Acidul linoleic legat (CLA) este un tip de acid linoleic care aparține acizilor grași Omega-6.

În mod normal, se găsește în fluidele corpului uman și în țesutul adipos, dar corpul nostru nu îl poate sintetiza singur.

legat

Este necesar pentru a menține funcția optimă a membranelor fosfolipidice ale celulelor prin creșterea capacității membranei celulare de a trece substanțe importante pentru organism.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au adesea un deficit de acid linoleic legat, ceea ce determină manifestarea și exacerbarea unui număr de efecte secundare, cum ar fi depresia, iritabilitatea, problemele pielii, căderea părului etc.

Surse de CLA

Principala sursă naturală a acid linoleic legat în forma finită este consumul de carne de vită și de vițel, lapte de vacă, brânză și produse lactate de la rumegătoare.

Beneficiile pentru sănătate ale Acid linoleic legat

  • Facilitează arderea grăsimilor
  • Stimulează creșterea musculară
  • Previne acumularea de grăsime în celulele adipoase
  • Reduce riscul de cancer
  • Scade lipidele din sânge și riscul de ateroscleroză
  • Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar
  • Are acțiune antioxidantă
  • Scade rezistența la insulină

Aportul recomandat de CLA

Este necesară o doză între 3 și 5 grame pe zi pentru a obține un efect atunci când se utilizează CLA, iar creșterea dozei nu duce la rezultate mai mari. Ca supliment alimentar, CLA este adesea inclusă în diferite produse de ardere a grăsimilor.

Pentru un efect optim, CLA trebuie administrat timp de cel puțin 2-3 luni în combinație cu o nutriție și o activitate fizică adecvate.

Riscurile de a lua

CLA este un produs natural și nu se observă de obicei efecte secundare atunci când sunt luate în doze normale. Cu toate acestea, încă se fac multe studii privind doza eficientă optimă și posibilele efecte secundare. Reacții adverse posibile:

  • Tulburări gastrointestinale
  • Gazele
  • Umflătură
  • Durere de cap