Mitul nutrițional 6: Aveți nevoie de un exces imens de calorii pentru a construi mușchi

Acesta este un alt mit vechi despre culturism care refuză să moară. Când priviți creșterea musculară la nivel celular dintr-un punct de vedere realist, veți vedea că se întâmplă într-un ritm dureros de lent. Acest lucru este dezamăgitor și nefericit, dar din păcate este adevărul trist. Află deci că, dacă depășești numeroasele calorii de care ai nevoie, vei acumula în mare parte grăsimi.

mulțime

De ce este acesta și care este modul corect de a mânca calorii pentru a câștiga masa musculară? Câți mușchi slabi pe lună poate câștiga o persoană?

După primii doi ani, vor exista de obicei beneficii din antrenamentul dvs., care, totuși, va fi atins în ritmul unui melc. Obținerea unei kilograme pe lună de țesut muscular real, solid, fără a îngrășa este o avansare remarcabilă pentru cineva care se antrenează corect de mai bine de trei ani! Știu că sună ca o îmbunătățire foarte mică, dar când îți dai seama că peste doi ani poți avea încă douăzeci și patru de kilograme de mușchi (peste cele pe care le ai acum), vei vedea că este destul de impresionant.

Pentru a confirma, mergeți la măcelarul local și verificați cum arată douăzeci și patru de kilograme de friptură pură.

Acum, imaginați-vă că mușchii dvs. se răspândesc uniform peste umeri, brațe, piept, spate și picioare. Nu prea rău dacă mă întrebi. Și câți oameni au realizat acest tip de progrese după primii câțiva ani de formare? Probabil câteva. Ele circulă înainte și înapoi între ungere și relief și de obicei se termină. nicăieri.

Numai din acest motiv simplu, trebuie să înțelegeți de ce nu faceți progrese - trebuie să mâncați aproximativ 1000 de calorii pe zi pentru întreținerea dumneavoastră. Astfel veți putea câștiga mușchi în cantitate de un kilogram, de persoană, timp de o lună, care va ajunge la 30 de grame pe zi. De câte calorii în plus crezi că ai nevoie pentru a construi 250 de grame de mușchi în plus pe zi? Răspunsul este - nu prea mult. Desigur, ar trebui să fie mai mult decât ceea ce arzi, cu siguranță, dar nu semnificativ mai mult decât atât.

Probabil că vă pare rău în prezent că dați toți acești bani pentru alimente și pulberi suplimentare pentru creșterea în greutate. Nu-ți face griji, sunt pe aceeași navă cu tine.

Pentru a obține dovezi mai reale de ce acest mit este atât de ridicol - să ne uităm la prizonieri. Ori de câte ori vedeți filmări de prizonieri lucrând, vedeți întotdeauna mulți băieți. Vă pot garanta că acești oameni nu mănâncă un exces imens de calorii în fiecare zi. Cu greu. De fapt, am discutat acest lucru personal cu mai mulți prizonieri și au spus că fiecare deținut ar fi fericit să primească 2.000 de calorii pe zi, de calitate slabă. Mușchii lor sunt construiți doar prin antrenament și devin mai puternici. Pe scurt - nimic mai mult decât hipertrofia indusă de muncă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că prizonierul mediu are niveluri mai ridicate de testosteron decât oamenii obișnuiți de pe stradă.

Ceea ce dovedește ceea ce am spus întotdeauna, că ceea ce oamenii au cu adevărat nevoie de mai mult testosteron, nu mai multe calorii. (Ne vom uita cum să creștem nivelul de testosteron în mod natural într-o clipă).

Ca o a doua dovadă, să ne uităm la persoanele care concurează la haltere grele. Există băieți fizici mult mai ușori care, în cele din urmă, după mulți ani de antrenament, reușesc să se mute într-o clasă mai grea. Faptul că au devenit atât de puternici este ascuns în creșterea lor musculară, ceea ce i-a ajutat să treacă într-o categorie mai grea, deși sunt și la dietă pentru a rămâne în categoria lor.

Aceasta este o dovadă că nu numai prin antrenamentul de forță poți deveni mai puternic, ci și cu mai multă creștere musculară, cu exces de calorii sau nu (desigur, acest lucru se va întâmpla mult mai repede cu un ușor exces de calorii).

Există cazuri similare de acest lucru peste tot, să zicem în fotbal că poți întâlni fotbaliști cu picioare mari. Cu toate acestea, acești fotbaliști, precum și oamenii care muncesc din greu, nu și-au crescut în mod intenționat aportul de calorii pe zi și încă câștigă masă musculară cu un deficit caloric. Pe scurt - musculatura lor este susținută de încărcarea lor zilnică. În cele din urmă, progresul se oprește pentru fotbalist și muncitor, deoarece principiul supraîncărcării treptate începe să se manifeste.

Ei fac progrese la început, deși nu mănâncă ceea ce este „necesar” și ceea ce este necesar pentru creșterea musculară, dar progresul se oprește odată ce corpul se obișnuiește cu încărcătura. Singura modalitate de a provoca creșterea musculară suplimentară va fi dacă jucătorii își măresc volumul de antrenament sau chiar se antrenează cu o vestă de greutate. Muncitorul va trebui să lucreze mai mult zilnic sau să-și crească volumul mediu de muncă. Cu toate acestea, mărimea inițială crește pe care o demonstrează că a avea un surplus caloric nu este întotdeauna o cerință pentru creșterea musculară.

În cele din urmă, ne vom concentra asupra gimnastelor. Dacă le-ați văzut la Jocurile Olimpice, toate au un fizic muscular, în ciuda faptului că sunt. Ei bine, sunt doar adolescenți! Aceasta înseamnă că nu au niveluri de testosteron ultra ridicate și nici nu sunt instruiți de culturisti profesioniști și NU mănâncă la fiecare 2-3 ore. Probabil mănâncă mai mult decât adolescenții normali, dar ultimul lucru pe care și-l doresc sau au încercat să facă este să se îngrașe. În acest caz - creșterea musculară este dobândită ca urmare a volumului și frecvenței antrenamentului, care stimulează creșterea musculară. Aceasta este încă o dată dovada că sarcina din hol sau hol este mai importantă decât sarcina din bucătărie.