cuvinte

№2 ne-a surprins puțin

Cu toții avem o iubită care se laudă cu oprirea glutenului pentru a slăbi și o alta care te asigură de o voință puternică de a te abține de la răsfăț - chiar și o bucată de tort la propria ei petrecere de ziua ei. Ce?!

Da, te înțelegem. Suntem pe deplin entuziasmați de eforturile de slăbire a acestor pui, dar am aflat că definirea strategiilor de slăbire cu reguli și cuvinte stricte vă poate împiedica succesul.

Nutriționiștii împărtășesc expresii frecvent utilizate pentru pierderea în greutate pe care le putem arunca din vocabularul și dieta noastră. Aceste cuvinte nu numai că îi înnebunesc pe profesioniști (mai ales №2), ci și interferează serios cu tine ... și cu meritata petrecere de ziua de naștere (hai, mănâncă niște tort, fată!).

1. Autocontrol

A spune că nu vei mânca spaghete poate crește hormonul stresului cortizol, ceea ce te poate face să te îngrași, indiferent dacă te răsfeți sau nu! O atitudine pozitivă ajută voința tot timpul ", spune Kerry Glassman, R.D., autorul The New (and Improved) Diet.

În schimb, concentrează-te pe „Pot”: Tu poti să mănânci un castron mic de spaghete, împreună cu proteine ​​pure și o porție mare de legume.

2. Carbohidrati redusi

„Glucidele sunt principala noastră sursă de energie. Nu trebuie să limitați carbohidrații, trebuie să le alegeți pe cele mai sănătoase ", spune Carrie Hans, R.D.N., autorul The Little Change Diet.

"Boabele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun, sunt alegeri excelente, bogate în fibre." Doar urmăriți porțiile (de obicei, jumătate de cană gătită), deoarece o creștere excesivă a glucidelor va duce la creșterea în greutate.

3. Fără gluten

„Multe produse fără gluten conțin, de fapt, mai mult zahăr și grăsimi pentru a avea un gust mai bun, deci pot duce și la creșterea în greutate”, a declarat Sarah Galecki, R.D., dietetician pentru slăbit și purtător de cuvânt al producătorilor americani de falsificare.

Săriți glutenul dacă sunteți cu adevărat sensibil, desigur, dar în orice caz, înlocuirea amidonului ambalat cu fructe și legume (care sunt în mod natural fără gluten) este o modalitate inteligentă de a slăbi.

4. Obezitatea

„În timp ce avocado, nucile și semințele au un conținut ridicat de grăsimi, consumul acestora nu te va face să te îngrași. Grăsimile și fibrele din aceste alimente vă ajută să vă saturați mai mult timp și asta doriți atunci când încercați să slăbiți ", spune Michel Dudash, R.D., bucătar și autor al„ Nutriției adecvate pentru familiile ocupate ”.

Dimensiunea porției inteligente? Aproximativ un sfert de cană de nuci și semințe și o treime dintr-un avocado de dimensiuni medii.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .