când

În acest articol veți vedea trei dintre cele mai importante momente pentru a lua un shake de proteine ​​dacă doriți să reduceți timpul de recuperare, să câștigați masa musculară și să ardeți excesul de grăsime.

Consumul unui shake proteic este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile și de a adăuga substanțele nutritive esențiale pentru a crește masa musculară. De obicei, împreună cu shake-ul proteic, se adaugă minerale și vitamine necesare organismului pentru a menține procesele biologice. Aceste substanțe sunt foarte importante în construirea masei musculare.

După cum știți, proteinele sunt vitale atât pentru oameni, cât și pentru animale. De fapt, proteinele în sine nu sunt la fel de importante ca aminoacizii, care sunt elementele de bază ale proteinelor.

Suplimentele proteice, numite proteine, sunt necesare oricui nu poate obține cantitatea de proteine ​​de care are nevoie prin alimente. Pentru persoanele care fac fitness, acestea sunt extrem de importante, deoarece ajută la recuperarea rapidă după un antrenament greu și aduc în organism materia primă necesară pentru a construi mușchiul.

Cel mai bun moment pentru a lua un shake de proteine ​​este imediat după trezire sau pentru o perioadă lungă de timp fără alimente. Studii recente arată că micul dejun cu proteine ​​este cea mai bună alegere pentru sportivi, persoanele cu viață activă de zi cu zi, persoanele care încearcă să construiască masa musculară și să reducă excesul de grăsime.

Imediat după ce te-ai trezit dimineața

Mâncați 40 de grame de proteine ​​din zer sau 30 de grame de aminoacizi în formă liberă după ce vă treziți dimineața în loc de cafea sau un mic dejun tradițional. După 60 de minute, mâncați un mic dejun echilibrat format din carbohidrați încet și puțină (25-30 g) proteine.

Imediat după antrenament

După un antrenament, mușchii dvs. au nevoie de aminoacizi pentru a se recupera. Hormonii anabolici sunt eliberați și în acest timp, ajutând procesul de recuperare. Glicogenul este epuizat în timpul exercițiilor fizice, așa că, pe lângă proteine, ar trebui să consumați carbohidrați cu digestie rapidă.

Proteina din zer este unul dintre cele mai frecvente suplimente alimentare, deoarece este extrem de ușor de digerat și asigură un flux foarte rapid de aminoacizi către mușchi, motiv pentru care este utilizat în principal după antrenament, timp în care mușchii se recuperează foarte repede. Se recomandă administrarea a 40 de grame de proteine ​​digerabile rapid (zer) sau 30 de grame de aminoacizi sub formă liberă, împreună cu aproximativ 80-100 de grame de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. De fapt, consumul de carbohidrați rapid imediat după un antrenament intens este singura dată când vor face o treabă mai bună decât una proastă pentru greutatea ta.

Chiar înainte de culcare

Chiar înainte de culcare aveți nevoie de o proteină digerabilă lent - cazeină. Caseina este utilizată în principal ca înlocuitor de masă sau chiar înainte de culcare, deoarece eliberează încet aminoacizi, dar pentru o perioadă mai lungă de timp comparativ cu proteina din zer. Caseina este absorbită timp de 7-8 ore și furnizează aminoacizi în sânge în acest timp, făcându-l un supliment alimentar ideal „de noapte”. În timpul somnului sunt eliberați mulți hormoni care repară și construiesc mușchii pentru a vă restabili corpul. Cazeina oferă organismului aminoacizi pe tot parcursul nopții și va ajuta la refacerea mușchilor.

Încercați să limitați carbohidrații seara. Carbohidrații - în special amidon - pot crește nivelul insulinei din sânge, ceea ce poate interfera cu producția de hormon de creștere, care are loc în primele câteva ore de somn. Încercați să luați aproximativ 30 de grame de proteine ​​ușor digerabile, cum ar fi cazeina, înainte de culcare.

În numeroasele studii care au fost efectuate, toți indivizii care au luat cazeină au construit masa musculară mai repede decât cei care au luat doar proteine ​​din zer.

Scuturările de proteine ​​pot contribui în mod semnificativ la creșterea masei musculare, dar sunt doar suplimente și nu ar trebui folosite ca înlocuitor pentru hrana reală, ci ca supliment la aceasta.