Acasă »Fitness și exerciții» 5 exerciții pentru un corp strâns și bună dispoziție

corp

5 exerciții pentru un corp strâns și bună dispoziție

Nu întâmplător spun că exercițiul este o sursă de fericire. Pe lângă sculptarea unui corp strâns, cu doar câteva minute de exerciții pe zi, vei începe să arăți mai roz în viață. Cum este posibil? S-a dovedit științific că exercițiile fizice regulate stimulează producerea hormonului fericirii serotonină în creier, ameliorează stresul și îmbunătățește concentrarea. De ce mai ai nevoie?! Includeți următoarele 5 exerciții pentru un corp strâns și bună dispoziție în programul zilnic și începeți ziua cu un zâmbet și ton.

1. Intinde-te pe spate cu bratele intinse. Ridicați piciorul stâng și extindeți-l peste dreapta răsucind corpul în talie. Apoi schimbați picioarele și direcția. Faceți 3 seturi de 8 repetări cu 30 de secunde de repaus între ele. Acest exercițiu strânge mușchii abdominali și ai coapsei și modelează talia.

2. Intinde-te pe spate cu mainile langa corp. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil și strângeți mușchii fesieri, încercând să nu separați umerii și gâtul de podea. Eliberați în poziția de pornire. Faceți 2 seturi de 8 repetări cu 30 de secunde de repaus. Apoi, când ridicați bazinul, ridicați un picior, încercând să păstrați echilibrul doar pe îndoit. Faceți 2 seturi de 8 repetări cu fiecare picior. Acest exercițiu strânge mușchii fesieri.

3. Intindeți-vă pe o parte, cu brațul întins și capul pe el. Respiră adânc. Ridicați ambele picioare cât mai mult posibil în același timp și relaxați-vă. Faceți 2 seturi de 8 repetări cu 30 de secunde de repaus. Dacă ți se pare greu, încearcă să ridici doar partea superioară a piciorului. Acest exercițiu strânge interiorul și exteriorul coapselor.
4. Stai pe podea și odihnește-ți palmele la spate mai aproape de pelvis. Ridicați picioarele la 45 de grade odată. Cu mișcări rapide, îndoaie mai întâi un picior, apoi celălalt. Faceți 2 seturi de 8 repetări cu 30 de secunde de repaus. Acest exercițiu strânge mușchii abdominali, fesieri și coapse.

5. Intinde-te pe podea, sprijinindu-te pe coate. Îndoiți genunchii la piept cu inspirația și relaxați-vă cu expirația. Când reveniți la poziția de pornire, asigurați-vă că picioarele nu ating pământul. Faceți 3 seturi de 8 repetări cu 30 de secunde de repaus. Acest exercițiu strânge mușchii abdominali și ai coapsei.

Ai nevoie doar de 15 minute pe zi pentru a te simți diferit. Nu este nevoie să faceți toate exercițiile împreună, le puteți combina la întâmplare în diferite zile. Doar urmează rutina. Ei bine, ești gata să te miști?