Activitate fizică în timpul autoizolării - sfaturi și îndrumări

Activitatea fizică în timpul autoizolării contribuie la o serie de efecte pozitive atât asupra sănătății, cât și asupra dispoziției și echilibrului emoțional al oamenilor.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să continuăm să fim activi fizic în perioada în care trebuie să rămânem izolați în casele noastre, deoarece: „Stilurile de viață sedentare și nivelurile scăzute de activitate fizică pot avea un impact negativ asupra sănătății, bunăstării și calitatea vieții oamenilor, iar autoizolarea poate provoca stres suplimentar și le poate pune în pericol sănătatea mintală ", spun experții OMS.

Organizația recomandă să efectueze 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. În plus față de menținerea sănătății și a figurii noastre, antrenamentul se ocupă și de sănătatea noastră mentală.

Care sunt cele mai frecvente probleme pe care le întâlnim în timpul autoizolării acasă și cum să le rezolvăm?

Iată câteva sfaturi de la noi pentru a vă ușura organizarea activității fizice acasă și pentru a vă menține în formă:

Păstrează-ți motivația

Știm cât de dificil este să motivezi o persoană să se antreneze, mai ales când e acasă. Prin urmare, vă sfătuim să faceți un program sau o listă de sarcini pentru ziua respectivă, în care să includeți pregătirea dvs. Astfel veți ști când și cât timp să vă petreceți exercițiile. Acest lucru vă va stimula să finalizați sarcinile zilei, inclusiv antrenamentul. Lipsa echipamentului special nu ar trebui să te oprească, dimpotrivă. Aceasta este o bună oportunitate de a vă antrena creativitatea. De exemplu, pentru greutăți, utilizați articole de uz casnic diferite. Aici vă lăsăm în seama dvs. și a imaginației voastre să transformați obiectele nebănuite până acum în echipamente de fitness.

Alege antrenament funcțional

Aceste antrenamente sunt adesea preferate, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății, a vederii și la creșterea energiei, menținând circulația sângelui, inima și metabolismul în formă bună. Sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele și sexele. De asemenea, reduc riscul de rănire, deoarece antrenează toate grupele musculare majore. Cu toate acestea, acasă este indicat să fii atent și să fii mai concentrat. Nu uitați să mențineți o postură adecvată pentru a efectua exercițiile.

timpul

Nu exagerați cu alimente

Petrecând ziua acasă, toată lumea este tentată să mănânce, chiar și atunci când nu le este foame. Dacă continuați să faceți mișcare, acesta vă va menține motivat și vă va stimula să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase. Vă sfătuim să pariați mai mult pe fructe și legume. Cel puțin acum aveți suficient timp pentru a pregăti ceva sănătos de mâncat.

Urmați antrenamentul nostru live

Echipa Athletic Fitness se ocupă de activitatea dvs. fizică prin partajarea antrenamentelor online pe pagina noastră de Facebook. De acolo puteți obține idei diferite și asigurați-vă că vă antrenați corect.

Încărcați-vă cu răbdare, mâncare sănătoasă și motivație pentru antrenament. Sperăm să ne revedem în curând în sală.