metode

Fibromialgie este o afecțiune cronică caracterizată prin dureri răspândite, inexplicabile, la nivelul mușchilor și articulațiilor. Aceasta nu este o boală! Fibromialgia este un sindrom - un complex de simptome care apar împreună.

Deși mulți oameni consideră că este o boală artritică, nu este un tip de artrită. Cauzele exacte ale fibromialgiei nu sunt pe deplin înțelese, dar au fost identificați unii factori de risc pentru dezvoltarea acesteia, care sunt:

  • Genetica - Se consideră că o anomalie genetică ereditară îi face pe oameni predispuși la fibromialgie. Oamenii de știință sugerează că persoanele cu fibromialgie au una sau mai multe gene care îi determină să reacționeze brusc la stimulii pe care o altă persoană nu îi percepe de obicei ca fiind dureroși.
  • Sex - Fibromialgia afectează ambele sexe, dar este mai frecventă la femei. Cauza poate include diferențe de hormoni, sistemul imunitar sau genetică.
  • Vârstă - Fibromialgia este diagnosticată cel mai adesea între 20 și 50 de ani.
  • Antecedente familiale - dacă un membru al familiei este diagnosticat cu fibromialgie crește riscul de fibromialgie.
  • Tulburări de somn - Insomnia sau tulburările de somn sunt frecvente în fibromialgie. Cu toate acestea, nu este încă sigur dacă acesta este un simptom sau o cauză a bolii. Cu toate acestea, este sigur că un model greșit de somn poate afecta nivelul anumitor substanțe biologic active din creier asociate cu simptomele fibromialgiei. Alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite, cresc, de asemenea, riscul.

Factorii provocatori pot fi, de asemenea, stresul emoțional, traumele fizice, gripa, bolile infecțioase și altele. Acești factori singuri nu pot provoca fibromialgia, dar pot determina apariția acesteia la persoanele predispuse.

Care sunt simptomele fibromialgiei?

Caracteristica fibromialgiei este prezența unor zone ale corpului cu hipersensibilitate, denumite „puncte declanșatoare”. Chiar și o presiune ușoară în aceste puncte poate provoca dureri severe. Durerea fibromialgiei este foarte specifică. Este adesea descrisă ca durere plictisitoare care începe la nivelul mușchilor.

Caracteristicile cheie ale durerii fibromialgiei includ:

Manifestat în cele patru cadrane ale corpului timp de cel puțin 3 luni.

Apare și trece spontan;

Numărul total de puncte sensibile de pe corp, marcate ca puncte de declanșare este de 18, iar printre cele mai frecvente sunt:

  • Partea din spate a capului;
  • Vârful umerilor;
  • Zona dintre umeri;
  • Partea din față a gâtului;
  • Capul pieptului;
  • Coapsele laterale și superioare;
  • Interiorul genunchilor;
  • Coate și altele.

Pe lângă durere, se pot observa oboseală, probleme de somn, dureri de cap, menstruație dureroasă, depresie, anxietate, sensibilitate la frig și altele. Uneori, fibromialgia este însoțită de probleme de memorie și concentrare, denumite „fibro ceață”. Se poate manifesta printr-un amestec de cuvinte, vorbire confuză și o minte vagă. Persoanele cu fibromialgie sunt mai susceptibile de a dezvolta sindromul intestinului iritabil și sindromul picioarelor neliniștite.

Durerea pe tot corpul este caracteristică atât fibromialgiei, cât și sindromului de oboseală cronică. Cele două condiții au o serie de caracteristici similare și sunt uneori dificil de distins între ele. În 70% din cazuri, simptomele corespund ambelor diagnostice.

Puteți afla mai multe despre fibromialgie în articolul: Reumatism nespecificat (ICD M79.0)

Ce implică tratamentul fibromialgiei?

Fibromialgia este o afecțiune cronică și incurabilă. Terapia ei vizează în primul rând ameliorarea simptomelor și reducerea exacerbărilor. Tratamentele convenționale includ antiinflamatoare nesteroidiene, analgezice, relaxante musculare, antidepresive, benzodiazepine și altele.

Alte abordări populare pentru ameliorarea simptomelor includ kinetoterapia, masajul terapeutic, dușuri sau băi calde și exerciții fizice regulate care ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii din ei. Alte metode utilizate includ terapia comportamentală, dieta mai bună și obiceiurile de somn care reduc stresul și pot reduce și simptomele fibromialgiei. Există o serie de date pentru ameliorarea cu succes a simptomelor cu ajutorul metode alternative de tratament pentru fibromialgie.

Acupunctura pentru fibromialgie

Acupunctura este recunoscută ca o procedură sigură și eficientă în tratamentul unei game largi de afecțiuni, inclusiv fibromialgia. În medicina tradițională chineză, acupunctura este utilizată pentru a restabili și echilibra energia corpului și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Conform credințelor tradiționale, acupunctura funcționează prin corectarea căilor energetice prin corp. Această energie a vieții se numește qi. Qi este distribuit prin meridiane în corp, fiecare meridian corespunzând unui organ sau grup de organe. Dacă qi este prea puțin, prea mult sau blocat, acesta provoacă probleme de sănătate.

Cercetătorii încă nu sunt în măsură să stabilească exact ce cauzează metoda să fie eficientă. Studiile arată că acest lucru se poate datora unor schimbări complexe la nivelul creierului și al corpului, posibil prin stimularea fibrelor nervoase, care apoi transmit semnale către creier și măduva spinării pentru a elibera substanțe biologic active sau hormoni care provoacă ameliorare. Un studiu care utilizează imagistica creierului arată că acupunctura ridică pragul durerii, care la persoanele cu fibromialgie este mai mic decât în ​​mod normal și, prin urmare, provoacă ameliorare pe termen lung.

Riscuri și beneficii ale acupuncturii

Atunci când se aplică orice terapie sau practică, este necesar să se evalueze toate beneficiile potențiale împotriva riscurilor. Potrivit experților din medicina estică și occidentală, beneficiile potențiale ale acupuncturii includ:

  • Mai puțină durere
  • Îmbunătățiți somnul
  • Odihnă
  • Îmbunătățirea funcției imune
  • Sănătate generală mai bună

Un studiu din 2008 a arătat că aproximativ 20 de proceduri terapeutice, persoanele cu fibromialgie au avut o îmbunătățire semnificativă a durerii și a calității vieții, care a durat 3 luni după oprirea terapiei.

Acupunctura poate fi mult mai sigură și mai eficientă decât o serie de alte terapii, mai ales dacă este combinată cu alte metode. Când acupunctura este combinată cu aplicarea unui curent electric slab, terapia este denumită electroacupunctură.

Riscurile acupuncturii sunt extrem de rare atunci când sunt administrate de un terapeut autorizat. Riscurile posibile includ:

  • Infecție cu ace nesterile
  • Puncția organelor interne (foarte rar)
  • Greaţă
  • Amețeli și convulsii

Terapia cu acupunctură implică inserarea unor ace speciale în puncte specifice ale corpului. Nu vă mirați dacă terapeutul vrea să scoateți limba. În medicina chineză, culoarea, forma și tipul limbajului sunt utilizate ca un instrument important de diagnosticare. Acele sunt inserate la aproximativ 1 cm. Odată plasate, acupuncturistul le poate îndoi sau mișca ușor pentru a le așeza în cea mai corectă poziție. Este posibil să simțiți mișcări musculare, dureri scurte sau să nu simțiți nimic. Odată ce toate acele au fost introduse (numărul variază în funcție de caz), acestea ar trebui să rămână în poziție timp de aproximativ 15 minute până la 1 oră. În acest timp vă veți simți extrem de liniștiți și este chiar posibil să adormiți. Apoi, terapeutul va îndepărta ace, ceea ce nu provoacă nici o durere sau disconfort. La câteva ore după prima procedură, este posibil să aveți dureri ușoare în corpul dumneavoastră. Acest lucru este normal, iar practicienii cred că acesta este un semn că tratamentul funcționează. Apoi este posibil să dormi mai adânc, ceea ce reprezintă un beneficiu suplimentar pentru oricine are fibromialgie.

Masaj pentru fibromialgie

Masajul poate reduce tensiunea musculară și ameliora durerea țesuturilor moi. Poate îmbunătăți circulația sângelui și gama de mișcări, precum și stimula producția de analgezice naturale. Efectele suplimentare ale masajului includ îmbunătățirea stării de spirit și a somnului. Conform unor studii, doar 20 de minute de masaj cu presiune moderată pot reduce fluxul de substanțe chimice asociate cu durerea și stresul și pot crește producția de serotonină. Rezultatul include un somn mai bun, depășirea oboselii și îmbunătățirea concentrației în prezența „fibrei de ceață”.

Deosebit de potrivit este un tip de masaj numit drenaj limfatic manual, care ajută la mișcarea lichidului limfatic în organism. Sistemul limfatic ajută organismul să scape de substanțe și toxine inutile printr-o mișcare musculară eficientă. Mișcările ritmice pot ajuta la stimularea fluxului sanguin și la eliminarea blocajului limfatic, care poate fi una dintre cauzele durerii. Cercetările arată că drenajul limfatic manual este mai eficient decât masajul obișnuit în reducerea oboselii și anxietății de dimineață. Ambele metode, totuși, ameliorează durerea și îmbunătățesc calitatea vieții.

Căldură în fibromialgie

Unul dintre cele mai simple și mai ușor disponibile remedii pentru durerea fibromialgiei este căldura - mai ales în combinație cu umiditatea. Acest lucru poate reduce temporar durerea și rigiditatea prin stimularea fluxului sanguin către zonele afectate. Puteți încerca un duș fierbinte sau pur și simplu încălziți ușor hainele înainte de a le îmbrăca.

Yoga pentru fibromialgie

Mai multe studii au arătat că yoga regulată poate ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei. Se recomandă ca practicile să se desfășoare timp de 60 până la 75 de minute, cel puțin de două ori pe săptămână, timp de opt săptămâni. Acest lucru reduce durerea și reduce nivelul hormonului de stres cortizol din sânge. De asemenea, sunt potrivite meditația și Tai Chi, care promovează odihna profundă și relaxarea, ajutând corpul să se vindece singur.

Biofeedback în fibromialgie

Biofeedback-ul este o metodă alternativă de terapie care se bazează pe relația spirit-corp și ajută la controlul durerii cu puterea voinței proprii. Terapia se realizează cu ajutorul unei mașini pentru înregistrarea și măsurarea impulsurilor electrice emise de corp, sub formă de tensiune musculară, temperatură a pielii sau unde cerebrale. Aparatul convertește aceste unde în semnale sonore sau luminoase care sunt afișate pe un monitor. Biofeedback-ul este o terapie utilă pentru multe afecțiuni dureroase, inclusiv dureri cronice, paralizie și oboseală. Sa demonstrat că terapia este eficientă în unele tipuri de boli mintale, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă și fibromialgia. Efectul este și mai mare atunci când este combinat cu alte terapii.

Biofeedbackul funcționează învățând corpul să recunoască și să răspundă mai bine la diferiți factori de stres. Atunci când o persoană este expusă la stres (emoțional sau fizic), corpul reacționează în moduri diferite - cu o creștere a ritmului cardiac, modificări articulare, mâini reci. Biofeedback-ul arată printr-un semnal sonor și luminează exact cum se simte corpul și acest lucru ajută la înțelegerea mai bună a nevoilor corpului. În timp, terapia ajută la controlul acestor reacții de stres. Beneficiile terapiei cu fibromialgie includ:

  • Creșterea abilităților fizice;
  • Reducerea punctelor dureroase;
  • Minimizează durerea;
  • Somn îmbunătățit.

Biofeedback-ul este practicat de obicei de către un profesionist autorizat, psihologi, psihiatri, dentiști și fizioterapeuți. De obicei, sunt recomandate ședințe care durează între 10 și 40 de minute, iar medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist adecvat sau către practicieni în biofeedback care vor stabili cel mai corect regimul de tratament.

Suplimente nutritive pentru fibromialgie

5-hidroxitriptofan (5-HTP) - este un element constitutiv al serotoninei, iar nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu anxietate crescută, insomnie, depresie și altele. Potrivit unui studiu, 5-hidroxitriptofanul poate ajuta la ameliorarea rigidității dimineții și a durerii din fibromialgie.

S-adenozil L-metionină (SAMe) - are capacitatea de a crește nivelul serotoninei și dopaminei. Datele limitate sugerează că poate îmbunătăți starea de spirit și somnul.

Magneziu - Nivelurile scăzute de magneziu pot fi asociate cu fibromialgia.

Melatonina - Melatonina este un hormon natural din organism care îmbunătățește somnul și ameliorează durerea. Poate fi utilizat sub formă de tablete pentru a trata depresia, oboseala cronică și fibromialgia.

Sunătoare - această plantă este utilă în cazurile de fibromialgie însoțită de o depresie ușoară. Trebuie avut în vedere faptul că poate reduce eficacitatea unor medicamente.

Chlorella. Chlorella este un tip de alge albastru-verzui care conține o concentrație mare de vitamine, minerale și alte ingrediente benefice. Rezultatele unui studiu pilot au arătat că suplimentul alimentar chlorella poate ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei la unii pacienți. Participanții la un studiu clinic au primit o doză de 10 grame de chlorella (tablete) și 100 ml de extract lichid și au prezentat o îmbunătățire semnificativă. Cu toate acestea, sunt necesare încă cercetări suplimentare pentru a determina gradul exact de eficacitate. Chlorella conține cantități mari de vitamina K, care pot afecta efectul unor medicamente, cum ar fi warfarina. Persoanele cu sistem imunitar compromis (slăbit) trebuie să consulte un medic înainte de a lua supliment de chlorella.

Vitamina D - Vitamina D are unele efecte asupra funcției nervoase și musculare, iar unele studii sugerează că nivelurile sale scăzute pot fi asociate cu dureri cronice în fibromialgie. Un mic studiu clinic publicat în ianuarie 2012 a raportat îmbunătățirea simptomelor la 30 de femei după 8 săptămâni de vitamina D.

Capsaicina - provine din ardeiul iute și este considerat un calmant natural. Este un ingredient activ în diferite spray-uri și loțiuni analgezice. Atunci când este aplicat pe o zonă dureroasă a corpului, stimulează eliberarea unei substanțe chimice numite substanța P, care provoacă semnale de durere. Atunci când substanța P este epuizată, nervii au o capacitate slabită de a transmite impulsuri de durere și senzația de durere scade. Pe lângă fibromialgie, capsaicina este utilizată pentru durerile cronice în diabet, cancer și o serie de dureri de cap.

Alimentație adecvată în fibromialgie

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii, bogate în fibre, antioxidanți și fitochimicale. Toate acestea sunt extrem de benefice pentru persoanele care se luptă cu obezitatea, sindromul intestinului iritabil sau bolile autoimune - toate frecvente în rândul celor care suferă de fibromialgie. În plus, acestea nu conțin suplimente care pot agrava simptomele. Conservanții și coloranții tind să afecteze negativ fibromialgia, motiv pentru care este extrem de important să consumați alimente naturale.

acizi grasi omega-3

Grăsimile „bune” găsite în peștii cu apă rece au proprietăți antiinflamatorii. Aceștia nu pot ameliora singuri durerea, dar sunt un excelent supliment la dietă, deoarece susțin activitatea inimii și sănătatea generală.

Proteine ​​pure

Reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge relativ stabil și va preveni oboseala. Aderarea la dieta mediteraneană este adecvată.

Evitați cofeina

Oboseala este unul dintre simptomele frecvente ale fibromialgiei, dar consumul de cafea împotriva acesteia poate agrava problema. De fapt, este primul remediu la care recurge oricine se simte obosit, dar pe de altă parte, cofeina poate provoca dureri de cap și perturba somnul, ceea ce agravează și mai mult problema.

Evitați carbohidrații simpli

La fel ca cofeina, zahărul alb și făina albă asigură o creștere temporară a energiei, urmată de o scădere bruscă și, în consecință, de o oboseală mai mare.

Evitați îndulcitorii artificiali

Pe lângă evitarea zahărului, este necesară limitarea gustărilor și deserturilor care conțin aspartam și alți îndulcitori artificiali. Pentru a-ți satisface apetitul pentru dulciuri, mănâncă carbohidrați complecși precum cartofi dulci, dovleac sau morcovi.

Avantajele adăugării sau evitării anumitor alimente pot fi diferite pentru toată lumea, astfel încât păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să identificați alimentele care vă înrăutățesc simptomele și să le evitați.