Acid folic - bebeluși sănătoși

bebeluși

De ce acidul folic este atât de important?

Acidul folic, cunoscut și sub numele de folat, este o structură a vitaminei B care poate fi găsită în unele alimente și tablete multivitamine. Dacă femeile au suficient acid folic în corp înainte de a rămâne însărcinate, această vitamină poate reduce riscul de deteriorare a creierului bebelușului (anencefalie) sau a spinei bifide.

Pentru majoritatea femeilor, o modalitate ușoară de a vă asigura că primesc suficient acid folic este să luați vitamine care conțin acid folic. Serviciul Național de Sănătate al SUA recomandă ca toate femeile care intenționează să rămână însărcinate să ia zilnic 400 micrograme (0,4 mg) de acid folic. Acest lucru poate preveni până la 70% din unele defecte congenitale grave. Prin urmare, o femeie are nevoie de acid folic înainte de a rămâne însărcinată. De aceea ar trebui să luați acid folic, chiar dacă nu intenționați o sarcină în curând. Acidul folic este utilizat ca aditiv la unele alimente, cum ar fi pâinea îmbogățită, pastele, tăiței și alte paste, orezul și cerealele gata preparate (pastele) pentru micul dejun. Mai multe dintre cereale (paste) vă pot furniza 100% din cantitatea de acid folic de care aveți nevoie.

Nimeni nu se așteaptă la o sarcină neplanificată. Dar se întâmplă - în fiecare zi. De fapt, aproximativ jumătate din sarcini sunt neplanificate. Acesta este motivul pentru care ar trebui să luați suficient acid folic în fiecare zi în timp ce puteți rămâne gravidă, deoarece atunci când aflați că sunteți gravidă, creierul și coloana vertebrală a bebelușului sunt deja formate.

În acest fel corpul tău va fi gata pentru timpul în care ești pregătit.

Calciu și sarcină

Calciul și bebelușii sănătoși merg mână în mână !

„Bea-ți laptele” este unul dintre acele lucruri pe care femeile însărcinate le-au auzit de generații de la mame, doctori și prieteni. Există o mulțime de informații importante în spatele acestui sfat, deoarece laptele este o sursă excelentă de calciu, un mineral despre care știm că este esențial pentru oase și dinți.

Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, probabil că veți dori să-i oferiți bebelușului cel mai bun și mai sănătos început posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți grijă deosebită de dvs. și de dieta dvs., chiar înainte de a rămâne gravidă.

90% dintre femeile americane nu iau cantitatea zilnică recomandată de calciu. De fapt, majoritatea acceptă mai puțin de jumătate. Esti surprins? Poate că preocuparea noastră cu privire la calorii ne face să excludem produsele lactate din meniul nostru. Oricare ar fi motivul, majoritatea femeilor nu primesc suficient calciu pentru oasele lor, cu atât mai puțin oasele în curs de dezvoltare ale bebelușului. Astfel, majoritatea femeilor au un deficit de calciu atunci când concep.

Este posibil ca cantitatea zilnică prenatală (prenatală) de vitamine/minerale să nu vă ofere suficient calciu. Majoritatea preparatelor prenatale conțin 200 până la 300 mg. calciu - aproximativ 1000 mg. mai mică decât cantitatea zilnică necesară pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Deci, verificați eticheta preparatului și discutați cu medicul dumneavoastră. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficient calciu în fiecare zi prin alimente și surse naturale.

Alăptarea necesită calciu suplimentar. Mamele care alăptează au nevoie în continuare de 1200 mg. calciu zilnic după nașterea bebelușului. În timpul sarcinii, corpul mamei încearcă să „stocheze” calciul necesar formării laptelui matern. Când bebelușul este alăptat, nevoia organismului de calciu crește, astfel încât să poată fi furnizat mai mult lapte. Veți avea nevoie de o dietă extrem de hrănitoare. Aflați ce alimente vă pot furniza calciu de care aveți nevoie în timpul sarcinii și alăptării. Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu. Un pahar de lapte vă oferă aproximativ 300 mg. calciu. Alte surse adecvate sunt: ​​iaurt, brânză, varză, napi, precum și somon și sardine.

După nașterea bebelușului, luați calciu pentru dumneavoastră. Nu vă pierdeți „obișnuința” de calciu zilnic doar pentru că ați născut deja sau ați încetat să alăptați. Amintiți-vă că cantitatea zilnică normală de calciu de care aveți nevoie este de 1000 mg. Până la vârsta de 27-29 de ani, corpul tău continuă să „construiască” oase noi. La această vârstă și mai ales după aceea, aveți nevoie de calciu pentru a menține rezistența acestor oase, precum și pentru a preveni osteoporoza - o boală a subțierii oaselor observată la femeile în vârstă. Ca să nu mai vorbim de necesitatea de calciu pentru toate procesele vieții care joacă un rol în menținerea unei sănătăți bune.

Bebelușul tău nenăscut va extrage din corp calciul de care are nevoie. Natura se ocupă de dezvoltarea noului bebeluș, oferindu-i calciu din corpul mamei, chiar direct din păr și, dacă este necesar. Puteți obține cantitatea de calciu de care aveți nevoie crescând aportul. American National Institutes of Health recomandă o cantitate zilnică de 1000 mg de calciu pentru o femeie care nu este însărcinată. (90% dintre femei nu iau această sumă!). În timpul sarcinii, cantitatea de calciu de care aveți nevoie va crește la 1200 mg. zilnic.

Studii recente arată că creșterea aportului de calciu în timpul sarcinii ajută la prevenirea complicațiilor grave. O analiză a 14 studii științifice publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că la femeile care iau 1500 - 2000 mg. calciu în fiecare zi în timpul sarcinii există un risc redus de preeclampsie - principala cauză a nașterii premature. Calciul ajută la menținerea tensiunii arteriale normale în timpul sarcinii.

Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, trebuie să luați în considerare multe lucruri. Trebuie să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie pentru un copil sănătos, dar amintiți-vă că calciul este unul dintre cele mai importante lucruri dovedite vreodată de știința medicală.