Puteți păstra un regim și puteți pierde în greutate la birou

rămâne

Vrei să slăbești, dar lucrul într-un birou este scuza ta obișnuită de ce lucrurile nu funcționează. Te poți opri acum! Există o modalitate de a rămâne sănătos și în formă chiar și de a petrece 8 ore în spatele unui birou la locul de muncă. Începeți cu asta:

30 de minute de exerciții pe zi

Indiferent cât de ocupat ai fi, fă 30 de minute să faci mișcare pe zi. Poate lua forma plimbării, mersului cu bicicleta, mersului la sală, jogging etc. Mișcarea este importantă pentru metabolism, tonus și starea generală mentală și fizică a corpului.

Cum să faci un atac perfect?

Sport vs bani? Ceea ce ne face mai fericiți

Ceea ce este mai important: ardeți calorii sau grăsimi?

Uitați de lift, urcați scările

Este obositor, dar extrem de eficient. Faceți din urcarea scărilor un obicei nu numai la birou, ci și acasă. Este bun pentru inimă, strânge mușchii coapselor și feselor, tonifică întregul corp și te ajută să arzi mai multe calorii.

Evitați aparatul pentru alimente și băuturi

Una dintre cele mai mari tentații la locul de muncă este consumul de dulciuri și băuturi răcoritoare, care sunt adesea la îndemână în mașina de mâncare și băuturi. Da, este dificil să stai departe de bomboane de ciocolată și prăjituri, mai ales când sunt sub nas, dar pentru a controla foamea, poți să te aprovizionezi cu gustări sănătoase.

Pește, fructe, legume. De ce sunt atât de utile?

Există o dependență de un stil de viață sănătos?

Adu prânzul de acasă

În acest fel veți avea control asupra alimentelor pe care le consumați - atât cantitativ, cât și calitativ. Mesele gata din restaurante și baruri conțin adesea o mulțime de produse bogate în calorii și conservanți. Includeți mai multe legume și proteine ​​în prânz pentru a-l menține echilibrat.

Bea apă

Bea cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Dacă ți se pare greu să numeri și uiți să umpli paharul, ia o sticlă de 1,5 litri și pune-o pe birou. Apa ajută la calmarea foamei, te menține hidratat și oferă corpului lichidul de care are nevoie pentru a funcționa corect. Potrivit experților, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, dintre care 80% ar trebui să fie apă curată.

Rămâi drept mai des

Ești oricum situat în spatele unui birou. Aceasta înseamnă că veți sta mai mult de 2/3 din ziua lucrătoare. Ședința constantă nu este deloc utilă și poate duce la o serie de probleme de sănătate. De aceea este frumos să petreci ceva timp făcând asta. Încercați să vă ridicați drept timp de cel puțin 2-3 minute în fiecare oră. Dacă aveți întâlniri de lucru, vedeți dacă există o opțiune de a petrece unele dintre ele în poziție verticală.