A fost util? Ne evalua!

07.01.2019 Ultima actualizare: 11.01.2021

conținut scăzut

Dacă dorința ta pentru Anul Nou este să începi să mănânci sănătos - vezi cum să-l faci realitate. Câteva mici modificări ale dietei care te vor ajuta să ai mai multă grijă de tine și să ai un efect mare asupra sănătății și stării tale de spirit.

Fie că doriți să slăbiți, să aveți mai multă energie sau să mâncați mai sănătos, folosiți următoarele sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta:

Vreau să mănânc mai multe legume

Consumați cel puțin un fruct sau o legumă ca supliment la fiecare masă. Pregătiți legumele feliate și păstrați-le într-un loc proeminent în frigider pentru a le ajunge mai întâi când le deschideți.

Adăugați legume suplimentare la sandvișuri, supe, omlete și alte feluri de mâncare pe care le preparați. Legume pre-puriate, cum ar fi dovleacul sau conopida, le puteți folosi pentru a vă îngroșa supele, făcându-le în același timp mai gustoase și mai hrănitoare.

Vreau să consum mai puțin zahăr

Dacă nu ați renunțat încă la băuturile răcoritoare gazoase, încercați să le reduceți la cel puțin una pe zi. Un ulcior de cola conține mai mult de 30 g zahăr sau aproximativ 8 linguri. Înlocuiți băuturile gazoase cu apă sau ceai neîndulcit - astfel veți economisi mult exces de zahăr.

O altă modalitate de reducere a zahărului este evitarea produselor cu un conținut ascuns de zahăr. De exemplu, produsele etichetate „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” conțin adesea de două ori mai mult zahăr. Producătorii înlocuiesc grăsimile eliminate cu zahăr adăugat pentru a compensa gustul și consistența produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Un exemplu tipic în acest sens sunt iaurturile degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sosurile gata preparate pentru spaghete, ketchup și sosuri de salată conțin, de asemenea, zahăr adăugat în cantități mari. Cei mai buni înlocuitori ai zahărului rămân mierea, stevia și fructele.

Vreau să încep să iau micul dejun în fiecare zi

Nu lăsați lipsa de timp sau alte scuze să vă lipsească de cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu poți mânca înainte de a ieși dimineața, ia-ți micul dejun cu tine și mănâncă-l puțin mai târziu. Potrivit pentru transportul și în același timp gustări utile includ iaurt, fructe, biscuiți etc.

Puteți lua întotdeauna 5 minute pentru a lua un mic dejun adecvat. Când mănânci ceva sănătos dimineața devine obiceiul tău, vei simți numeroasele beneficii ale micului dejun. Forțează-te să începi și nu renunța până nu îți atingi obiectivul. Urmarea unei diete adecvate vă va ajuta să vă obișnuiți cu masa de dimineață.

Nu vreau să mănânc în exces

În ceea ce privește mâncarea - fii minimalist. Înlocuiți farfuriile mari cu altele mici pentru a vă păcăli ochii. Când farfuria mică pare aglomerată, nu veți simți că nu ați mâncat suficient și acest lucru vă va proteja de supraalimentarea nedorită.

Folosiți o lingură, nu o oală sau o lingură, pentru a vărsa mâncarea. Gândește-te la ce ai pus pe farfurie pentru a te asigura că vrei cu adevărat să o mănânci. Nu puneți tava cu mâncare pe masă, pentru a nu fi tentat să turnați în plus. Mănâncă încet, astfel încât semnalul că ești plin să-ți ajungă la creier înainte să mănânci în exces. Faceți-vă un obicei să vă ridicați de la masă sau să terminați de mâncat la prima suspiciune că exagerați.

Vreau să pot să-mi schimb dieta

Planul este un vis cu o dată de lansare, așa că faceți visele să se împlinească prin stabilirea unui termen limită. Datele specifice vă vor ajuta să vă alocați timpul și efortul în cel mai bun mod și să nu vă subliniați că trebuie să începeți schimbarea.

Faceți mici schimbări în fiecare săptămână și treptat și metodic veți atinge marele obiectiv. Este mai ușor (și posibil) să mutați piatră cu piatră decât un munte întreg deodată. Iată câteva exemple de modificări săptămânale pe care le puteți utiliza în scopuri proprii:

Săptămâna 1 - Începeți să beți 8 pahare de apă pe zi.
Săptămâna 2 - Folosiți scările, nu liftul.
Săptămâna 3 - Înlocuiți băuturile gazoase cu ceai sau apă.
Săptămâna 4 - Excludeți alimentele prăjite din meniul dvs.
Săptămâna 5 - Consumați mese vegetariene cel puțin o dată pe săptămână.

Micile schimbări la care vă puteți adapta cu ușurință și face parte din stilul dvs. de viață vă vor conduce la succes pe termen lung și la obiectivul dorit. Dacă nu v-ați comandat încă dieta individuală, o puteți face aici. Nu amâna, începe anul cu o schimbare.