Nu este nevoie să efectuați aceste nouă antrenamente nimic altceva decât voință. Echipamentul este foarte simplu: pentru unii dintre ei aveți nevoie de o manetă de cadran, iar pentru una singură - o coardă de salt. Fiecare dintre aceste antrenamente este destul de insidios. Nu întâmplător toți au nume de femei!

De ce sunt numite antrenamente de referință? Pentru că sunt un test clasic de crossfit, care măsoară periodic progresul cursanților. Ocazional, se strecoară în program Visul CrossFit și când se întâmplă acest lucru, este important să scrieți rezultatul! Pentru ca data viitoare să puteți vedea cât de departe ați ajuns.

Crezi că ești dur? Încercați aceste antrenamente!

5 runde, 3 minute de odihnă

emom pentru 30 minuite

AMRAP timp de 20 de minute

AMRAP timp de 20 de minute

AMRAP în 20 de minute

Pentru timp

Cat de rapid posibil

Dietă

de Andrey 17 iunie 2019

Ceea ce mâncăm determină în mare măsură rezultatele pe care le obținem. Nutriția ar trebui să fie în centrul a tot ceea ce așteptăm de la sport - indiferent dacă obiectivul nostru este să slăbim, să ne pregătim pentru o cursă sau să fim doar sănătoși.

De unde încep?

CrossFit Dream vă oferă o dietă care vă va pune pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele personale. Începeți cu un e-mail lângă noi pentru a ne spune despre obiceiurile și așteptările dvs. Vă vom returna un tabel cu care vă puteți monitoriza dieta pentru o perioadă de o săptămână sau două.

Ce include dieta?

  • explicarea principiilor de bază ale nutriției
  • modul detaliat de urmat
  • probă rețete pentru regimul tău
  • monitorizare continuă și feedback cu privire la rezultate

De ce o faci?

La CrossFit Dream, privim nutriția ca o componentă cheie a sănătății. De aceea nu vă oferim o dietă clasică cu început și sfârșit. Vă oferim un regim care pune bazele obiceiurilor pe tot parcursul vieții.

Cat costa?

Prețul dietelor este de 100 BGN.

Andrey iunie 2019

Mod individual

de Andrey 17 iunie 2019

În cazul în care aveți nevoie de un regim de antrenament individual, instructorii CrossFit Dream vă stau la dispoziție. Vă vom pregăti un regim de antrenament individual și îl vom adapta la obiectivele, oportunitățile de antrenament, abilitățile și forța dvs.

Ce obții?

Program de instruire timp de o lună. În el vom stabili încărcarea și numărul de antrenamente adecvate pentru a vă atinge obiectivele. Iată un exemplu de schemă pentru o săptămână:

  • Luni: antrenament de grup + lucru specific într-un program (20-30 minute)
  • Marți: antrenament specific
  • Miercuri: odihnă
  • Joi: instruire de grup + lucru specific pe regim (20-30 minute)
  • Vineri: antrenament specific
  • Sâmbătă: antrenament specific
  • Duminică: zi liberă

Ce ne trebuie?

Înainte de a vă primi regimul, va trebui să ne furnizați multe informații despre obiectivele dvs. De asemenea, vom face teste și observații cu privire la forma și starea dvs. actuală. Apoi împreună vom lucra la definirea obiectivelor dvs. specifice și a modului de a le atinge.

Cine va lucra cu tine?

Antrenorul cu care lucrați pentru a compila regimul va fi, de asemenea, cel care monitorizează modul în care îl efectuați. Vei avea o comunicare cu el și el te va responsabiliza pentru progresul și dedicarea ta. Deci - munca este serioasă.

Cat costa?

Prețul unui regim de antrenament de o lună în CrossFit Dream este de 100 BGN.

Kirill Lyubenov

de Andrey 17 iunie 2019

Este Cyril fondator al primei săli de crossfit afiliate oficial din Bulgaria. Este antrenor certificat Crossfit Level 2, precum și judecător certificat al sistemului CrossFit. Are o vastă experiență în formare, nutriție, tratament și prevenirea rănilor și leziunilor, ceea ce depășește cu mult conceptul crossfit.

Abordarea specifică a lui Cyril față de cursanții din sala de sport îi face întotdeauna să dea tot ce este mai bun și să își redescopere propriile limite după fiecare antrenament. Cu toate acestea, el susține teza că trebuie să ne antrenăm cu înțelepciune, dacă vrem să obținem rezultate maxime. Și „rezonabil” nu înseamnă întotdeauna „cu sarcină maximă”.

Având în vedere intensitatea programului de antrenament cu capacitățile actuale ale persoanei, particularitățile vieții sale de zi cu zi și stresul sunt sarcina cea mai dificilă pentru un antrenor, spune el. Încrederea pe care i-o acordă toți cursanții arată că aceasta este o abordare de lucru.

În calitate de kinetoterapeut certificat, Kiril acordă o atenție specială tehnicii de efectuare a tuturor mișcărilor, ceea ce este esențial în ceea ce privește prevenirea leziunilor. Antrenamentul de forță, la fel ca gimnastica, este pasiunea sa.

Dacă vrei să înveți Mișcările olimpice, puterea urcă pe o pârghie sau inele, antrenament cu greutăți sau flotări de pe un stand de mână, cu el este la fel de ușor ca jocul copiilor.

Kiril este antrenorul grupul de curse CrossFit Dream

Calificare și certificate:

  • CrossFit Nivelul 2
  • Concurenți CrossFit
  • Capacitate aerobă
  • IKFF - nivelul 1 - antrenament cu pudovki
  • IDKBC nivel 1 - antrenament cu pudovki

Andrey Lyubenov

de Andrey 17 iunie 2019

Andrey este un instructor certificat de nivel 1 CrossFit și un judecător certificat CrossFit. Conduce antrenamentele din program CrossFit Kids.

În sala de gimnastică te va ajuta să găsești tehnica corectă a mișcărilor de bază, îți va arăta progresia în stăpânirea celor mai complexe și te va motiva să obții rezultate mai bune.

Cu Andrew vei sublinia tehnica și executarea corectă a exercițiilor. Veți auzi adesea de la el că rezultatele bune nu vin într-o zi sau două. Vin treptat și necesită multă perseverență și voință.

Din aceasta puteți obține o doză imensă de motivație și sprijin în urmărirea obiectivelor dvs. personale. Fie că sunteți un pilot sau un muncitor „Lucrări de birou standard”, vă va ajuta să descoperiți noi frontiere ale propriilor capacități.

„Trebuie să te angajezi în tot ceea ce face. Simpla numărare a unui număr nu funcționează în niciun domeniu, de ce ar trebui să ne așteptăm să funcționeze în sală? Antrenamentul ar trebui să ducă la volum de muncă și satisfacție. Când ieși din sală, trebuie să lupți pentru supremație, oboseală și ambiție pentru un rezultat mai bun data viitoare.

Calificare și certificate:

  • CrossFit Nivelul 1
  • CrossFit Kids
  • CrossFit Rowing
  • Gimnastica CrossFit

Borislav Tomasini

de Andrey 17 iunie 2019

Bobby are un zâmbet larg care nu-i părăsește niciodată fața toată ziua. Pe lângă crossfit, practică baschet, schi, puțină cățărare (dar vrea mai mult), joacă squash și iubește drumețiile.

Deține o diplomă de licență în economie din Statele Unite, a lucrat pe Wall Street, în două dintre cele mai mari bănci JP Morgan și Merrill Lynch. - a trecut prin back office, apoi prin middle office și în al treilea an după absolvire a ajuns la front office/tranzacționare cu titlul de vicepreședinte în Merryll Lynch.

Bobby deschide CrossFit în Franța În 2014.

„M-am dus la o glumă la o sesiune de antrenament pe malul Senei din Paris, organizată de un băiat care se antrenase gratuit de câteva ori pe săptămână de câteva luni. Am plecat cu mare încredere, gândindu-mă cât sunt în formă și mă uit în jos la CrossFit, despre care auzisem doar.

Antrenamentul a fost scurt (7 minute) doar exerciții cu greutate proprie. Am terminat ultimul și am fost singurul care s-a întins pe trotuar, respirând greu și întrebându-mă ce mi s-a întâmplat. ”.

Alege crossfit-ul pentru că crede că este singurul sport/fitness pe care îl face promovează dezvoltarea tuturor calităților fizice, oferă ocazia unei creativități nesfârșite și, de asemenea, îl învață ceva nou în fiecare zi - „nu numai în antrenament, ci și pentru mine, pentru abilitățile, abilitățile și neajunsurile mele”.

Ultimul, dar nu cel din urmă comunitatea uimitoare, care se construiește în jurul acestui sport, care este în același timp extrem de divers (în sală sunt oameni cu profesii diferite, există oameni care nu au practicat niciun sport până acum, precum și oameni care au jucat profesional în kickbox, baschet, atletism), dar în același timp puternic coeziv în jurul unui obiectiv comun - de a îmbunătăți.

Ce vă puteți aștepta de la Bobby este dăruire în timpul antrenamentului, să fii lângă tine, să te ajute, să te motiveze și să te facă să râzi.

„Mă bucur cel mai mult să văd cum oamenii din sală se dezvoltă sub ochii mei, cum devin mai mobili, mai mobili, mai puternici, mai sănătoși. Fericirea pe care o simt atunci când fac ceva pentru prima dată, când depășesc un obstacol. ”.

Maria Kachova

de Andrey 17 iunie 2019

Maria este antrenor licențiat CrossFit Nivel 1. Face crossfit pentru că așa crede cel mai bun mod de a te dezvolta. Antrenamentul este lucrul care îi provoacă cu adevărat mintea și corpul și o ajută să învețe lucruri noi în fiecare zi.

Maria tratează în mod excepțional atenție și răbdare fiecărui stagiar, așa că vă întrebăm: nu abuzați de bunătatea ei. În afara cercului de glume, ea se pricepe foarte bine la motivarea celorlalți - în momentele în care este cel mai dificil pentru ei și au senzația că nu vor termina niciodată formarea, ea este mereu lângă ei.

Exemplul personal, ceea ce Maria dă cursanților este lucrul care face cea mai puternică impresie. Odată ce vezi cum depășește cu ușurință fiecare obstacol din calea ei, îți dai seama că și tu poți!

Calificare și certificate:

  • CrossFit Nivelul 1
  • Gimnastica CrossFit

Antrenament individual

de Andrey 17 iunie 2019

Ai propriile tale obiective? Preferi toată atenția să fie pentru tine? În acest caz, luați un antrenament individual.

Aceasta este o activitate cu antrenor personal în format 1: 1, iar schema de formare este realizată în funcție de nevoile și obiectivele individuale.

Putem include complexe crossfit, să funcționăm funcțional, să subliniem mobilitatea etc. Antrenamentul este potrivit pentru toți cei care își fac griji cu privire la practicarea sportului într-un grup sau nu își pot ajusta programul ocupat.

De asemenea, este ideal pentru situații specifice, cum ar fi recuperarea după traume, sarcină, perioada postpartum, o boală specifică sau o problemă de sănătate.

Putem lucra în activități individuale pregătire intenționată de sportivi pentru competiții în diverse sporturi.