Probabil ați auzit de înălțimea alergătorului, dar vă puteți crește starea de spirit și vă puteți simți mai fericiți doar ridicându-vă și mișcându-vă mai mult? Există vești bune din cercetări care leagă fericirea nu numai de exerciții fizice, ci și de exerciții fizice, cum ar fi în picioare și plimbări prin casă sau birou. Este posibil să nu fie nevoie să transpiră pentru a te bucura de beneficiile psihologice ale activității fizice.

starea

Aplicația dezvăluie modul în care mișcarea fizică simplă afectează fericirea

Cercetătorii au inclus 10.000 de persoane care folosesc o aplicație mobilă gratuită și oferă date despre măsurile de fericire pe tot parcursul zilei. Au reușit să-și capteze activitatea fizică pe tot parcursul zilei, cu date despre trafic captate automat de smartphone-urile lor. Studiul a durat mai mult de un an.

Studiul lor a constatat că frecvența cu care oamenii fac exerciții fizice în timpul zilei, fie în timpul exercițiilor fizice intense, are legătură cu a fi mai sănătoși și mai fericiți. Acesta poate fi un motiv bun pentru a dezvolta obiceiul de a rupe perioade lungi de ședere cu câteva minute de mers pe jos, în loc să așteptați până când reușiți să ajungeți la sală. Pe lângă reducerea riscurilor de sănătate a șederii, aceste atacuri de activitate fizică vă pot îmbunătăți starea de spirit.

Telefonul dvs. știe adevărul despre cât de activ fizic sunteți

De unde știi câtă activitate desfășori în timpul zilei?

Acesta este un lucru pe care cercetătorii nu au reușit să-l înțeleagă cu ușurință în ultimii ani. Ar trebui să atragă subiecții de testat să poarte pedometru sau accelerometru. Dar acum majoritatea oamenilor își poartă smartphone-ul peste tot, iar aceste telefoane includ un senzor accelerometru. Telefonul dvs. mobil știe când vă ridicați și vă deplasați.

Vă puteți vizualiza pașii și activitatea pe parcursul zilei în diferite aplicații pedometru .

Cercetătorii pot spune acum cu ușurință cât de mult se supune voluntarului în timpul zilei, inclusiv dacă se mișcă suficient de repede pentru a-l evalua ca fiind exercițiu sau dacă exercită la o intensitate mai mică.

Sondajul folosește autoevaluări despre ceea ce fac oamenii atunci când vi se solicită în timpul zilei, precum și date pe care telefonul lor le captează automat. În acest fel, cercetătorii au putut vedea cât de activă este fizic fiecare persoană în termen de 15 minute înainte de a-și raporta starea de spirit.

Poate fi doar activ pentru a-ți stimula starea de spirit?

Aplicația i-a determinat pe utilizatori să-și raporteze starea de spirit de două ori pe zi în momente aleatorii, care sunt la cel puțin două ore între ei. Cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mai fericiți atunci când raportează că fac exerciții, ca urmare a cercetărilor anterioare. Dar subiecții testului au spus, de asemenea, că sunt mai fericiți când aplicația a simțit că este activă.

Cercetătorii au descoperit că, indiferent dacă oamenii și-au raportat singuri activitatea sau că aceasta a fost măsurată în mod obiectiv prin telefon și aplicație, au fost mai predispuși să fie mai fericiți atunci când erau activi fizic. Utilizând aplicația, cercetătorii au reușit să primească mesaje de dispoziție în mod aleatoriu în timpul zilei.

Consumatorii au răspuns, de asemenea, la sondajele de satisfacție generală pe termen lung și satisfacția vieții.

Care este primul lucru fizic sau fericirea?

O interpretare alternativă ar fi că oamenii mai fericiți tind să fie mai activi fizic. Acest lucru creează o problemă de pui sau ouă. Acest studiu nu încurajează oamenii să fie mai activi fizic pentru a vedea dacă le îmbunătățește starea de spirit. În schimb, subiecții își urmăresc pur și simplu starea de spirit în timp.

Toate aceste cercetări pot spune că oamenii tind să fie mai fericiți dacă au fost mai activi fizic. Poate doriți să experimentați asupra dvs. pentru a vedea dacă creșterea activității fizice vă va îmbunătăți într-adevăr starea de spirit.

Creșteți-vă starea de spirit cu diferite tipuri de activitate fizică

S-ar putea să credeți că persoanele pe care le vedeți țipând către cei nerecunoscători în sala de sport nu arată prea fericiți în acest moment. Poate că se simte bine când se opresc? Rezultatul acestui studiu este că nu trebuie să faceți genul de activitate fizică care nu vă place. Există o mare varietate de opțiuni. Unele includ transpirația sau nevoia de îndemânare atletică, dar altele nu. Puteți găsi activități pe care le puteți face singur, cu prietenii sau chiar ca parte a sporturilor organizate.

Nu reduceți niciuna dintre aceste forme de activitate fizică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Găsiți-l pe cel care vă place cel mai mult sau nu vă place cel mai puțin și începeți. Poți găsi cheia fericirii deplasându-te mai mult în modul în care te bucuri cel mai mult.

> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depage M. Activitatea fizică în mediul exterior are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică din interior? Revizuirea sistematică. Journal of Epidemiology & Community Health. 2011; 65 (Supliment 2): A38-A38. Doy: 10.1136/jech.2011.143586.85.

> Hansen C, Stevens L, Coast J. Durata exercițiului și starea de spirit: cât este suficient pentru a vă face să vă simțiți mai bine? Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738