Noile linii directoare CDC vor adăuga milioane de bărbați și femei la rândul celor cu tensiune arterială crescută. În timp ce 140/80 a fost considerat odată un prag al tensiunii arteriale ridicate, 130/80 mililitri de mercur și-au luat locul ca număr magic.

În timp ce amețitii de 75 de milioane de americani - aproape o treime din populația adultă - se luptă deja cu tensiunea arterială crescută, această nouă calibrare va adăuga încă 4,2 milioane de persoane la acest club nefericit, ceea ce înseamnă un risc crescut de infarct, accident vascular cerebral și multe altele. schimbându-ți viața pe parcurs. A sări peste sare și a strânge cu un exercițiu regulat vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială la niveluri periculoase, dar necesită o abordare mai proactivă pentru a vă menține tensiunea sub control pe termen lung.

Luați în considerare o dietă pentru scăderea tensiunii arteriale. În timp ce această frază poate crea imagini de albușuri de ou neprelucrate și legume aburite cu lămâie, aducerea tensiunii arteriale într-o gamă sănătoasă este mai mult decât simplă - poate fi un adevărat tratament. Începeți prin adăugarea „Mănâncă asta, nu!” listă aprobată de alimente care scad tensiunea arterială în procedurile obișnuite de rutină și vă urmăresc numărul în timp ce trec de la înfricoșător la stelar.

1. Mango

Nu vă privați de experiențele dvs. preferate dulci doar pentru că încercați să vă reduceți tensiunea arterială. Mango-urile sunt o sursă excelentă atât de fibre, cât și de beta-caroten, ambele fiind considerate eficiente în scăderea tensiunii arteriale. De fapt, cercetările publicate în Studiul hipertensiunii arată că adăugarea de alimente bogate în beta-caroten în dieta dvs. poate fi o modalitate eficientă de scădere a tensiunii arteriale în cel mai scurt timp.

2. Somon

Deși alimentele grase pot părea deplasate într-un plan de dietă pentru hipertensiune arterială, peștii grași precum somonul sunt o excepție majoră de la această regulă. Somonul este încărcat cu acizi grași omega-3 pentru inimă sănătoși, care pot ajuta la reducerea inflamației, reduc riscul bolilor de inimă și pot face tensiunea arterială să devină un ciclu sănătos.

Studiile publicate în ediția din iunie 2012 a British Journal of Nutrition arată că o doză de omega-3 scade tensiunea arterială la pacienții mai în vârstă și la cei cu hipertensiune, făcând acest delicios pește bogat în proteine ​​un must pentru oricine a cărui tensiune arterială este mare.

aceste

Dr. Oz împarte alimente fixe pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, diabetul, colesterolul

3. Ardei albi

Pregătirea unor ardei umpluți pentru cină în seara asta poate fi primul pas către o călătorie către o inimă mai sănătoasă și scăderea tensiunii arteriale. Ardeii verzi sunt o sursă excelentă de vitamina C, cu mai mult antioxidant puternic decât chiar și citricele, care s-au dovedit că îmbunătățesc funcția inimii și scad tensiunea arterială. Studiile publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că exercițiile cu vitamina C scad tensiunea arterială cu 5 milimetri de mercur la pacienții cu hipertensiune, făcând aceste legume versatile un plus inteligent la orice plan de dietă.

4. Caise

Scădeți tensiunea arterială și reduceți riscul de boli cronice, făcând caise în centrul său astăzi. Indiferent dacă aruncați o salată, mâncați caise uscate ca gustare sau adăugați unele dintre deliciile preferate, aceste fructe beta-caroten bogate în vitamina C sunt cheia unei tensiuni arteriale mai sănătoase. Chiar mai bine sunt 3,3 grame de fibre dietetice, pe care le veți obține pe cană de caise - cercetările publicate în arhivele medicinii interne sugerează că o dietă bogată în fibre vă poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

5. Ciocolata neagra

Nu vă lipsiți de desert doar pentru că sunteți gata să vă controlați tensiunea arterială. Puțina ciocolată neagră poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de scăderea acestor numere, datorită conținutului său de flavonoizi. Flavonoidele, un tip de pigment vegetal, au fost legate de scăderea tensiunii arteriale datorită capacității lor de a îmbunătăți funcția endotelială, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Manitoba. Asigurați-vă că alegeți ciocolata neagră adevărată pentru cel mai mare beneficiu; Alimentele bogate în zahăr, precum majoritatea batoanelor cu ciocolată din lapte, au fost legate de tensiunea arterială crescută de cercetătorii de la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă. Reduceți riscul bolilor cronice prin detectarea și adăpostirea în continuare a celor mai proaste obiceiuri de sănătate a inimii.

6. Merele

Un măr pe zi îl ține cu adevărat pe doctor, mai ales pentru cei care se luptă cu hipertensiunea arterială. Pe lângă cele 4,5 grame de tensiune arterială scăzută pe care le obțineți de la fiecare măr, vă veți bucura și de sprijinul sănătos al quercetinei, care este considerat un produs antihipertensiv eficient, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Complutense a Școlii de Medicină din Madrid.

7. Morcovi

Această mâncare de iepuraș este un remediu pentru tensiunea arterială deghizat. Morcovii ambalează una sau două bătăi de beta-caroten și vitamina C pentru a obține tensiunea arterială într-un interval sănătos înainte de a-l ști.

8. Ouă

În timp ce ouăle au avut în trecut o reputație în carouri pentru conținutul lor de colesterol, studii recente arată că aceste capacități proteice pot ajuta la îmbunătățirea atât a colesterolului, cât și a tensiunii arteriale, satisfăcându-vă. Potrivit American Journal of Hypertension, o dietă bogată în proteine ​​similară cu cea bogată în ouă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural, favorizând în același timp pierderea în greutate.

Asigurați-vă că nu vă abateți de la beneficiile pentru sănătate ale micului dejun cu ouă adăugând condimente greșite; zahărul ketchup și conținutul ridicat de sare în sosul fierbinte pot reduce efectul scăderii tensiunii arteriale.