Fibrele conținute în acest fruct reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Acestea te ajută să te saturi și să ajute digestia, precum și să controlezi glicemia. Puteți obține fibre din diverse legume și fructe valoroase, precum și din diverse vitamine.

lista

Conform cercetărilor recente. care sunt publicate în Nutrition Journal, consumul unei jumătăți de avocado la prânz vă poate ajuta să vă simțiți plin de mult timp. Femeile care au consumat avocado s-au simțit cu 22% mai mulțumite și au dorit cu 24% mai puțin să mănânce imediat după prânz, mai ales în comparație cu cele care au optat pentru o dietă bogată în calorii.

Potrivit cercetărilor Penn State, persoanele care au băut un pahar de supă cu conținut scăzut de calorii pe bază de bulion până la prânz și-au redus aportul caloric la 20%. Supele te pot ajuta să-ți oprești pofta de mâncare, deoarece ocupă mult spațiu în stomac, făcându-te să te simți plin pentru o perioadă mai lungă, în timp ce acest aliment nu are un conținut ridicat de calorii.

Kimchi, murăturile sau varza, precum și alte produse similare conțin așa-numiții acizi grași cu lanț scurt (SCFA) și, potrivit cercetărilor, ajută la întărirea legăturii dintre stomac și creier. SCFA stimulează producția de hormoni care traversează bariera hematoencefalică și îmbunătățesc transmiterea semnalelor apetitului. De asemenea, aceste produse conțin multe probiotice și bacterii benefice care ajută digestia. Potrivit unor experți, probioticele pot ajuta și la scăderea în greutate.

Când vrei să mănânci ceva dulce, atunci o bucată de ciocolată neagră va fi suficientă. Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale protejând în același timp inima și creierul. Potrivit cercetărilor publicate în Nutrition & Diabetes, ciocolata neagră vă va ajuta să reduceți dorința de a mânca ceva dulce sau sărat. De fapt, participanții au consumat cu 17% mai puține calorii în timpul mesei după ce au consumat ciocolată neagră.

Acesta este un alt aliment care vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Într-un studiu al British Journal of Nutrition, femeile obeze care au consumat acest produs s-au simțit mai pline de câteva ore. De aceea, dacă doriți să slăbiți, atunci nucile vă vor ajuta foarte mult în această sarcină, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi nesaturate, precum și proteine ​​și fibre.

Vă va ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp și, potrivit ultimului studiu, oamenii care au mâncat fulgi de ovăz cu lapte dimineața s-au simțit plini pentru o perioadă mai lungă de timp, iar prânzul lor a fost mai ușor. Motivul este că ovăzul conține multe fibre și proteine, precum și mai mult beta-glucan, care sunt foarte bune pentru inimă.

După cum puteți vedea, dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă deranjați și să vă reduceți semnificativ porțiunile. Este suficient să înveți să îți planifici meniul zilnic, să mănânci sănătos, precum și să consumi diverse alimente care te vor ajuta să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.