agitație

Una dintre principalele modalități de a construi masa musculară slabă sau de a pierde în greutate este să beți un shake de proteine. Sunt un aliment rapid și ușor care vă poate oferi tot ce aveți nevoie într-o singură cană - vitamine, minerale, carbohidrați, grăsimi și proteine.

Această rețetă este unică, ușoară și delicioasă! Sarac in calorii (aproximativ 115), bogat in proteine ​​si bautura perfecta de dimineata pentru pierderea in greutate!

Creșteți arderea grăsimilor menținând în același timp masa musculară slabă.
Vei avea nevoie:

- câtă cafea îți place
- 1/2 cana de lapte de cocos neindulcit
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 2 linguri (10 g) praf de cacao
- 1 lingură de măsurare (30g) proteină
- 1/2 ceașcă de gheață

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă. Dacă este prea gros, adăugați puțin lapte de cocos sau cafea până obțineți consistența potrivită. Dacă este prea fad, adăugați mai multă gheață sau banane înghețate. (bananele vor crește caloriile).

Asigurați-vă că utilizați pudra de proteine ​​pe care o iubiți. Dacă considerați că proteina are un gust prea puternic, încercați să folosiți doar 1/2 linguriță și adăugați puțin iaurt.

Avantajele shake-urilor proteice:

Acestea pot ajuta la construirea masei musculare slabe, dar pot ajuta și la arderea grăsimilor prin furnizarea de substanțe nutritive esențiale și îmbunătățirea activității metabolice.

Proteinele sunt un nutrient esențial care joacă un rol vital în funcția zilnică a organismului. Împreună cu mușchii, aceștia sunt implicați și în construirea pielii, oaselor, cartilajului, sângelui. Fără un aport adecvat de proteine, mușchii nu se vor reface rapid și eficient și acest lucru poate duce la supraentrenare. După un antrenament greu, este important să ajutați corpul să se refacă în cel mai rapid mod, să profitați la maximum de așa-numita fereastră anabolică, iar în acest moment shake-urile proteice sunt cele mai bune, deoarece sunt absorbite mai repede decât de obicei. Apoi, celulele musculare sunt proaspete și deschise nutrienților, iar pulberea de proteine ​​este cea mai bună alegere.

Shake-urile proteice beneficiază și femeile. Odată cu vârsta, riscul lor de osteoporoză și probleme articulare crește, astfel încât devine și mai important să mențineți masa musculară și să obțineți suficiente proteine. Dacă nu aveți suficiente proteine ​​în dieta dvs., shake-urile proteice vă pot ajuta. De asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece le puteți folosi ca înlocuitor de masă. Îți vor menține mușchii într-un deficit caloric și astfel îți vei construi corpul de vis.