Majoritatea dintre noi petrecem lunile de vară închise fie acasă, fie la birou și rareori întâlnim soarele, scrie mila.bg. În același timp, nu mai există aproape nimeni care să nu înțeleagă cât de importantă este această vitamină pentru sistemul nostru imunitar sănătos, precum și pentru oasele, mușchii, părul și dinții.

sunt

Pe de o parte, din cauza coronavirusului am rămas puțin mai mult în interior anul acesta și probabil că toți suntem deficienți în vitamina D, pe de altă parte, tocmai din cauza coronavirusului trebuie să fim atenți și să-i păstrăm nivelurile satisfăcătoare.

O modalitate excelentă de a corecta deficiența vitaminei D este includerea alimentelor bogate în această vitamină în dieta ta.

1. Produse lactate
Lapte, iaurt, lapte, brânză cheddar, parmezan, alte brânzeturi grase și ouă - toate acestea sunt surse excelente de vitamina D. Faceți din aceste alimente parte din dieta dvs. zilnică. Rețineți că nu ar trebui să vă privați de gălbenuș, pentru că acolo este depozitată atât de necesara vitamina D.

2. Pește
Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse excelente de vitamina D. Alți nutrienți importanți, cum ar fi calciul și acizii grași omega-3, fac peștele și mai util și obligatoriu pentru dieta ta.

3. Ciuperci
Acest aliment cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în nutrienți oferă, de asemenea, o cantitate bună de vitamina D. Există atât de multe lucruri pe care le puteți găti cu ciuperci - paste, pizza, legume prăjite, orez prăjit, sandvișuri, omlete etc.

4. Cereale integrale
Consumați o varietate de cereale, cum ar fi grâu integral, orz, ovăz. Toate aceste alimente vin cu multă vitamină D.

5. Fructe uscate
Fructele uscate, mai ales când sunt uscate sănătos și fără aditivi, sunt surse bune de vitamina D. Adăugați nuci și arahide și mâncați-le în fiecare zi.