Definiți-vă obiectivul și beți un shake împotriva acestuia

mânca

Dacă v-ați obișnuit recent cu sala de sport, probabil că ați început să beți shake-uri proteice pentru a vă ajuta să vă formați și să vă construiți rapid mușchii. Shake-urile de calitate conțin substanțe nutritive utile, dar și ele saturează.

Cum să aflați când să beți shake-ul de proteine?

Mai întâi trebuie să definiți clar care este obiectivul dvs. - să slăbiți, să construiți mușchi sau să-l creșteți.

Dacă doriți să slăbiți, cel mai bun moment pentru a consuma un shake de proteine ​​este cu câteva ore înainte de un antrenament - dimineața devreme sau după-amiaza devreme. Motivul este că băutura te satură și ajută la prelungirea procesului de ardere a grăsimilor. Proteina conține mai mulți hormoni reducători ai apetitului, cum ar fi peptida glucagon-1 (GLP-1), peptida YY (PYY) și colecistochinina (CCK), care dau o senzație de sațietate.

Săptămâna proteinelor, de ce nu?

Proteine ​​care te vor ajuta să slăbești

Consumul de ouă și alte alimente aduce disconfort

Mai puține calorii pe zi

Studiile arată că consumul de shake-uri proteice în timpul zilei ajută la absorbția mai puține calorii, deoarece nu simțiți adesea foame.

Vrei mușchi mai mari

În cazul în care vă bazați pe shake-uri proteice pentru a vă ajuta să construiți mușchi, cel mai bun moment pentru a mânca este de 35-40 de minute după un antrenament. Atunci corpul are nevoie disperată de proteine ​​pentru a-și recupera și susține mușchii. În plus, proteina luată cu apă ajută la hidratare și la un metabolism bun.

Înălbirea părului se datorează proteinelor

Ce să mănânci pentru unghiile și părul sănătos?

5 moduri de a-ți stimula metabolismul

Indiferent cât de lăudate și utile sunt unele shake-uri proteice, nu vă bazați doar pe ele în dieta dumneavoastră. Pentru a obține rezultate bune și de durată, ar trebui să vă bazați pe legume, carne slabă, produse lactate; a bea multă apă; odihnește-te suficient și ia vitamine suplimentare.