intuitivă

Adevărul despre „consumul intuitiv” despre pierderea de grăsimi din dietă? Adică să mâncăm numai când ne este foame, numai când suntem cu adevărat flămânzi. I. să mâncăm ce vrem să mâncăm?

Este posibil să pierdeți grăsime fără să numărați caloriile, pur și simplu mâncând în funcție de semnalele înfometate ale corpului și de modul în care vă simțiți pe tot parcursul zilei, altfel cunoscut sub numele de „mâncare intuitivă”?

Da, este posibil, dar această metodă de slăbire a dietei este eficientă doar în câteva cazuri specifice.

Prima situație în care alimentația intuitivă funcționează adesea bine este dacă vă aflați în etapele intermediare până la cele avansate ale planului dvs. de fitness și aveți deja experiență în urmărirea caloriilor și a macro-urilor.

Aceasta înseamnă că trebuie să aveți o idee generală bună despre câte calorii aveți pentru a vă menține greutatea și care este conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați. În plus, trebuie să știi cum să-ți asculți corpul și să-ți adaptezi dieta pentru scăderea în greutate și ameliorarea pe tot parcursul zilei pentru a ateriza aproape de caloriile și intervalele macro potrivite în funcție de obiectivele tale.

A doua situație este dacă dieta dvs. actuală este cu adevărat proastă și include o mulțime de alimente pe care ar trebui să le limitați în mod ideal, cum ar fi fast-food (plăcinte și gustări, sandvișuri, gogoși, pizza pe bucată), alimente în gustări de calitate slabă, carbogazoase băuturi, deserturi etc.

Dacă pur și simplu înlocuiți o porție bună din aceste alimente bogate în calorii cu alimente integrale minim procesate, mâncați mai multe proteine ​​și legume pentru a vă controla pofta de mâncare și începeți să vă exercitați, ar trebui să puteți pierde grăsime fără a urma macrocomenzi sau calorii, cel puțin în primele etape.

Cu toate acestea, dacă sunteți încă un începător și nu știți prea multe despre nevoile calorice ale corpului dvs. sau despre conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați, atunci urmarea dietei pentru ameliorare (cel puțin temporar) va fi probabil cea mai bună cale de acțiune și ar putea cu ușurință înseamnă diferența dintre succes și eșec pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.

Mulți oameni vorbesc despre beneficiile alimentației intuitive și acționează ca și cum urmărirea caloriilor și a macro-urilor ar fi o abordare exagerat de obsedantă și dăunătoare, dar realitatea este că pofta naturală a corpului nostru și semnalele de foame sunt asociate cu un mediu foarte diferit. În care trăim astăzi . (Ca să nu mai vorbim că mulți dintre cei care promovează alimentația intuitivă au deja experiență în urmărirea caloriilor, ceea ce le permite să învețe cum să mănânce intuitiv în primul rând).

Am evoluat milioane de ani ca vânători și culegători, când hrana nu era întotdeauna ușor disponibilă. Deci, dacă pur și simplu îți urmezi „intuiția” evolutivă naturală (care în esență mănâncă ori de câte ori există mâncare disponibilă), în lumea de astăzi a alimentelor abundente, calorice și ieftine, aproape sigur va trebui să mănânci mai mult.

Urmărindu-vă caloriile, veți avea ceva pe hârtie care să vă dea socoteală pentru a vă asigura că rămâneți cu un deficit net de calorii și nu mâncați în exces.

Care este modalitatea corectă de a „mânca intuitiv” într-o dietă pentru pierderea în greutate?

Dacă utilizați în prezent o abordare intuitivă a nutriției și obțineți rezultatele dorite, atunci asigurați-vă că continuați să o faceți. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, urmărirea dietei dvs. în etapele incipiente vă va crește foarte mult șansele de succes și vă va pregăti pentru cele mai bune și pe termen lung rezultate ale planului dvs. de fitness.

Scopul imaginii generale pentru majoritatea oamenilor ar trebui să fie în cele din urmă să treacă la un stil de alimentație intuitiv (nu este realist sau trebuie să numeri caloriile pentru tot restul vieții tale), dar este o abilitate dobândită care trebuie învățată în timp.

Ce metodă specifică de urmărire a dietei ar trebui să utilizați pentru a arde grăsimile și pentru a construi durabil mușchii?

Nu cred că trebuie să te obsedezi pentru a ține evidența fiecărui gram de proteine, carbohidrați și grăsimi. O abordare bună este să vă monitorizați caloriile totale (urmărind un deficit net de 300-500 sub nivelul de întreținere a necesităților dvs. calorice). Apoi, evaluați-vă macrocomenzile pentru a vă asigura că atingeți zilnic cantitatea minimă de proteine ​​(0,8 până la 1 gram per kilogram de greutate corporală) și minimum de grăsimi (25% din totalul caloriilor). Și restul caloriilor. rămâne în mod natural pentru carbohidrați.

Aici, știi deja să mănânci intuitiv. Și pe bună dreptate!