Dar înainte de a începe să învățați aerobic important pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Dacă o persoană suferă de obezitate ridicată, boli pulmonare și cardiovasculare, cel mai bine este să consultați un medic.
Implementarea reglementărilor și a nevoilor de formare

scăderea

Acest tip de dans este destul de convenabil pentru că pot fi practicate oriunde dorește inima și nu necesită echipament special.

În timpul sesiunilor, după caz, sunt respectate câteva reguli:
• Da, ar trebui să fie de 1-3 ori pe săptămână;

exercițiu
În videoclipul prezentat - aerobic pentru pierderea în greutate casa dezvoltat maestru de sport Natalia Korhogo. Vă va ajuta pe termen scurt să vă găsiți forma perfectă și să vă simțiți mai bine fiecare femeie, indiferent de toate mijloacele și configurația dvs. Antrenamentul include patru etape principale - încălzire, parte aerobă în siguranță și conținut de exerciții.

Incalzi
Cald oferă încălzire și întindere a mușchilor timp de 2-3 minute pentru a evita rănile și simptomele. Conține o serie de exerciții simple:
• asumați o poziție verticală. Pentru inspirația ridicării mâinii, expirați - Jos;
• Așezați-vă mâinile pe șolduri. Înclinați-vă înapoi și prohynayte cu susul în jos - în jos;

• efectuați mișcări circulare ale umerilor;
• faceți primii pași în diagonală, apoi - pe celălalt picior săriți înapoi;
• piciorul drept înapoi în lateral și glisați în sus brațele;
• ghemuit în aceeași poziție;
• Poziție pe jumătate așezată, cu șoldurile în mișcare.

partea aerobă
Nici o lucrare de făcut pe aerobic pentru casa de slăbit - online, video va fi instrumentul perfect. Acest lucru sa întâmplat în partea principală a celui mai agil om și îmbunătățește arderea grăsimilor.

Ar trebui ca alternativele să fie prezentate aleator în link-urile programului:

• tendonul № 3. Pași alternativi înainte -nazad două picioare, fiecare alegere, apoi faceți același lucru în diagonală și promarshyruyut într-un cerc;
• tendonul № 4. Mergeți la dreapta și la stânga, pentru a lua înapoi atacurile alternativ cu ambele picioare. Apoi, du-te, împărtășindu-le împreună, conturându-și mâinile peste capul oval;

• tendonul № 5. ricoșează picioarele subțiri și apoi stă deoparte pune un picior pe picior, trecând în fața brațului;
• Tendonul № 6. Faceți pași înalți ridicând genunchii înainte și apoi - înapoi. Faceți o „lovitură” pe picior - împingeți-l cu nerăbdare începând cu cinci și terminând șold;

• Tendonul № 7. ghemuit, împingeți-vă înainte membrul stâng și faceți același lucru în diagonală. Ca ultim punct, utilizați martie pe loc și în cerc.

conținut de instruire
Antrenamentul cu greutăți poate face mușchii mai puternici și ușura și crește tonusul. Pentru a face acest lucru, întăriți picioarele, mușchii abdominali și centura umărului. Pentru a face acest lucru, efectuați mișcări:

• exerciții pentru picioare. Ghemuit în spate, după ce te-ai ridicat prin ghemuit, ridicând picioarele lateral și pentru picioare ieși complicat în direcția opusă în diagonală;
• exerciții pentru mușchii abdominali. Intindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite și partea superioară a corpului țipând. Apoi sfâșiat partea din spate a podelei, ascuțirea abdominală. Când se învață acest element, strângeți genunchii picioarelor încrucișate la piept și trageți brațele în sus, cu pieptul întins. La sfârșit, și-a luat mâna sub genunchi și s-a așezat;

rezultate
Prindând aerobic aproximativ 1 oră pe zi, puteți scăpa o lire pe săptămână. Și dacă combinați un antrenament constant pe o dietă hipocalorică, în curând se vor obține rezultate bune. În plus, pe lângă realizarea obiectivului principal, puteți asigura normalizarea metabolismului, pentru a consolida sistemul cardiovascular și a crește rezistența fizică.

Aerobica va fi strânsă la fiecare doamnă, a adăugat ea pentru a sublinia și îmbunătățirea sănătății. Condițiile îl fac simplu, nu mai puțin atractiv și că clasele nu trebuie să cumpere echipament sportiv. Cu toate acestea, înainte de a începe să jucați acest sport, ar trebui să consultați un antrenor cu experiență pentru a evita efectele secundare.