corp
Efectul sportului este cel mai mare atunci când sunt aleși „pe de rost”.

Trebuie remarcat faptul că numai cu astfel de exerciții nu veți putea pierde o mulțime de kilograme în plus, deci este bine să adăugați altceva.

Exercitii aerobice.
Sunt o completare necesară exercițiilor de intensitate medie. În timpul exercițiului aerob, caloriile sunt în mare parte arse. De asemenea, ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Exercițiul aerob include:
- mers plin de viață;
- alergare lenta;
- ciclism;
- înot;
dansuri;
- patinaj sau role;
- tenis;
- activități cu un aparat de exerciții conceput pentru exerciții aerobice: bicicleta de exerciții, banda de alergat etc. similar.
Pentru a profita la maximum de exercițiile aerobice, ritmul cardiac ar trebui să aibă numărul optim de bătăi pe minut. În funcție de vârstă și sănătate, cantitatea optimă este diferită. În medie, ar arăta astfel:

Vârstă - Cantitate optimă - Maxim maxim
20-30 de ani - 98-146 bătăi pe minut - 195 bătăi pe minut;

31-40 de ani - 93-138 bătăi pe minut - 185 bătăi pe minut;
41-50 de ani - 88-131 bătăi pe minut - 175 bătăi pe minut;
51-60 de ani - 83-123 bătăi pe minut - 165 bătăi pe minut;
61+ ani - 78-116 bătăi pe minut - 155 bătăi pe minut.

Dacă ritmul cardiac este mai mare decât numărul optim de bătăi, înseamnă că sunteți supraîncărcat, ceea ce nu este util, așa că ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului.

Exercițiile de întindere sunt necesare pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, ceea ce vă va ajuta să evitați rănile în timpul antrenamentului. În plus, efectuarea de exerciții de stretching arde și calorii.
Cum să determinați dacă volumul de muncă nu este mai mare?

Pur și simplu - dacă în decurs de 10 minute de la sfârșitul antrenamentului, nu ați revenit la starea normală (respirație calmă, scăderea tensiunii musculare), înseamnă că vă exersați mai intens și trebuie să încetiniți.

Concluzie:
Cel mai important lucru în sport - este să-l faci în mod regulat, pentru că dacă îți lipsesc 2 săptămâni, mușchii și tendoanele se obișnuiesc cu încărcătura obișnuită. De asemenea, este foarte important să experimentați emoții pozitive atunci când faceți sport, deoarece fără plăcerea a ceea ce faceți, va fi dificil să obțineți rezultatul dorit. Prin urmare - alegeți-vă activitățile fizice la inimă!