după

Majoritatea dintre noi știm că o dietă moderată este o parte importantă a drumului către o viață sănătoasă. Dar pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă mai puțină mâncare. Cu toate acestea, aceste restricții se aplică numai alimentelor tentante dulci sau grase.

Dar de multe ori acest lucru este perceput ca o limitare a sănătății. Deci, după câteva zile de restricții severe, ne aruncăm asupra mâncărilor noastre preferate și toate eforturile se risipesc.

Vă oferim o listă cu mai multe alimente sănătoase pe care le puteți mânca în liniște, fără a fi exagerat, desigur și fără teama de a vă îngrășa.

1. Avocado

Da, avocado sunt bogate în grăsimi. Dar nu ai auzit? Grăsimile nu mai sunt atât de refuzate, în special cele utile conținute în aceste fructe. Desigur, nu ar trebui să mănânci o duzină de avocado pe zi, dar dacă îți place, îți poți permite unul, mai ales dacă te simți bine să îl mănânci.

Experții recomandă ca aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii să provină din grăsimi, ceea ce face aproximativ 60 de grame pe zi pentru o dietă cu 1800 de calorii. Un avocado conține aproximativ 30% grăsime, ceea ce înseamnă că, dacă nu mănânci altele, îți poți permite chiar și două fructe.

2. Cale

Știm că v-ați săturat să vi se spună cât de utilă este varza. Deci, nu priviți-l doar ca pe un produs de salată, ci căutați alternative. De exemplu, un pahar de abur de kale conține nouă procente din aportul zilnic recomandat de calciu, 180% vitamina A, 71% vitamina C și 1180% vitamina K.

3. Gălbenuș

Nu începeți acum să faceți omlete doar din gălbenușuri de ou, ci măcar renunțați doar la proteine. Gălbenușul conține substanțe nutritive importante precum colina și vitamina B și, deși până de curând era acuzat, gălbenușul nu este cauza colesterolului rău.

Nutriționiștii recomandă chiar consumul unui ou întreg pentru o inimă sănătoasă. Luați 4 ouă pe săptămână.

4. Nar

Puteți presăra aceste mici perle pe salată, puneți laptele de dimineață cu musli sau seara în cocktail. Rodia este bogată în fibre, ceea ce ne menține sătul mult timp.

Este un imunostimulant puternic plin de antioxidanți și ajută la neutralizarea radicalilor liberi.