pilula

Omul de astăzi are o calitate specifică - vrea să primească multe lucruri gata, rapid, acum și imediat. Unde este logica, totuși, să obții ceva rapid și să-l păstrezi mult timp ca urmare?! Dacă obținem ceva rapid, trebuie să ne dăm seama că poate dispărea la fel de repede. Ca ființe umane, avem o altă calitate - să nu căutăm vinovăția în noi înșine și să încercăm să găsim o cale directă spre „corectarea” „vinovatului extern”.

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni apelează la pastilele pentru slăbit, iar vinovatul este adesea hormonii din corpul tău. De câte ori ai auzit că problemele hormonale îți mențin greutatea așa cum este? Că nu este vina ta pentru greutatea ta, ci pur și simplu echilibrul hormonal din corpul tău este distrus din cauza factorilor externi?

Adevărul despre hormoni este acesta: niciun hormon nu poate înlocui un deficit caloric atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Da, un profil hormonal prost poate face indirect pierderea de grăsime mai dificilă - din cauza foamei, apetitului, oboselii etc. - dar rareori poate preveni pierderea de grăsime dacă există un deficit caloric. Problema cel mai adesea (atunci când nu există un dezechilibru hormonal real) vine din faptul că nu suntem sinceri cu noi înșine și dăm vina pe echilibrul hormonal din organism.

Și să ne gândim la asta ... Acțiunile noastre nu au contribuit la deteriorarea acestui echilibru hormonal?! Și așa cum a spus dr. Tei Fu Chen:

„O sănătate bună nu este un eveniment, este un proces”.

Există o genă, există o predispoziție la anumite condiții din generațiile anterioare. Dar ceea ce are cel mai mare efect asupra expresiei acestor gene este modul în care trece fiecare dintre zilele noastre - dacă mâncăm în mod adecvat, dacă ne mișcăm, dacă suntem supuși unui mare stres și dacă sistemul nostru nervos central funcționează optim.

Cu toate acestea, hormonii sunt un factor important de care trebuie să fii conștient, mai ales când vine vorba de nutriție. Ceea ce mâncăm și cum îl consumăm poate afecta hormonii noștri, care, la rândul lor, ne pot afecta apetitul, foamea, oboseala percepută, stresul perceput și, astfel, indirect cât de eficient pierdem grăsimea.

În scurt, Pilula secretă pentru slăbit este echilibrul dintre a fi în deficit de calorii și să mențină mediu hormonal sănătos în corpul tău. Iată câțiva factori care ar stimula jocul „echilibrarea hormonilor” în favoarea ta:

Nu evitați grăsimile sau colesterolul

Grăsimea este esențială pentru buna funcționare hormonală; mai ales cea a testosteronului. Și indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, testosteronul este un hormon important pentru construirea masei musculare și pierderea grăsimilor. Studiile arată că nivelurile mai ridicate de testosteron se corelează cu masa musculară mai slabă și cu mai puțină grăsime corporală.

Colesterolul este un precursor al producției de testosteron, așa că, dacă nu suferiți și nu aveți antecedente de colesterol ridicat, nu există niciun motiv să-l evitați sau să vă luptați pentru grăsimi foarte scăzute. Așa cum am spus în articol Acizi grași saturați și colesterol, organismul are capacitatea de a se autoregla nivelul colesterolului - atunci când mănânci alimente bogate în colesterol, produce mai puțin. Ficatul nostru produce cea mai mare parte a colesterolului din corpul nostru și controlează strict nivelul acestuia în funcție de cantitatea de colesterol pe care o consumăm. Sistemul digestiv controlează, de asemenea, modul în care colesterolul este distribuit, stocat sau excretat.

Apropo de testosteron, vitamina D3 este implicată și în producția de testosteron. Obținerea mai multă lumină directă a soarelui sau suplimentarea poate ajuta la creșterea nivelului de vitamina D3 și, astfel, afectează pozitiv mediul hormonal. Zincul și magneziul pot ajuta, de asemenea.

Glucidele

Carbohidrații sunt murdări datorită efectului lor asupra insulinei. Nivelurile cronice ridicate de insulină duc la rezistenta la insulina și niveluri mai ridicate de depozitare a grăsimilor. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu carbohidrații înșiși și mai mult cu consumul excesiv de calorii.

În primul rând, carbohidrații pentru corpul nostru sunt sursa preferată de energie pentru activitățile de intensitate ridicată. În al doilea rând, carbohidrații economisesc structurile proteinelor din corp, limitând șansele de defalcare musculară. În plus, carbohidrații susțin reglarea glandei tiroide, funcția sa optimă și metabolismul.

In articol Carbohidrati mari sau mici puteți citi mai multe despre metabolismul carbohidraților.

O opțiune de promovare a sensibilității la insulină este postul. Prin reducerea cantității de mese pe care le consumăm, vârfurile de insulină sunt reduse și ne putem asigura mai ușor că atunci când mâncăm, acești nutrienți sunt utilizați în mod corespunzător. Celălalt lucru important este antrenamentul de forță. Pe măsură ce antrenamentul progresează, țesutul devine mai sensibil la insulină în perioada post-antrenament. Utilizarea glucozei dependentă de insulină și non-insulină dependentă se îmbunătățește atunci când ne antrenăm, iar studiu după studiu demonstrează modul în care antrenamentul cu greutăți sau rezistența suplimentară combate în mod eficient rezistența la insulină.

Pentru a menține sensibilitatea maximă la insulină, putem organiza aportul celor mai mulți carbohidrați din jurul antrenamentelor noastre. Insulina este necesară pentru a construi mușchi, deoarece „scurge” substanțe în celulă. Dacă majoritatea carbohidraților se află în jurul antrenamentului, atunci folosim nivelurile crescute de insulină pentru a direcționa substanțele către celulele care au cea mai mare nevoie de energie în acest moment, și anume mușchii.

Ai urmat o dietă de prea mult timp

În timp ce „prea mult timp” este în mare măsură legat de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierdeți, dietele prea lungi determină scăderea atât a nivelului de tiroidă (tiroidă), cât și a nivelului de leptină.

Leptina este hormonul responsabil pentru a ne spune că nu ne este foame și că ar trebui să încetăm să mâncăm. Cu cât urmați o dietă mai lungă, cu atât produceți mai puțină leptină. Pauzele periodice în dietă, în care introducem caloriile în întreținere pentru o perioadă scurtă de timp, ajută la promovarea funcției optime a leptinei și sunt adesea o bună practică pentru deficiența pe termen lung, mai ales la persoanele care inițial încep cu un procent relativ scăzut de grăsimi. .

din pacate, multe dintre dietele bine-cunoscute oferă recomandări pentru valori calorice reduse brusc. Pentru persoanele care urmează o dietă constantă și care au suferit restricții, atunci consumul excesiv din cauza comportamentelor restrictive anterioare și care au trecut prin astfel de cicluri non-stop, este posibil ca o dietă de urmărire să nu mai funcționeze sau chiar mai dăunătoare asupra metabolismului. Corpul se pricepe foarte bine la adaptarea la factorii de stres extern și astfel de schimbări drastice și rapide activează răspunsul corpului nostru la autoconservare. Devine mai eficient în utilizarea energiei din alimentele primite și pentru a limita arderea excesivă de calorii pentru a le salva pentru procesele sale de bază. Da, în general, eficiența este o calitate bună, dar nu atunci când vorbim despre pierderea de grăsime sau în general în greutate - atunci vrem ca corpul nostru să fie cât mai scutitor cu energia primită.

Pentru sfârșit

Dacă ar trebui să sintetizăm formula compusă a adevăratei „pilule” pentru pierderea în greutate, ar fi:

Deficitul de calorii + sănătatea hormonală

Aceste două ingrediente ar duce la succes în eficiența pilulei. Din păcate, aceste două ingrediente necesită eforturi și muncă din partea noastră, lucrează fie sub formă de

  • Mai multă activitate și mai multă mișcare
  • Antrenament intenționat
  • Somn optim
  • Timp de meditație și relaxare
  • Alimentație adecvată, minimizând lipsa de substanțe și oligoelemente
  • Lucrați sub formă de cumpărături și achiziționarea de alimente de calitate
  • Gătit
  • Crearea unui plan de gândire pentru acțiune
  • Construirea disciplinei în regimul pe care vrem să-l urmăm
  • Sau, în general gândire despre cum să ne optimizăm viața de zi cu zi pentru a ajuta la recuperarea și minimizarea stresului mental suplimentar

Trebuie să realizăm că rezultatele rapide nu sunt adesea rezultate de durată. De aceea, împreună cu clienții noștri susținem dezvoltarea unor obiceiuri pe termen lung pentru viață, deoarece efortul real și munca grea nu pot fi înlocuite dintr-o pastilă magică de slăbit. Fugind de acest lucru - să ne asumăm responsabilitatea pentru propriile noastre acțiuni - uităm adesea că mințindu-mă pe mine însumi, nu voi realiza niciodată ceea ce ne străduim. De acolo, este alegerea ta ce pastilă să iei.

A se vedea, de asemenea: 5 pași cum se numără macronutrienții în articolul Macronutrienți 101