Acestea sunt cele trei motive principale pentru un ciclu pierdut sau lipsa unui ciclu timp de câteva luni la rând, dintre care cel mai adesea duc la traume mentale și stres mental sever, efort fizic excesiv cu care organismul nu s-a adaptat treptat, aport scăzut de calorii și/sau carbohidrați.

Dacă acestea sunt excluse din situație, este bine să consultați un medic pentru a verifica motivul numărul 3, și anume dacă există vreo boală.

Boutari, Chrysoula și colab. „Efectul subponderalității asupra reproducerii feminine și masculine.” Metabolism (2020): 154229.

Loucks, Anne B. și Jean R. Thuma. "Pulsatilitatea hormonului luteinizant este întreruptă la un prag de disponibilitate a energiei la femeile cu menstruație regulată." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.1 (2003): 297-311.