Vă amintiți ultima dată când ați văzut mingea într-o sală de sport (cunoscută și sub numele de mingea elvețiană, deși nimeni nu știe de ce). Punem pariu că se află într-unul din cele două scenarii: fie ca un magnet de praf în colțul sălii de sport; sau joacă cel mai bun rol ca actor într-un videoclip viral în care protagonistul încearcă cu disperare să-și recâștige simțurile după câteva secunde, fundul pe țâțe și aterizează pe față.

Cu toate acestea, o minge de fitness poate oferi mult mai mult decât curățare sau scopuri comice. În mâinile potrivite, poate fi o armă secretă în arsenalul tău pentru a-ți construi un corp mai bun, deoarece este una dintre cele mai diverse piese de echipament din salonul tău, iar utilizările sale potențiale sunt limitate doar de imaginația ta. Deoarece este ieftin și ușor și poate fi umflat și dezumflat rapid, acesta este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le cumpărați pentru a crea o sală de sport acasă.

Beneficiile Ball Ball

„Mingea de exerciții este atât de versatilă încât poate fi folosită pentru a ajuta pe cineva care tocmai a început în sala de gimnastică, precum și pe antrenorii cu experiență”, a declarat Stephen McConville, director de fitness la Nuffield Health.

] "O minge de exercițiu poate fi utilizată de începători pentru a lucra la ghemuit." Când așezați mingea de exercițiu între perete și partea inferioară a spatelui, aceasta poate fi folosită pentru a sprijini spatele și pentru a spori libertatea de a se ghemui.

„Așezarea pe o minge sportivă este ideală pentru învățarea coordonării și echilibrului de bază și îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească conștientizarea poziției și a mișcării propriilor corpuri.”

„Poate ajuta sportivi mai avansați prin adăugarea unui nivel suplimentar de instabilitate și creșterea provocării pentru corpul lor. Antrenează-te într-un mod nou și probabil necunoscut.

Această instabilitate vă determină toți mușchii stabilizatori

Eroare la mingea generală de fitness

Folosirea unei suprafețe instabile este uneori grozavă, dar dacă doriți să lucrați mai mult la anumite părți ale corpului, nu este întotdeauna cea mai bună alegere.

„Adăugarea unei suprafețe instabile nu adaugă complexitate intensității”, spune McConville. Mulți oameni stau pe o minge de fitness și simt că este mai mult o provocare pentru nucleu. Cu toate acestea, veți beneficia mai mult dacă faceți doar exercițiul propriu-zis, deoarece mușchii pe care îi doriți sunt în locul mușchilor din jur.

O minge de exercițiu este, de asemenea, utilizată în afara antrenamentului ca scaun de birou alternativ, dar nu o folosiți ca înlocuitor, deoarece acest lucru poate duce la o postură mai proastă decât un scaun.

"Oamenii cred că utilizarea unei mingi pentru sport le va provoca nucleul și îi va ajuta să mențină o atitudine bună", a spus McConville. "Deși acest lucru poate fi adevărat inițial, atunci când mușchii se întăresc, postura dvs. poate suferi semnificativ, ducând la o poziție mai proastă decât în ​​scaun."

Exerciții pentru gimnastică pentru mingi de baseball [19659016] Crunch "/ =" Thunder crisis "/>

Așezați-vă pe spate pe minge, îndoiți genunchii la 90 de grade și picioarele ferm pe podea, așezați degetele de la picioare pe tâmple și sprijiniți-vă peste minge pentru a vă întinde mușchii abdominali, expirați, apoi rupeți mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară corp. parte a corpului în sus, pauză în partea de sus. Această atracție este pentru calitatea contracției musculare, așa că mențineți ritmul lent și controlat

Spărtură în spate

care

Ține mingea între gambe și partea din spate a coapselor. Rulează șoldurile de pe podea și pune genunchii la piept. Pauză în sus și apoi încet până la început.

Minge de fitness Crunch Twist

Așezați-vă pe spate pe minge, picioarele pe podea și degetele de la picioare cu tâmplele. Atingându-i mușchii abdominali superiori pentru a vă ridica trunchiul de la minge când ieșiți, întoarceți-vă într-o parte, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă până la capăt către cealaltă parte și oprește-te pentru a finaliza o reluare.

mingea pec squeeze

Faceți acest exercițiu șase zile la rând și luați-vă cea de-a șaptea zi de odihnă. Ridicați-vă și țineți mingea de exercițiu între coate cu brațele superioare paralele cu mingea de pe podea ca și cum ați fi fost pe puntea aragazului timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 60 de secunde și faceți-o de cinci ori Creșteți timpul de presiune cu 5 secunde la fiecare două zile După trei săptămâni, strângeți 60 de secunde cu un piept mai mare și mai puternic n

Exerciții cu o minge de exerciții

Minge de exerciții pentru înclinarea plăcii

Minge de gimnastică Russian Twist

Intindeți-vă deasupra spatelui mingii de exercițiu, brațele deasupra pieptului și brațele. Păstrați brațele drepte și unite și întoarceți partea superioară a corpului pentru a coborî brațele spre podea. Pauză, apoi întoarce-te către cealaltă parte și fă o pauză. Reveniți la început pentru a termina repetiția.

Minge de fitness Jack Knife

Păstrați-vă corpul cu picioarele pe minge în linie dreaptă, cu mâinile sub roți pe piept și trageți-l înapoi la început fără a vă lovi de coapse.

Desfășurarea unei mingi de gimnastică

Îngenunchează în fața mingii de exerciții și așează-ți antebrațele pe mingea cea mai apropiată de tine. Extindeți brațele pentru a întoarce mingea înainte. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a controla tremurul și pentru a vă menține corpul calm. Apoi rotiți-l încet pentru a începe, sprijinind întreaga spate.

Foarfece gimnastice

Păstrați mingea departe de sol între picioare, rotiți corpul inferior într-o parte și apoi în cealaltă parte.

Minge laterală a unei mingi de fitness

Masa laterală pentru exerciții

Puneți cotul pe minge. Mergeți la tocuri, mențineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde fără să vă apăsați șoldurile.

Apăsați înclinarea mingii gimnastice g înalt

în poziția superioară, dar cu palmele pe mingea de exercițiu, la distanța umerilor Întindeți miezul și îndoiți coatele pentru a vă lăsa pieptul la minge. Apăsați din greu pentru a începe.

Minge de fitness trece V-Sit [19659051] Gym Balling V-sit "title =" Minge sport V-sit "/>

Țineți mingea între picioare și mențineți brațele și picioarele drepte și brațele împreună pentru a trage mingea de la picioare și brațe, balansați încet brațele și picioarele înainte și înapoi și balansați mingea înainte și înapoi.

Presă pentru piept cu minge de fitness

Așezați gantere pe minge cu partea superioară a spatelui îndoită la genunchi la 90 °, picioarele pe pământ, începeți cu brațele drepte și greutăți peste cap, îndoiți coatele pentru a le coborî la piept și apoi întoarceți-le la început. . 19659017] Scorpioni

Luați un picior pe minge în poziția de imprimare. Agățați celălalt genunchi și întoarceți corpul într-o parte. Întoarceți-vă corpul spre cealaltă parte și aduceți genunchiul sub voi.

Știucă gimnastică

Păstrați corpul în linie dreaptă de la cap până la picioare pe minge și brațele chiar sub umeri. Trageți mușchii abdominali împreună pentru a vă trage picioarele spre brațe, astfel încât corpul să formeze o formă de V inversată. Strângeți-vă nucleul în kit pentru a rămâne stabil și inspirați în timp ce vă ridicați șoldurile

Minge Circuit Ball

Pentru a sculpta un șase pachete dure, trebuie să vă antrenați abdomenul mai greu ca oricând. Efectuați aceste șase mișcări cu exercițiile descrise mai sus și faceți o singură pauză la trei minute după ultima mișcare, apoi repetați turul și completați-l de patru ori. [19659018] Neigungsanpressung

Rep 10

Începe cu o opțiune de compresie care gestionează întregul nucleu datorită instabilității generate de utilizarea mingii.

Crunch Twist

Rep 10

Această mișcare afectează atât mușchii abdominali superiori, cât și mușchii abdominali oblici sau mușchii abdominali laterali. Păstrați fiecare repetare netedă și controlată în timp ce mușchii abdominali sunt angajați tot timpul.

Răsucire rusească

Repetiții 10

Următorul exercițiu folosește o distorsiune puternică, ajutându-i să formeze o figură puternică și un pachet de șase strâns.

Rep 10

Această mișcare necesită activarea completă a mușchilor nucleului scăzut pentru a permite corpului superior și inferior să funcționeze ca unul singur.

Rola

Desfășurarea pe o minge este mai dură decât pe o bară, deoarece întregul miez trebuie să lucreze din greu pentru a împiedica mișcarea laterală a mingii în timp ce o rulați înainte și înapoi. [19659018] Tablă înclinată

Timp 60sec

Ultimul tren de pe pistă este un pas care se execută pentru timpul respectiv, fără repetări. Păstrați-vă nucleul stabil și respirați încet și uniform.