Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Adevărul despre creșterea în greutate festivă

creșterea greutate

Ei bine, aceasta nu este o știre falsă răspândită prin Facebook, Twitter și alte platforme de socializare, ci în această perioadă a anului, „știrile” despre sărbătoare Creșterea în greutate este aproape întotdeauna exagerată.

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu câștigă atât de multă greutate între Ziua Recunoștinței și Anul Nou. Problema mai mare este că mulți oameni nu pierd niciodată greutatea pe care au câștigat-o în acest timp, scrie beu.bg.

Iată ce spune știința de fapt despre creșterea în greutate festivă. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine spune că obținem o medie de aproximativ o lire sterline în timpul sărbătorilor. Studiul a inclus 195 de participanți care s-au cântărit înainte și după șase săptămâni între Ziua Recunoștinței și Anul Nou. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele supraponderale sau obeze sunt cel mai probabil să câștige 2, 3 sau mai multe kilograme în aceeași perioadă de timp, scrie Blitz.

Ce puteți face pentru a preveni obținerea de kilograme în plus. În ultima zi dinaintea Ajunului Crăciunului, vă prezentăm cinci strategii de combatere a excesului de greutate în timpul sărbătorilor.

Gândiți-vă din nou ce și cât veți bea

Băuturile nu vă ajută să fiți la fel de plini ca mâncarea, așa că o modalitate dovedită de a vă menține dieta este să limitați caloriile lichide. Evitarea alcoolului poate ajuta foarte mult, deoarece pe lângă încărcarea caloriilor, consumul de alcool stimulează pofta de mâncare, reducând în același timp reținerea produselor periculoase.

Mențineți intensitatea mișcării

Una dintre cele mai bune modalități de a vă face corpul mai rezistent la caloriile suplimentare este prin mai mult exercițiu. Într-un studiu recent de la Universitatea din Utah, cercetătorii au descoperit că 45 de minute de exerciții fizice intense au contracarat majoritatea efectelor metabolice negative asociate cu creșterea aportului de calorii. Deci, chiar dacă mâncați în exces, exercițiile fizice vă pot ajuta să păstrați acele calorii să nu fie stocate ca grăsime corporală.

Reduceți dimensiunea plăcii

Mănâncă din farfurii de aperitive sau pâine în loc de feluri de mâncare standard de dimensiuni de pizza. Studiile arată că vei economisi aproximativ 10% sau mai mult din caloriile din dieta ta și te vei simți la fel de plin. Deoarece mâncăm cu ochii, parcă mâncăm mai puțin atunci când reducem dimensiunea farfuriilor și a cupelor.

Păstrarea unui jurnal cu tot ceea ce mănânci și bei în timpul sărbătorilor te va ajuta să eviți să mănânci fără rost și să rămâi la hotărârea ta de a nu te îngrașa. Este chiar bine să folosești un cântar de foame și să observi cât de foame îți este înainte și după fiecare masă și gustare.

Mâncați un mic dejun cu proteine

Cei care consumă alimente bogate în proteine ​​la micul dejun mănâncă mai puține calorii pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt cele mai bogate în nutrienți și ajută la menținerea hormonilor foamei sub control până la prânz.