Odată cu debutul primăverii și încălzirea vremii, vă va fi mult mai ușor să slăbiți sau să vă mențineți silueta. Dacă nu vă place fitness-ul, răsfățați-vă cu sporturile în aer liber. Vă puteți pune în formă cu multă dispoziție prin sugestiile noastre de antrenament aerian - mers pe jos, alergare, role, etc.
MERS PE JOS
Are multe aspecte pozitive. Nu este necesară instruire sau echipament special. Luați 30 de minute pe zi pentru o plimbare sau întindeți-le de mai multe ori pe parcursul zilei.
CICLISM
În loc să pedalezi acasă sau la sală, ieși afară cu bicicleta. Experiența este foarte plăcută! Luați cel puțin 20 de minute pe zi pentru o bicicletă, dacă puteți petrece mai mult timp - nu ezitați.
ROLLERS
Dacă nu ați călărit niciodată, poate fi dificil la început până când nu învățați să vă mențineți echilibrul. Rollerblading-ul este un exercițiu foarte bun, mai ales pentru picioare și fese. Nu uitați casca și genunchii. Luați cel puțin 30 de minute pentru a patina.
ALERGARE
Aceasta este una dintre cele mai ieftine modalități de a intra în formă. Pentru a alerga, nu trebuie să aveți răni și să fiți într-o formă fizică bună. Puteți începe alternând mersul pe jos și alergarea. Alege adidași buni. Luați cel puțin 20 de minute pe zi.
ÎNOT
Când devine și mai cald, înotul devine cel mai plăcut mod de a slăbi și de a rămâne în formă. Dacă nu înotați bine, mergeți la un antrenor. 20 de minute sunt suficiente pentru a te simți minunat.
DURATA ȘI INTENSITATEA CONTROLULUI
Toate sporturile menționate sunt aerobice. Sunt mai lungi în timp. Prin urmare, intensitatea nu poate fi foarte mare. Dacă doriți să știți dacă vă aflați la nivelul potrivit, faceți următoarele două încercări:
1. Experiență cu vorbirea. Dacă poți vorbi cu oarecare ușurință în timpul exercițiului, atunci o faci bine. Nu trebuie să respiri greu.
2. Scara efortului perceput. Pe o scară de la 1 la 10, 1 este lipsa efortului și 10 este epuizare. Trebuie să te plasezi între 4 și 6 în sentimentul tău individual.
Aerobic în aer liber - sport pentru slăbit adăugat de Nadia Koleva pe 09.04.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →
- 15 reguli de aur pentru pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe
- Dieta antioxidantă; pentru pierderea în greutate și anti-îmbătrânire a pielii Sensation - sănătate și frumusețe
- 3 pași pentru a pierde în greutate după sarcină Senzație - sănătate și frumusețe
- 5 legume ideale pentru pierderea în greutate Sensation - sănătate și frumusețe
- 5 sporturi distractive pentru pierderea în greutate Sensation - sănătate și frumusețe