adaptogeni

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a reduce stresul și de a vă simți mai energic - adaptogenii sunt soluția naturală perfectă. Mulți sportivi activi îi numesc „medicamente sinergice pentru oamenii sănătoși”, deoarece pot crește foarte mult rezistența și recuperarea în organism fără efectele secundare ale produselor farmaceutice.

Ce este un adaptogen?

Adaptogenii sunt o clasă specială de remedii pe bază de plante folosite în medicina antică Ayurveda și chineză timp de secole pentru a promova un sentiment de bunăstare. În aceste sisteme tradiționale de vindecare, aceste plante sunt considerate „regi” și „regine” de plante medicinale pentru a restabili sănătatea, vitalitatea, imunitatea, rezistența și a promova longevitatea.

Ierburile adaptogene au fost folosite în Ayurveda antică și în medicina chineză de secole. Mai târziu, oamenii de știință sovietici și-au redescoperit proprietățile puternice. Timp de decenii, oamenii de știință sovietici au studiat efectele benefice ale anumitor plante asupra forței fizice și a rezistenței atletice. Conceptul de adaptogeni a fost dezvoltat inițial de farmacologul rus N. Lazarev în 1947, descriind „remedii naturale care măresc rezistența organismului la stres biologic”.

Cercetătorul sovietic numit Israel I. Brekhman studiază adaptogeni pentru a oferi avantaje competitive sportivilor olimpici, militari și astronauților sovietici.

Prima plantă adaptogenă pe care Brekhman a studiat-o a fost ginsengul asiatic, considerat o plantă de longevitate în medicina tradițională chineză. Brekhman studiază, de asemenea, ginsengul siberian și capacitatea sa de a contracara stresul și de a crește rezistența și productivitatea. Sportivii sovietici au fost deosebit de mulțumiți, deoarece ginsengul siberian și-a îmbunătățit semnificativ performanța într-o varietate de condiții fizice. În cele din urmă, alte plante adaptogene au fost redescoperite și formulate cu atenție pentru sportivi sovietici, astronauți și militari.

Farmacologii sovietici Dr. Brekham și Dardymov în 1968 au identificat unele dintre principalele caracteristici ale adaptogenilor:

Un adaptogen trebuie extras din plantă și poate provoca daune minime organismului.
Acțiunea adaptogenului trebuie să fie nespecifică în gama sa de beneficii anti-stres.
Adaptogenul normalizează parametrii corpului împotriva condițiilor patologice.

Oamenii de știință sovietici au descoperit că unele combinații sunt mai eficiente înainte de o cursă sau după o cursă pentru a accelera procesul de recuperare. Au descoperit că adaptogeni precum ginsengul siberian (Eleutherococcus sinensis), Aralia, lămâia Kirai (Schisandra), rădăcina Maral (Levzea), acționează sinergic pentru vindecare și recuperare rapidă.

Deși mulți adaptogeni sunt adesea utilizați cu succes pe cont propriu, oamenii de știință sovietici au creat o combinație echilibrată de adaptogeni pe bază de plante. Aceste plante joacă un rol vital în refacerea sensibilității receptorilor hipotalamusului și cortizolului periferic prin restabilirea echilibrului axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale. Rezultatul este normalizarea bioritmurilor zilnice, echilibrarea hormonilor suprarenali, creșterea energiei, rezistența și vitalitatea restabilită.

Ierburile adaptogene contribuie la:

  • reducerea stresului fizic, mental și emoțional într-un mod natural;
  • încetinirea procesului de îmbătrânire și reducerea radicalilor liberi;
  • vitalitate sporită, energie și rezistență;
  • îmbunătățirea vigilenței și clarității minții;
  • îmbunătățirea performanței și a performanței sportive;
  • îmbunătățirea somnului;
  • sprijinul tuturor organelor majore din corp;
  • susține și promovează funcția sistemului imunitar;
  • îmbunătățirea rezistenței și recuperării după boli;
  • susținerea sistemului digestiv și optimizarea metabolismului;
  • promovarea sănătății inimii și a circulației;
  • menținerea energiei sexuale.

Adaptogenii pe bază de plante pot fi benefici în:

  • astm
  • afecțiuni cardiovasculare (angina pectorală, hipertensiune arterială)
  • răceli și gripă
  • Diabet
  • durere de cap
  • boli imunosupresoare
  • sindromul colonului iritabil
  • tulburări menstruale (sângerări abundente, sindrom premenstrual)
  • artrita reumatoida
  • afecțiuni ulcerative (gastrită, colită)

Adaptogeni pentru combaterea stresului

Unul dintre principalii hormoni ai stresului din organism este cortizolul. Nivelurile ridicate de cortizol pun corpul într-un mod „luptă sau fugă” prin stimularea sistemului nervos și a glandelor suprarenale. Stresul constant reduce capacitatea organismului de a digera, gândi, recupera, face față stimulării zilnice și chiar reduce capacitatea de odihnă. Cortizolul ridicat accelerează îmbătrânirea.

Ca compuși naturali care controlează cortizolul, adaptogenii sunt o soluție puternică și eficientă pentru contracararea efectelor nocive ale stresului. Adaptogenii sunt substanțe naturale din plante care ajută corpul să se adapteze și să se refacă din stres. Deoarece ajută la echilibrarea hormonilor de stres, adaptogenii sunt un instrument puternic pentru persoanele aflate sub stres constant sau oboseală.

Ginsengul american este o plantă cunoscută pentru capacitatea sa de a promova corectarea dezechilibrului axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, care apare adesea în oboseala suprarenală. Hrănește sistemul nervos central, ameliorează oboseala, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește rezistența.

După cum sugerează și numele, ginsengul american provine din pădurile din Statele Unite și Canada. Este o rădăcină grosieră care crește în principal pe pădurile umbrite-nisipoase de pe coasta de est. Cererea tot mai mare de ginseng american la nivel mondial îl apropie de statutul pe cale de dispariție în multe locuri.
Rădăcina americană de ginseng durează aproximativ șase ani pentru a ajunge la maturitate, ceea ce face oarecum dificilă creșterea artificială, dar crește treptat datorită statutului său din ce în ce mai precar.

Rădăcină Ashwagandha

Tonic tradițional chinezesc și ayurvedic folosit pentru a îmbunătăți energia, memoria și învățarea, pentru a promova libidoul și pentru a preveni îmbătrânirea prematură. Are un efect calmant și antiinflamator. Este folosit pentru a îmbunătăți somnul, a reduce anxietatea, a îmbunătăți memoria și a reduce inflamația și stresul oxidativ. Întărește sistemul imunitar, calmează artrita și crește fertilitatea.

Poate fi utilizat cu o doză de 3 până la 6 grame de plantă uscată sub formă de capsule pe zi sau 1 până la 4 ml (20-80 picături) tinctură, în apă, de 3 ori pe zi.

Atenţie! Ashwagandha nu trebuie utilizat în timpul sarcinii! Folosiți cu precauție în caz de sensibilitate la plantele din familia Cartofilor (Solanaceae, Nghtshades)! Nu combinați cu sedative farmaceutice și analgezice.

Rizomi de Echinopanax elatum

Echinopax este o plantă sălbatică, o rudă a ginsengului, dar cu multe calități diferite. Spre deosebire de adevăratul ginseng, care poate avea efecte secundare cu utilizarea pe termen lung, Echinopanaxa are un efect destul de indirect.

Rădăcinile conțin saponine. Tinctura de rădăcină Echinopax este utilizată ca mijloc de stimulare a sistemului nervos central în bolile nervoase și mentale, precum și în hipotensiune. De asemenea, este utilizat pentru reglarea zahărului din sânge și protejarea funcției inimii.

Practicanții medicinei tradiționale chineze au recomandat ginsengul siberian pentru a stimula energia și vitalitatea timp de peste 2.000 de ani. Cercetătorii ruși îl descriu ca „regele adaptogenilor”. Prezintă o gamă largă de beneficii și acțiuni de protecție în organism, inclusiv capacitatea de a susține absorbția glucozei de către celule.

Un raport recent afirmă că un număr mare de studii chimice, farmacologice și clinice și experimente farmacologice semnificative ale ginsengului siberian la nivel mondial au demonstrat în mod convingător că rădăcina are activitate anti-stres, antiinflamator și hepatic. Un articol publicat în Journal of Ethnopharmacology concluzionează că ingredientele active din el ajută la ameliorarea atât a oboselii fizice, cât și a celor psihice.

Într-un studiu, un curs de 20 de zile de tinctură siberiană și de ginseng a arătat o reducere a coagulării sângelui cauzată de o activitate fizică intensă, iar planta a crescut capacitatea energetică și reabilitarea în rândul sportivilor.

Comisia germană E (echivalentul german al Food and Drug Administration, FDA) definește ginsengul siberian ca „un tonic pentru stimularea și întărirea oboselii și a slăbiciunii sau a capacității de muncă și a concentrării reduse, tot în timpul recuperării”.

Extract de păducel

Unul dintre puținii adaptogeni din plante din Vest, păducelul poate fi folosit și ca tonic pentru inimă. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și este benefic pentru aproape orice problemă care afectează inima sau sistemul circulator - de la colesterol ridicat la pernioză. Ajută la dilatarea arterelor coronare și îmbunătățirea circulației sângelui. Nivelurile sale ridicate de antioxidanți ajută la protejarea capilarelor.

Extractul de fructe de păducel îmbunătățește capacitatea inimii de a pompa sângele eficient, îmbunătățind contractilitatea mușchiului inimii.

Farmacologia animalelor a arătat că Aralia crește performanța fizică și oferă un efect protector împotriva stresului împotriva unei game largi de factori nocivi, inclusiv stresul rece, imobilitatea, radiațiile UV și presiunea atmosferică scăzută. Fitoadaptogenul afectează sistemul nervos central, de reproducere, imun, respirator și gastrointestinal. Are un efect benefic împotriva sindromului metabolic, inclusiv a efectelor hipolipidemice și antidiabetice. Alături de proprietățile generale ale adaptogenilor, Aralia are propria sa specificitate, care se manifestă în activități cardioprotectoare și antiaritmice.

Sub formă de ceai, poate fi utilizat pentru pierderea în greutate, oboseală, slăbiciune, dureri de cap, depresie, stres, pentru întărirea sistemului imunitar, stimulent și adaptogen pentru sănătatea generală și recuperare.

Ciupercile Reishi sunt considerate un tonic sacru în medicina chineză, pentru hrănirea și menținerea funcției suprarenale. Cunoscute pentru creșterea imunității, rezistența la răceli și infecții și reducerea inflamației, ciupercile Reishi contribuie, de asemenea, la menținerea capacității naturale a organismului de a se detoxifica din cauza expunerii la contaminanții din mediu. De asemenea, au un efect calmant asupra sistemului nervos, promovează un somn profund și restaurator.

Se poate lua zilnic în doză de 3-9 grame de ciuperci Reishi uscate sub formă de capsule sau tablete sau 2-4 mililitri de tinctură diluată în puțină apă de 2-3 ori pe zi.

Atenţie! Nu utilizați Reishi dacă luați diluanți de sânge și medicamente care scad tensiunea arterială din cauza riscului de interacțiuni medicamentoase.

Extractul de Rhodiola promovează echilibrul stării emoționale, susține activitatea creierului, întărește funcția imună și echilibrează hormonii. Consolidarea sistemului imunitar reduce riscul de infecții și reduce inflamația. Poate fi utilizat pentru oboseală cronică și fibromialgie. Acționează cardioprotectiv și îmbunătățește recuperarea ritmului cardiac imediat după o activitate fizică intensă. Rhodiola este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece crește capacitatea organismului de a utiliza lipide (grăsimi) ca sursă de energie.

Luați 200-400 mg de Rhodiola sub formă de capsule sau tablete zilnic sau 2-3 ml (40-60 picături) de tinctură în apă de 2-3 ori pe zi. Utilizați produse standardizate la un conținut de 2-3% rosavină și 0,8-1% salidrosid.

Nu luați de la persoanele cu depresie bipolară sau comportament maniacal!

Fruct exotic, gustos, extrem de popular în medicina tradițională chineză. Interesant despre fructele Schisandra este că acestea combină cele cinci arome principale - dulce, acru, sărat, amar și picant. A fost folosit în medicina chineză de mii de ani pentru longevitate și vitalitate generală, încetinind îmbătrânirea, creșterea energiei, eliminarea oboselii și ca tonic sexual. Fructele au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii importante care ajută la menținerea funcției celulare sănătoase. Este considerată una dintre cele mai puternice dintre toate plantele și fructele medicinale și este inclusă în multe formule tradiționale pe bază de plante pentru a îmbunătăți energia și sănătatea mintală. Sprijină utilizarea oxigenului în celule. Poate reduce secreția excesivă de acid gastric, făcându-l util pentru persoanele predispuse la ulcer.

Bogată în saponine și flavonoide, rădăcina de lemn dulce are un puternic efect antiinflamator. Structura saponinelor seamănă puternic cu cea a hormonilor suprarenali. Acționează prin îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și susține rolul ficatului în echilibrul hormonal.

Rădăcina de lemn dulce este frecvent utilizată în Ayurveda pentru a îmbunătăți vederea, puterea, puterea sexuală și libidoul. La fel ca mulți adaptogeni, se crede că îmbunătățește efectele altor plante și, prin urmare, este utilizat pe scară largă în formulele combinate. Doza recomandată este de obicei de 500 mg pe zi.

Puteți afla mai multe modalități alternative de a face față stresului în articolul Punctele energetice pentru ameliorarea stresului, depresiei și dezechilibrului emoțional