flotări

Fitness YouTuber Travis S nu a reușit să facă față nivelului său obișnuit de antrenament datorită blocării și și-a perfecționat tehnica celor două mișcări ale corpului în ultimele 30 de zile, care pot fi ușor efectuate acasă, scoțând câte 100 de flotări și 100 de flotări fiecare zi.

„Au fost 100 de flotări pe zi, dar a fost mai simplu, deoarece exercițiile la piept la care am acces sunt limitate”, spune el. „Voi spune că sunt mult mai bun în ceea ce privește push-up-urile și pull-up-urile, atât formal cât și eficient.” Deși consideră că flexiunile sunt o formă accesibilă de exercițiu acasă, el adaugă că 1

Travis face flotări și exerciții fizice în plus față de antrenamentele obișnuite de 5 până la 6 pe săptămână și menține o dietă constantă de 2.500 de calorii pe zi.

Împărțirea a 100 de repetări în 10 seturi de 10 în timpul zilei a avut un dublu avantaj; Acest lucru nu numai că a făcut provocarea fizică mai accesibilă, dar a oferit și structura vieții de zi cu zi a lui Travis în timp ce lucra de acasă încuiat. „Mi-a dat un obiectiv tangibil și m-a motivat”, spune el. „Știind că trebuie să fac 100 de flotări și fluturări în fiecare zi, m-a ajutat cu adevărat să rămân pe drumul cel bun deoarece antrenamentul acasă este destul de ciudat, așa că aveam nevoie de ceva de făcut pentru a-mi actualiza antrenamentele. „

Cu toate acestea, el adaugă că acest tip de provocare, în care faceți același model de antrenament în fiecare zi, poate avea un efect fizic. „Tensiunea articulațiilor și durerea pe care o veți simți, mai ales dacă repetați aceeași mișcare în fiecare zi”, spune el. "Bineînțeles că nu vrei niciodată să te pregătești pentru o accidentare. Lats-urile mele sunt întotdeauna strânse și durează 2 până la 3 seturi pentru a slăbi ... bineînțeles, și eu mă întind peste el."

A face 10 repetări în prima zi a fost o provocare, dar rezistența sa s-a îmbunătățit de-a lungul lunii. „În timp ce laturile mele se încălzesc, pot face cu ușurință 10, 15, 20 de descărcări”, spune el. Acest model de mișcare este înrădăcinat în capul meu.

La sfârșitul celor 30 de zile, nu există prea multe diferențe: Travis nu a construit mulți mușchi, ceea ce, din punct de vedere al semnificației sale, nu a funcționat cu aceeași intensitate ca înainte de carantină. Și, așa cum subliniază el, nu există multe oportunități de supraîncărcare progresivă cu o provocare ca aceasta:

„Am urmat același tipar în fiecare zi”, spune el. „Încă mă mișcam cu timpul, ceea ce, desigur, va fi benefic, doar pentru corpul tău în ansamblu și pentru menținerea forței, dar dacă vrei să-ți crești puterea și să începi să văd cu adevărat unele diferențe în corpul tău, atunci chiar îmi doresc să vă concentrați pe adăugarea mai multor greutăți și repetări. "