Pierderea în greutate - este ușor de spus, este greu de făcut. Care sport este cel mai potrivit? Cât, cât de des, cât timp? Întrebări care vă sperie foarte mult. Iată sfaturile noastre pentru pierderea în greutate prin sport.

greutate

Pierderea în greutate este o chestiune de echilibru

Se spune adesea că slăbi trebuie să faci mișcare în mod regulat. Dar numai asta nu este suficient. Pentru ca slăbirea să fie cu adevărat eficientă, sportul trebuie combinat cu o dietă echilibrată. Si invers, alimentația corectă singură nu este suficientă pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Pentru a slăbi, schimbați-vă dieta prin reducerea caloriilor și creșterea cheltuielilor de energie. Totul este o chestiune de echilibru. Ceea ce nu este să te limitezi, ci să mănânci cantități moderate dintr-o varietate de alimente pentru a menține un stil de viață sănătos. Uitați de băuturile gaze, bomboane și alte produse de patiserie, acordați preferință fructelor, legumelor și produselor lactate. Și sportul ar trebui să fie doar un supliment la această schimbare a obiceiurilor alimentare.

Exercitarea și pierderea în greutate

Pe primul loc, pierdere în greutate nu înseamnă pierderea în greutate. Scăderea în greutate poate însemna, de asemenea sculptând silueta, tonifierea corpului, și nu doar pierderea în greutate. Antrenamentul cardio (alergare, ciclism, înot ...) duce la pierderi semnificative de energie și topește grăsimea, în timp ce antrenamentul muscular funcționează pentru mușchi.

Cu toate acestea, puteți pierde în greutate sculptându-vă mușchii și asta pentru că cu cât este mai mare masa musculara, cu cât metabolismul crește mai mult și ardem energie și calorii. Pe scurt, masa musculară vă permite să ardeți mai multe calorii.

O oră de alergare, ciclism sau înot ne ajută să ardem 400 până la 600 de calorii, dar un kilogram grăsime corporală corespunde la 8000 de calorii. Când știm că un kilometru de mers pe jos duce la pierderea a 65 de calorii, înseamnă că trebuie să mergem 4,6 kilometri pe zi pentru a pierde un kilogram într-o lună. În mod similar, alergarea la 8 km/h ne va ajuta să ardem aproximativ 80 de calorii pe km, așa că trebuie să alergăm în acest ritm timp de 12,5 ore pentru a pierde un kilogram! De aceea trebuie să fim motivați și pentru a practica sport în mod regulat, a pierde in greutate.

Dacă nu ești a făcut sport pentru o lungă perioadă de timp, creșteți treptat frecvența și intensitatea activităților dvs. sportive fără a vă supraîncărca. Prefera ritm pentru a crește rezistența (60-75% din ritmul cardiac maxim). Dacă sunteți supraponderal, evitați sporturile care necesită să vă purtați propria greutate, alegeți ciclismul, înotul sau canotajul.

Ce sporturi sunt potrivite pentru slăbit

La slăbi, alege o activitate sportivă, care ard calorii, contribuind totodată la reducerea grăsimii corporale. În acest sens, unele sporturi sunt mai eficiente decât altele. Cardio instruirea, de exemplu, duce la rezultate excelente. Pot fi combinate cu exerciții de întărire a mușchilor, care vă vor ajuta pentru a tonifica corpul.

7 sporturi care sunt cele mai potrivite pentru arderea caloriilor:

sărituri pe frânghie: 725 kcal/h, care se practică timp de 10 până la 15 minute, de 4 ori pe săptămână

alergare: 500 la 1000 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe săptămână

canotaj: 625 kcal/h, 50 de minute, de 2 ori pe săptămână

ciclism: 600 kcal/h, 90 de minute, de 2 ori pe săptămână sau 20 de minute pe zi

aerobic: 500 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe săptămână

gimnastica cu apa: 400 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe saptamana

mers pe jos: 300 kcal/h, 20 de minute pe zi.

Dintre toate sporturile, palma aurie ține alergare. Ideal alearga pe stomacul gol, pentru a permite corpului să extragă energia direct din gras. Această practică are și un efect motivant, deoarece îți cere să slăbești pentru a reuși. Pentru a alerga mai bine, trebuie să fii ușor, prin urmare - pentru a scăpa de kilogramele în plus.

În cele din urmă, dacă în timpul faza de slabire Dacă pierdeți motivația, amintiți-vă efectul benefic pe care sportul îl are asupra corpului și sănătății, indiferent de pierdere în greutate.