zece

Diabetul este o boală în care organismul nu poate controla nivelul zahărului din sânge. Deși astăzi multe alimente conțin niveluri ridicate de zahăr, care cauzează diabet, există zece alimente incredibil de sănătoase care pot preveni de fapt dezvoltarea diabetului. Aceste alimente nu numai că controlează zahărul din sânge, dar sunt și pline de alți nutrienți și minerale și vor fi de un mare beneficiu chiar și pentru cei care nu au diabet.

Prevenirea diabetului prin dieta și exerciții fizice

O dietă sănătoasă, combinată cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice pentru a menține o greutate normală este o modalitate sigură de a preveni diabetul de tip 2 sau diabetul zaharat. Acest lucru este potrivit cercetărilor, precum și conform educatorilor pentru diabet de la Asociația pentru Sănătate și Educație pentru Asociația Americană a Diabetului (ADA).

Christine Tobin, președinte pentru sănătate și educație la ADA, spune că, deși există o listă întreagă de alimente care pot fi considerate „superalimente” în ceea ce privește prevenirea diabetului, asociația sa recunoaște primele zece acele alimente care pot ajuta pe cei cu Diabetul 1 și tip 2. Aceste alimente conțin vitamine și minerale precum calciu, magneziu, potasiu și vitaminele A, C și E. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la suprimarea poftei de mâncare prin menținerea zahărului din sânge și a indicelui glicemic scăzut pentru perioade mai lungi. În plus, aceste alimente controlează și colesterolul din sânge și tensiunea arterială, menținându-le la niveluri sănătoase.

Toate acestea sunt foarte importante pentru persoanele cu diabet, dar chiar și persoanele sănătoase pot beneficia de aceste alimente:

Fasolea neagră, pinto, simplă sau alte tipuri de fasole poate avea un conținut ridicat de calorii, dar sunt, de asemenea, bogate în fibre și alți nutrienți. Bogate în fibre înseamnă că vor ajuta oamenii să se simtă plini pentru perioade mai lungi.

Legume întunecate, cu frunze

Spanacul, muștarul Sarep, varza (varza), kale (kale) și altele nu sunt doar bogate în nutrienți, ci și sărace în carbohidrați. Legumele cu frunze verzi au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, astfel încât oamenii pot mânca cât de mult doresc.!

Citrice

Grapefruitul, portocalele, lămâile și alte citrice sunt bune pentru inimă datorită conținutului ridicat de vitamina C. Fructele întregi sunt mai bune decât sucurile, deoarece fructele conțin fibre, ceea ce încetinește absorbția zahărului de către organism.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt mai buni decât alte tipuri de cartofi, deoarece au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că cartofii dulci nu vor crește nivelul zahărului din sânge. De asemenea, sunt bogate în vitamina A.

Fructe de pădure

Căpșunile întregi, afine, afine proaspete, și toate celelalte opțiuni sunt bogate în vitamine, antioxidanți și fibre. Adăugați fructe proaspete în salate sau cereale sau faceți shake-uri.

Roșii

Roșiile pot fi consumate crude sau fierte și sunt, de asemenea, sărace în calorii. Pot fi servite într-o varietate de moduri, sub formă de garnituri amestecate în salate și supe sau ca bază pentru un sos pentru feluri de mâncare sau tocănițe. Roșiile sunt bogate în vitaminele E, C și fier.

Somonul, stavridul, tonul alb, heringul și balta sunt bogate în omega-3, un tip de acid gras care întărește inima și protejează împotriva diabetului. Cel mai bun mod de a vă bucura de acești pești și de beneficiile lor este să-i serviți prăjiți sau în supe. Prăjirea lor în aluat și prăjirea face ca mâncarea lor să nu aibă sens.

Cereale integrale

Făină de ovăz, orz și alte cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele, toate conțin cantități mari de fibre. De asemenea, conțin substanțe nutritive esențiale precum crom, magneziu, omega-3 și acid folic.

Nucile sunt bogate în omega-3 și alți acizi grași buni. Aceste tipuri de grăsimi protejează și ajută inima în loc să o cântărească. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea mult, deoarece sunt bogate în calorii. O mână mică, sau aproximativ 50 de grame, este suficientă pentru un mic dejun sănătos.

Iaurt degresat și lapte proaspăt

Ambele sunt bogate în calciu și vitamina D și sunt, de asemenea, o alegere bună pentru a ține foamea sub control.

Este destul de ușor să pierdeți controlul și să cheltuiți pentru alte alimente, dar ar fi o alegere bună să cheltuiți pe acele zece alimente sănătoase, mai degrabă decât pe lucruri dulci precum ciocolata.