Dieta potrivită pentru pierderea în greutate este una care conține:

potrivită

  1. Reducerea aportului caloric zilnic la 1000-1500 kcal.
  2. Oferă organismului o cantitate suficientă de proteine.
  3. Exclude utilizarea a mai mult de 90 g. Carbohidrați pentru 1 masă.
  4. Include cel puțin 3 mese pe zi. Cel mai bine este să luați 4-6 mese pe zi.
  5. Să fie confortabil pentru persoană, să nu provoace emoții negative. În mod ideal, dieta ar trebui să fie astfel încât să o puteți urma până când veți obține rezultatul dorit.
  6. Include suficiente vitamine și minerale. Desigur, puteți include aport suplimentar de complexe vitamino-minerale, dar sunt preferabile cele naturale.
  7. Pentru a crea un obicei de a mânca sănătos și a nu mânca excesiv. După oprirea pierderii în greutate, există o tranziție importantă către o nutriție adecvată, corectitudinea acesteia va fi determinată de greutate.

Pentru ce sunt dietele?

Dietele sunt un instrument pe care oamenii îl folosesc pentru a-și restabili sănătatea. Și, de asemenea, în majoritatea cazurilor, dietele sunt asociate cu dorința de a pierde în greutate.

De ce trebuie să slăbim? Motivul este că până acum am mâncat nesănătos, am câștigat kilograme inutile (în principal grăsime, nu masa musculară).

Iată un fapt interesant: Pentru a mânca 1 adidaș cu 508 kcal durează 3 minute. Pentru a consuma 508 kcal (aproximativ 55 g de grăsime) este nevoie de 2 ore de mers cu bicicleta.

Iată concluzia: Dacă nu mâncăm în exces, nu vom avea nevoie de diete pentru a slăbi. Trebuie doar să mâncăm sănătos.

Dietele ajută?

Practic toate dietele ajută la slăbit. Acest lucru se datorează faptului că aproape toate dietele reduc dramatic și semnificativ conținutul caloric al alimentelor. Cu cât diferența dintre dietă este mai mare (norma nu este pentru noi, ci pentru o nutriție adecvată - 2500 kcal), cu atât va fi mai vizibilă pierderea în greutate.

O problemă apare atunci când dietele pot fi dăunătoare sănătății, deoarece priva organismul de substanțele nutritive necesare. În aceste cazuri, sănătatea se deteriorează, chiar dacă grăsimea este topită.

Al doilea punct important este că există multe diete greu de implementat psihologic, deoarece se simte foame de cele mai multe ori. Mai devreme sau mai târziu, o persoană nu o poate suporta și pentru o clipă prinde din urmă ceea ce a pierdut ca kilogram de sine în câteva săptămâni.

Ce să faci după dietă?

Majoritatea oamenilor se întorc la vechile lor obiceiuri. Și apoi pierd rapid rezultatul.

O dietă adecvată necesită mai presus de toate cunoștințe și înțelegere. Este foarte important să învățăm să distingem ce este util și ce nu, ce funcționează și ce nu.