Prima masă a zilei este cheia dietei

  • micul

    Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă, dar foarte puțini oameni sunt conștienți de faptul că mâncarea între trezire și prânz poate fi esențială pentru a câștiga câteva kilograme.

    Care sunt cazurile în care creăm condiții prealabile pentru creșterea în greutate în loc de slăbire și cum să o prevenim?

    Gândește-te înainte să mănânci

    Unul dintre momentele insidioase pentru învinși este la începutul zilei de lucru, când colegii vin cu diferite lucruri la micul dejun sau la masa până la ora prânzului. Și inevitabil ciupiți asta sau aia. Opriți-vă, concentrați-vă asupra obiectivului dvs., respirați profund și gândiți-vă care este cel mai bun - gustul plăcintei în acest moment sau atingerea obiectivelor dvs. și marele corp nou pe care îl veți obține.

    Nu vă lăsați păcăliți de sucuri

    Probabil că te grăbești să termini totul, este mult mai convenabil să-ți începi ziua bând un pahar de suc de portocale cumpărat din magazin. Nu te lăsa păcălit. Sucurile ambalate sunt pline de conservanți și zahăr și un pahar din ele te va „încărca” cu o cantitate decentă de calorii. O idee mai bună este să beți un pahar cu apă și să mâncați o portocală. Fructul îți va oferi vitamine și minerale și fibre care te vor lăsa să te simți sătul.

    Ia micul dejun în modul potrivit

    Cupcakes, vafe și cornuri sunt un mic dejun rapid și ușor, dar nu unul sănătos. Pâine prăjită cu o bucată de brânză, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, carne pură sau ouă fierte sau prăjite sunt printre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun.

    Nu ceda ispitei

    Prăjiturile pentru micul dejun sunt foarte gustoase, dar când acesta este primul lucru cu care te confrunți dimineața, încearcă să reziști. Toate dulciurile vor provoca doar o creștere accentuată a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă a energiei și o senzație de foame, care vă vor face să luați gustări înainte de prânz.

    Nu renunța la cafea

    Nu trebuie să vă privați de o ceașcă de cafea aromată dimineața. Dacă nu sunteți sensibil la cofeină sau la o stare de sănătate care necesită oprirea cafelei, aceasta poate fi o modalitate gustoasă și naturală de a vă îmbunătăți starea de spirit și funcția creierului. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de mai mult de o ceașcă, este posibil să aveți tulburări de somn, în cele din urmă cafeaua nu poate înlocui somnul.

    Aveți grijă la aditivii pentru cafea

    Nu cafeaua, ci ceea ce adaugi la ea, te îngrași. Zahar, arome. frisca, frisca lichida sau uscata - toate acestea transforma cafeaua intr-o bomba cu calorii. Și dacă bei mai mult de o cafea pe zi, îți poți imagina câte calorii consumi. Încearcă să înveți să te bucuri de cafeaua „goală”, începând cu doze din ce în ce mai mici de zahăr și smântână.

    Fii pregătit atunci când ți se face foame

    Dacă te grăbești des la muncă și îți lipsește micul dejun, alege lucruri sănătoase de mâncat. Cheia alimentației sănătoase este în planificare, spun experții. Faceți provizii de lucruri sănătoase de mâncat dacă ați pierdut micul dejun înainte de prânz.

    Nu respingeți complet distribuitoarele automate

    De exemplu, dacă aveți un distribuitor automat pentru micul dejun la birou, nu excludeți în totalitate posibilitatea de a găsi un mic dejun util - pachete de nuci, de exemplu.

    Amintiți-vă această mantra

    Amintiți-vă și amintiți-vă acea poveste adevărată - „mâncați-vă singur micul dejun, împărtășiți prânzul cu un prieten, dați cina inamicului”. Repetați-l pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că sunteți cu un pas mai aproape de o greutate sănătoasă.

    Nu vă bazați pe bare energetice

    Sunt adesea folosite pentru a mânca în deplasare, dar multe sunt pline de calorii și mult mai mult zahăr decât susțin reclama lor. Este mult mai bine să mâncați o felie mică de pâine integrală untă cu unt de arahide. Puteți face astfel de mini sandvișuri și le puteți păstra la frigider în birou pentru a le avea în timpul zilei.

    Aveți grijă la cocktailuri

    La fel ca sucurile pe care le folosim pentru a satisface foamea, cocktailurile sunt adevărate bombe calorice. Dacă ați pierdut micul dejun și ați ieșit cu colegii la micul dejun-prânz, aveți grijă la băuturi.

    Faceți micul dejun obligatoriu

    Faceți-vă obișnuit să luați micul dejun. Chiar dacă încă vă simțiți plin de la cină, mâncați ceva la micul dejun. Și serile grele îți suprasolicită corpul și perturbă somnul. Chiar dacă îți dai voie să mănânci uneori la cină, amintește-ți că până la urmă nu ți-ai dat corpului nutrienți de seară și nu trebuie să ratezi micul dejun.

    Bea apă la micul dejun

    Este bine să adăugați un pahar de apă la micul dejun. Apa te va hidrata, te vei simți plin și mulțumit.