Dacă ești începător în antrenamentele grele, probabil auzi din ce în ce mai des termenii „suplimente” și „alimente sportive”. Adevărul este că, dacă faceți mișcare pentru a arde grăsimi, și cu atât mai mult dacă lucrați pentru creșterea masei musculare, mai devreme sau mai târziu va trebui să utilizați astfel. Probabil vă întrebați care este diferența dintre cei doi termeni și nu contează care dintre cele două soiuri veți începe să utilizați?

suplimente

De fapt, diferența dintre alimente și suplimente, dacă există, este nesemnificativă. Ambele grupuri sunt concepute special pentru scopuri sportive. Ambele au ca scop să vă ajute să obțineți rezultatele dorite prin furnizarea de micro și macro nutrienți importanți pe care nu îi puteți obține din alimente - nu în aceleași cantități de care veți avea nevoie dacă vă antrenați intens și intens.

Ce sunt alimentele sportive?

Putem clasifica cu siguranță pulberile de proteine ​​ca alimente sportive, deoarece acestea servesc adesea ca înlocuitor pentru una (sau mai multe) mese zilnice. Le considerăm alimente deoarece scopul lor este de a hrăni țesutul muscular și de a stimula creșterea acestuia. Shake-urile de proteine, băuturile gata preparate și deserturile au o singură misiune - să mențină niveluri ridicate de proteine ​​în plasmă, stimulând astfel propria sinteză a proteinelor în celulele musculare.

Adevărul este că nici o dietă perfect dezvoltată nu este pe deplin capabilă să ofere un aport suficient de mare de proteine. Constructorii care sunt supuși unei formări extrem de extenuante pierd o cantitate mare de proteine ​​musculare în intervalul post-antrenament, iar singura modalitate de a recupera rapid aceste rezerve pentru a evita procesele catabolice și pentru a începe regenerarea proteinelor sunt alimentele sportive și în special suplimentele proteice, pe care le numim suplimentează în masă.

Ce sunt suplimentele de fitness?

Ceea ce putem considera ca suplimente sportive este la fel de asemănător pe cât este diferit de alimente. Suplimentele concepute special pentru oamenii muncitori se ocupă, de asemenea, de starea bună a mușchilor, inclusiv de creșterea lor, dar această îngrijire este mai secundară decât funcția lor principală. Suplimentele se pot baza pe vitamine și minerale, precum și pe aminoacizi - înlocuibili sau de neînlocuit.

Culturistii au nevoie de suplimente de fitness pentru a menține o stare fizică bună. Sănătatea sistemului digestiv, densitatea osoasă, activitatea inimii și nu în ultimul rând - procesele metabolice depind de diferitele suplimente. O întreagă categorie de suplimente de fitness, cunoscute sub numele de arzătoare de grăsimi, sunt concepute pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale prin sport.

Au funcția de a crește rezistența și rezistența prin utilizarea celulelor adipoase pentru combustibil - acest lucru este valabil mai ales pentru binecunoscutul nostru L-carnitină. Dacă doriți să faceți mișcare pentru a arde calorii, dar nu aveți suficientă energie, suplimentele cu imagine l vă vor ajuta foarte mult. Desigur, există suplimente sportive care cresc și forța fizică, dar fără a activa oxidarea lipidelor. Sunt produse complet energizante, bazate cel mai adesea pe creatină, cofeină, colină și arginină.

Cum să le luați și să le dozați?

Aportul de alimente sportive și suplimente de fitness nu trebuie să fie haotic. În primul rând, alegerea produselor potrivite este importantă, deoarece fiecare supliment are un accent specific și trebuie să acopere pe deplin nevoile dvs. individuale. Este bine ca suplimentele să fie recomandate de un nutriționist sportiv - un nutriționist sau un antrenor, pe baza regimului specific de dietă și antrenament. Doza se formează, de asemenea, individual. În cel mai rău caz, urmați instrucțiunile producătorului fără a depăși dozele recomandate.