nașterii

Sentimentul de anxietate și frică în timpul sarcinii, în special în aceasta din urmă trimestru, este comun. Acest lucru este perfect normal, mai ales dacă femeia este gravidă Pentru prima dată. Deși complet natural, nasterea este un proces complex și responsabil. Să fii cât mai plăcut și sigur pentru mama și bebeluș, o femeie trebuie să știe cum să facă corect a pregati pentru el.

FORMARE PSIHOLOGICĂ

De regulă, sarcina este o perioadă de disconfort psihologic. Iată doar câteva dintre cele mai importante manifestări ale sale:

  • Instabilitate emoțională, cauzată de o modificare a fondului hormonal.
  • O schimbare în viziunea asupra lumii. Seria schimbărilor fizice care însoțesc sarcina sunt mai evidente și mai ușor de înțeles decât procesele psihologice profunde asociate cu noul rol și responsabilitatea viitoare a maternității.
  • Frica și incertitudinea. Unele femei se tem de durere în timpul nașterii, altele că nu vor putea face față și ceva va merge prost și aproape toate - că nu au abilitățile necesare pentru a avea grijă de copil.

Unele dintre griji sunt rezonabil, iar altele redundante aroganţă. A salva echilibru psihologic și emoțional, este necesar să se evalueze în mod sobru situația și în timp util te pregătești pentru toate schimbările viitoare.

Etape concrete

  • Comunicare în grupuri de sprijin. Cursurile și antrenamentele Pregătirea pentru sarcină este o modalitate excelentă de a petrece timpul cu beneficiu, pentru a obține o mulțime de informații utile, dar și sigure cale pentru a dezvalui diferite mituri despre sarcină și nasterea. Alegeți cursurile cu atenție - aveți încredere în cele dovedite specialiști și organizații.
  • Citește cărți. Autoeducarea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține informație și cunostinte practice. Astăzi există o cantitate imensă de cărți despre toate aspectele legate de sarcină, naștere și creșterea unui copil. Și aici atenția este importantă selecţie.
  • Tehnici de relaxare. Meditația este o opțiune excelentă pentru a face față temerile și anxietatea ta. Nu tuturor le place meditează, dar există și alte metode psihologice de relaxare și concentrarea atenției. Chiar și exerciții scurte de respirație efectuate in mod regulat, te vor ajuta.
  • Atitudine pozitiva. Muzică, filme, plimbări, întâlnirea cu prietenii, pasiunea preferata - Toate acestea te vor ajuta să „stai departe” de grijile ei panica și va sprijini echilibru și armonia ta.

ANTRENAMENT FIZIC

Sarcina este gravă sarcină pentru corpul femeii. Prin urmare, atât înainte, cât și în această perioadă este important să tu sprijini forma buna. Antrenament fizic căci nașterea în sine include câteva lucruri de bază.

  • Circulaţie. Activitatea scăzută are un efect negativ asupra sănătate tuturor - mai ales viitoarelor mame. Este important să încercați să cheltuiți pentru aer proaspat cât mai mult posibil. În lipsa contraindicații - și să te miști regulat. Asigurați-vă că îl includeți în rutina zilnică plimbări. În același timp - nu uitați de restul.
  • Exerciții speciale. Dacă ați exercitat activ până la sarcină, după consultarea doctor este bine să păstrezi în continuare stil de viață activ. Dacă nu ați făcut sport - uitați set de exerciții pentru femeile însărcinate sau lecții de yoga pentru femeile însărcinate.

Gimnastica pentru femeile gravide întărește sistemul cardiovascular și respirator; contribuie la dezvoltarea corectă a bebelușului; crește imunitatea; adaptează corpul la o activitate fizică superioară; reduce riscul de complicații în timpul nașterii; ajută la recuperarea mai rapidă după sosirea copilului.

Ai obiective 9 luni a prepara. Este important să ne amintim asta nasterea nu este un proces super-dureros. Corpul ești conceput să dai naștere la maxim ușor și confortabil. Amintiți-vă, de asemenea, că veți naște, nu echipa medicală. Și orice panică iar temerile te vor împiedica doar. salva atitudine pozitiva și totul va fi bine.