folic

Acidul folic este forma sintetică a folatului - o vitamină solubilă în apă, cunoscută și sub numele de vitamina B9. Nu se găsește în mod natural în alimente, dar se găsește adesea în suplimente și cereale, cum ar fi pâinea și cerealele. Formarea ADN și ARN, susținerea diviziunii celulare și îmbunătățirea funcției creierului sunt doar câteva dintre efectele pozitive obținute prin suplimentarea cu acid folic.

Dar există un grup foarte important de oameni pentru care vitamina B9 este primordială. Acestea sunt femeile însărcinate și cele care vor să conceapă.

Ce este acidul folic

Acidul folic este forma sintetică stabilă a vitaminei B9. Acidul folic trebuie transformat mai întâi în vitamina B9 activă, cunoscută sub numele de 5-MTHF, înainte ca corpul dumneavoastră să o poată utiliza. Acesta este un proces în mai multe etape care necesită diferite enzime, inclusiv una numită MTHFR. Unii oameni au mutații genetice care fac ca enzima lor MTHFR să fie mai puțin eficientă în conversia acidului folic în 5-MTHF.

Deoarece acidul folic este o formă sintetică, nu este un element obligatoriu în dieta dvs., cum ar fi magneziul sau vitamina C. În schimb, puteți consuma folat - forma naturală a B9, prin administrarea acestuia prin diferite alimente. Cu toate acestea, cercetările arată că majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente naturale bogate în folat pentru a-și satisface nevoile.

Alimentele bogate în acid folic sunt legumele cu frunze verzi, fructele, fasolea, mazărea și nucile, cerealele și alte cereale.

Acidul folic și folatul ajută organismul să producă noi globule roșii sănătoase. Globulele roșii din sânge transportă oxigenul către toate părțile corpului. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficient din ele, puteți dezvolta anemie. Anemia apare atunci când sângele tău nu poate transporta suficient oxigen în corpul tău și acest lucru te poate face palid sau slăbit.

În cazul deficitului de acid folic, există riscul apariției așa-numitei anemii cu deficit de folat. O puteți găsi, de asemenea, ca anemie megaloblastică sau anemie cu deficit de folat.

De ce femeile au nevoie de folat și acid folic

Fiecare creatură feminină blândă are nevoie de acid folic pentru a fi sănătoasă. Dar acest lucru este deosebit de important pentru femei din următoarele motive:

  • Înainte și în timpul sarcinii, acidul folic protejează bebelușii nenăscuți de defecte congenitale grave numite defecte ale tubului neural. Aceste defecte congenitale apar în primele câteva săptămâni de sarcină, de multe ori înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Acidul folic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea altor tipuri de malformații congenitale și avorturi spontane;
  • Pentru a menține starea bună a circulației sanguine, ajutând la formarea celulelor roșii din sânge. După cum sa menționat mai devreme, lipsa acidului folic poate provoca anemie.

De cât acid folic ai nevoie?

Toate femeile au nevoie de 400 micrograme de acid folic în fiecare zi. Femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să primească 400 până la 800 micrograme de acid folic dintr-un supliment sau alimente.

Unele femei pot avea nevoie de mai mult acid folic. În funcție de afecțiune, de o boală dată și de alți factori, doza se încadrează în următoarele limite:

  • Dacă sunteți gravidă sau doriți să rămâneți gravidă: 400-800 micrograme. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie vitamine prenatale;
  • Dacă aveți un copil cu un defect precum spina bifida și doriți să concepeți din nou: 4000 micrograme prescrise de un medic;
  • Dacă aveți un membru al familiei cu spina bifida și doriți să rămâneți gravidă: 4000 micrograme;
  • Dacă tu însuți ai spina bifidă și vrei să rămâi însărcinată: 4000 micrograme. În acest caz, copilul dumneavoastră va avea un risc mai mare de a dezvolta aceeași afecțiune;
  • Dacă luați medicamente pentru epilepsie, diabet de tip II, artrită reumatoidă și lupus: determinați doza de către medic după consultare;
  • Dacă aveți boală celiacă sau boală inflamatorie intestinală: consultați din nou un specialist și stabiliți la discreția sa.

Dacă nu doriți să rămâneți gravidă

Din nou, trebuie să luați acid folic zilnic, aproximativ 400 până la 800 micrograme. Există mai multe motive principale pentru aceasta:

  • Defectele nașterii creierului și a coloanei vertebrale pot apărea în primele câteva săptămâni de sarcină, de multe ori înainte de a ști chiar că sunteți gravidă;
  • Trebuie să luați acid folic în fiecare zi, deoarece este o vitamină solubilă în apă B. Solubilă în apă înseamnă că nu rămâne în corpul dvs. pentru o lungă perioadă de timp. Corpul tău metabolizează (folosește) acidul folic rapid, astfel încât corpul tău are nevoie de acid folic în fiecare zi pentru a funcționa corect.

Alimentele adecvate pentru a obține folatul atât de necesar sunt spanacul, portocalele, cerealele integrale și nucile.

Pentru acidul folic, pariați pe orez alb, făină, pâine sau paste.

Și câteva întrebări rapide, dar importante

Pot lua prea mult acid folic?

  • Da, dar acest lucru este posibil numai datorită multivitaminelor sau alimentelor îmbogățite precum cerealele. Veți obține întotdeauna folat din alte alimente, deci nu există nicio problemă.

Am nevoie de acid folic dacă sunt la menopauză?

  • Da, femeile aflate la menopauză trebuie, de asemenea, să primească 400 de micrograme în fiecare zi.