Depresie sezonieră, oboseală cronică, stres . Ei bine, dacă este suficient doar să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru a-ți ridica starea de spirit?

51,5 mii. citit

Acum vă vom dezvălui secretele nutriției lui William Grosselin - naturist, nutriționist, activator al bunei dispoziții.

alimente

Uleiuri vegetale și de pește împotriva depresiei sezoniere
Peștele gras (ton, somon, hamsii, hering) și uleiurile vegetale (măsline, floarea soarelui, semințe de in, nuci) sunt pline de acizi grași Omega 3. Acest acid gras esențial nu este sintetizat în corpul nostru și, prin urmare, trebuie luat în plus. Activează secreția principalului hormon care reglează somnul și ritmurile cronobiologice - melatonina. Pentru a combate micile depresiuni sezoniere care sunt deosebit de frecvente în toamnă și iarnă, asigurați-vă că includeți în mod regulat pește gras și uleiuri vegetale în dieta dumneavoastră.

Consiliul lui William Grosselin:
„Încercați acest amestec minunat făcut din oil ulei de măsline. ¼ ulei de in, oil ulei de floarea soarelui și ¼ ulei de semințe de struguri. "

Nuci de Brazilia pentru a preveni depresia
Ce au în comun roșiile, orzul și rinichii? Toate sunt bogate în seleniu - un oligoelement foarte important pentru prevenirea stresului și a unor tipuri de cancer. În plus, deficitul de seleniu crește riscul de depresie și agresivitate. Există sub formă de supliment alimentar, dar se găsește și în ciuperci, roșii, broccoli, ceapă, usturoi, orz, carne roșie, fructe de mare și altele.

Consiliul lui William Grosselin:
„O nucă de Brazilia asigură 100% din aportul zilnic de seleniu. Imaginați-vă beneficiile consumului de 5 sau 6 în fiecare dimineață! ”

Ciocolată și cereale împotriva stresului
Ciocolata neagra (minimum 70% cacao), semintele (floarea soarelui, susan), nucile braziliene sunt bogate in magneziu, care este atat de util pentru corpul nostru. Este implicat în formarea oaselor și a dinților, susține activitatea creierului, stimulează memoria și, mai ales, combate stresul.

Consiliul lui William Grosselin:
„Nu te priva de ciocolata neagră. 2 până la 3 pătrate de ceai sau cafea nu fac rău nimănui, ci dimpotrivă.


Legume verzi pentru neuroni fericiți
Vitaminele B sunt implicate în multe reacții ale corpului, inclusiv în sistemul nervos. Vitaminele B9 și B12 sunt cele mai importante. Primul, cunoscut și sub numele de acid folic, joacă un rol esențial în comunicarea dintre neuroni.

Aminoacizi ai fericirii - antidepresive naturale
Aminoacizii sunt principalii constituenți ai tuturor proteinelor. Ele stau la baza multor reacții chimice care au loc în corpul nostru, precum cele pentru transportul oxigenului, imunitatea sau transmiterea impulsurilor nervoase. Printre acestea se numără triptofanul, care este transformat în serotonină. Rolul serotoninei de bună dispoziție este vital. Triptofanul se găsește în pătrunjel, semințe de dovleac prăjite, soia, carne de vită, semințe de floarea soarelui, ovăz. Alți doi aminoacizi importanți, tirozina și fenilalanina, precursori ai dopaminei, sunt importanți în combaterea depresiei. Se găsesc în migdale, produse lactate, avocado, banane, spanac, morcovi și sparanghel.