Buna ziua.
Miracolele au refuzat să înceapă. Emmy, la 15 ani cântăresc 86 kg și am o înălțime de 176-7 cm. Sunt foarte motivat să slăbesc. Am citit în multe locuri și pentru multe diete în același timp și am citit cartea Zona, dar apare ceva și încă nu pot începe ceva singur. și cel mai rău lucru este că nu pot fi independent de ceea ce mănânc dintr-un singur motiv - părinții mei:). Așadar, practic am vrut să întreb nu despre o dietă strictă, ci despre recomandări pentru dieta mea pentru rutina zilnică pe care voi încerca să le arăt în sus și în jos.

ajută

În general, nu duc un stil de viață foarte activ, deși din prima până în clasa a VI-a am practicat înotul activ și când l-am oprit am ajuns la acele greutăți de care vreau cu disperare să scap.

Deci, în principiu, întrebările mele sunt ... este bine pentru mine să folosesc un arzător de grăsimi și dacă pot.
În principiu, am un ergometru pentru bicicletă, îl folosesc rar, dar mă gândesc să schimb asta.
De 2-3 ori pe săptămână joc baschet și arunc multă transpirație

Acest principiu este alimentat după cum urmează

Dimineața mă ridic la 7-8 în funcție de schimb și mănânc kiwi + portocală
La prima schimbare, la ora 10, un toaster sărac cu o bucată de shunka și o brânză
În a doua schimbare acasă la 11 am 3 felii de pâine + brânză galbenă + file pentru prânz

La ora 3 (a doua schimbare a prăjitorului de pâine din nou) dacă sunt acasă atunci mănânc feliile:)

la 6-7 iau cina dar evit pâinea seara. Practic asta este. Nu cred că este deloc ceva din ceea ce fac, dar niciodată nu este prea târziu să încep:)


Vă mulțumim pentru orice ajutor în avans

Și dacă v-ați gândit să vă înscrieți într-un sport, nu contează care este mișcarea și veți vedea cum veți pierde kg inutile fără diete speciale.
La vârsta ta, este amuzant să vorbești despre arzătoarele de grăsime, dacă nu vrei, nu există pastile magice.

spus de Biad__ pe 27.01.2010, 09:23:

Și dacă v-ați gândit să vă înscrieți într-un sport, nu contează care este mișcarea și veți vedea cum veți pierde kg inutile fără diete speciale.
La vârsta ta, este amuzant să vorbești despre arzătoarele de grăsime, dacă nu vrei, nu există pastile magice.

nu exact răspunsul pe care îl așteptam, dar mă gândesc să mă înscriu din nou la înot:)

Pentru această înălțime, în opinia mea, aceasta este greutatea ideală. Am slăbit și 115 kg de un an. acum cantaresc 97 kg. și am spus că atunci când voi ajunge la 86 kg voi ridica un banchet. Acum doi ani, înainte să mă opresc din fumat, aveam 85-6 kg. și m-am simțit foarte bine. Părerea mea personală este să încep fitness și cardio, lucrurile vor cădea la locul lor? Este nevoie de timp!

spus de petarr_85 pe 27.01.10, 20:08:

Pentru această înălțime, în opinia mea, aceasta este greutatea ideală. Am slăbit și 115 kg de un an. acum cantaresc 97 kg. și am spus că atunci când voi ajunge la 86 kg voi ridica un banchet. Acum doi ani, înainte să mă opresc din fumat, aveam 85-6 kg. și m-am simțit foarte bine. Părerea mea personală este să încep fitness și cardio, lucrurile vor cădea la locul lor? Este nevoie de timp!

frate, nu știu cum este o greutate perfectă, poate dacă mă duc la sală și mă îndrept, dar am destul de agățat: dd. dar sa te gandesti sa incepi sa inoti din nou:)

spus de bLexx pe 27.01.10, 21:10:

spus de petarr_85 pe 27.01.10, 20:08:

Pentru această înălțime, în opinia mea, aceasta este greutatea ideală. Am slăbit și 115 kg de un an. acum cantaresc 97 kg. și am spus că atunci când voi ajunge la 86 kg voi ridica un banchet. Acum doi ani, înainte să mă opresc din fumat, aveam 85-6 kg. și m-am simțit foarte bine. Părerea mea personală este să încep fitness și cardio, lucrurile vor cădea la locul lor? Este nevoie de timp!

frate, nu știu cum este o greutate perfectă, poate dacă mă duc la sala de sport și am pășit, dar am destul de atârnat: dar sa te gandesti sa incepi sa inoti din nou:)

Este greutatea perfectă, dar este mușchi, nu grăsime, nu-i așa? ?

Înotul este extrem de bun pentru o scădere accentuată a grăsimii corporale, mai ales dacă este în apă mai rece. Iată un exemplu de dietă
Mic dejun 8: 00- 100 de grame de fulgi de ovăz + 30 de grame de nuci
10:10 la școală - sandviș de casă cu 2 felii de pâine integrală, puțin unt, o bucată de carne și brânză galbenă.
Prânz - Orez/Cartofi/Fasole/Mazăre/+ orice carne. (Aici se concentrează mai mult sau mai puțin pe multe proteine ​​și puțin carbohidrați, astfel încât carnea să fie mai multă)
16:30 - 3 ouă într-o tigaie cu unt și 30 de grame de brânză
18: 30-100 grame de brânză de vaci
20:30 - 200/300/400 grame de carne, fără nimic (de preferință pui sau pește)
Înainte de culcare - 200 de grame de brânză de vaci.

spus de GreyKnight pe 14/02/10, 19:22:

Înotul este extrem de bun pentru o scădere accentuată a grăsimii corporale, mai ales dacă este în apă mai rece.

Personal, nu am văzut înotători cu% scăzut de grăsime subcutanată și nici culturisti nu merg la înot. Dar da, înotul este minunat dacă doriți să mențineți un procent normal (nu scăzut) de grăsime și pentru tonus și sănătate generală și este mult mai bine decât să nu faceți nimic.

Deci nu ați urmărit înotul: D: D: D. Urmăriți, mai ales sprinterii:)

Cu toate acestea, am citit statistici privind grăsimea subcutanată a alergătorilor și a înotătorilor, de exemplu: 7% față de 12% la bărbați și 15% față de 20% la femei.
Desigur, există excepții precum Phelps cu 4%, dar el este, în general, unic și nu am avut cuvântul pentru ele.

Acest lucru despre înot este o mare concepție greșită că nu au un procent scăzut de grăsime subcutanată. cei care sunt înotători, nu cei care înoată pur și simplu, au cu siguranță super corpuri și au un procent redus. Am mai mulți coechipieri care sunt înotători super buni și sunt doar mușchi și piele:):)

spus de petarr_85 pe 27.01.10, 20:08:

Pentru această înălțime, în opinia mea, aceasta este greutatea ideală. Am slăbit și 115 kg de un an. acum cantaresc 97 kg. și am spus că atunci când voi ajunge la 86 kg voi ridica un banchet. Acum doi ani, înainte să mă opresc din fumat, aveam 85-6 kg. și m-am simțit foarte bine. Părerea mea personală este să încep fitness și cardio, lucrurile vor cădea la locul lor? Este nevoie de timp!

hmm. Am 14 ani Mă antrenez la înot de 2 ani. Am o greutate de 61 kg și am o înălțime de 172:)) După părerea mea, greutatea și în funcție de înălțimea pe care o frec să fie de 67 kg. Pe măsură ce scădem 120 din înălțime și veți obține coșul. Și mai trebuie să descarc, dar aveți multe ... Nu mâncați 3 felii la prânz sau niște prăjitoare de pâine. Nu mănânc deloc pâine, la fel ca dulciurile . Prajitoarele sunt foarte bogate în calorii . dacă vrei să mănânci aceste lucruri, trebuie să începi să alergi de șapte ori pe zi. și cresc treptat. Odată cu alergarea, cel puțin când sari, slănina îți tremură (sori; e) și se topește mai repede . Sau începe să faci sport deloc și nu mănâncă junk . Asta îți ofer;)

Sepale tipice.
1-Greutatea ideală este determinată de structură, de obicei scăzută din înălțimea de 100 pentru bărbați.
2-Până la trei felii de pâine pe zi nu interferează.
3-Unde ai venit cu asta pentru agitare? Te-ai înșelat cu curele vibro? Vrei să spui că șoferii de tractoare, dragele și hira care lucrează cu mașini de kango sau cu șanțuri trebuie să fie oase? care lucrează cu kango sau mașini de tranșat) sunt toți obezi.

Acest lucru despre scuturare m-a împărțit: D: D