controversate

Am asistat la asemenea disputele ghemuit, în fața căruia certurile dintre fanii lui Levski și CSKA par o conversație despre timp între domnii englezi. Adesea în centrul acestor dezbateri era întrebarea „Este în regulă ca genunchii să treacă în fața degetelor de la picioare când ne ghemuitem?”. Până de curând, răspunsul clar la această întrebare era „Pentru numele lui Dumnezeu, NU”, dar existau și opinii alternative care merită cu siguranță atenție.

Este adevărat că atunci când genunchii merg înainte în timpul genuflexiunilor, articulația genunchiului este supusă unei sarcini mai mari. Cu toate acestea, din câte știm, nu există un punct magic după care această sarcină devine brusc prea periculoasă. Din motive inexplicabile pentru noi, linia definită de degetele de la picioare este percepută ca un astfel de punct și este încă predicată pe scară largă ca fiind periculoasă de traversat. Am chiar un prieten care se antrenează cu pantofi mai mari de trei dimensiuni, astfel încât să se poată ghemui confortabil fără să fie remarcat în sala de gimnastică. Lăsând gluma deoparte, menținerea în mod intenționată a genunchilor în spatele liniei degetelor poate contribui de fapt la probleme în alte articulații din corp și este potențial mai traumatică.

De ce este asta? Am spus că traversarea genunchilor în fața degetelor de la picioare determină o sarcină mai mare asupra articulației genunchiului. Cât de mare? În 2003, Andy Fry și colegii săi au efectuat un experiment în care participanții se ghemuit cu o bară la fel de grea ca ei. Într-un caz, se ghemuit cu degetele sprijinite pe un perete de lemn, care restricționează mișcarea genunchilor înainte, iar în celălalt - destul de liber. Și dacă forțele care acționează asupra articulațiilor genunchiului în primul caz sunt de aproximativ 117 Nm (Newton metri), atunci în al doilea aceste forțe ating aproximativ 150 Nm.

Dacă această diferență vi se pare gravă, să ne uităm la celelalte rezultate ale studiului. Se pare că genuflexiunile limitate încarcă articulația șoldului într-o măsură mult mai mare decât cele libere. Cât de mare? De peste zece ori. Această mare diferență se datorează îndoirii mai mari a trunchiului înainte. O astfel de îndoire este inevitabilă atunci când încercăm să ne ghemuit cu vițeii aproape verticali, deoarece ne ajută să menținem echilibrul. Mai rău este că, în această poziție, spatele nostru este mult mai predispus la răniri, mai ales dacă ne ghemuit cu greutăți mai mari.

Este foarte important să vă protejați genunchii de tulpini nedorite în timpul antrenamentului. La fel, dacă nu chiar mai mult, este important să se evite stresul excesiv asupra articulației șoldului. Mai ales atunci când stresul este transferat la coloana vertebrală și poate provoca multe efecte adverse. Din păcate, asociațiile mitologice, cum ar fi „ghemuit = genunchii răniți” și „deadlift = partea inferioară a spatelui rănită” duc la o percepție foarte unilaterală a acestor mișcări. Când vorbim despre tehnica ghemuitului (și orice alt exercițiu multi-articular) trebuie să ne uităm la corp ca întreg. Ghemuitul nu este doar aplecarea la genunchi, deși în fiecare zi vedem oameni în săli încercând să demonstreze contrariul. Din acest motiv, nu ar trebui să neglijăm celelalte articulații implicate în mișcare, mai ales atunci când sunt potențial mai periclitate de prevalența pe scară largă a unuia sau a altui mit al fitnessului.