alăptării

Fiecare tânără mamă vrea să scape cât de repede de kilogramele în plus și să-și recapete forma anterioară.

Dar nici o dietă strictă, nici un antrenament intens nu sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Astfel de modalități de a slăbi sunt prea radicale în această perioadă.

La alăptare, abordarea trebuie să fie mai specifică, altfel tânăra mamă poate dăuna sănătății sale și a copilului.

Licitarea în timpul sarcinii

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să slăbești după naștere, vom încerca să înțelegem de ce în timpul sarcinii corpul feminin acumulează grăsime.

Inițial, procentul de grăsime la femei este mai mare decât la bărbați, iar sarcina implică mecanisme hormonale care activează acumularea de grăsime.

Mai multe grăsimi se depun pe piept, abdomen, coapse și fese.

Grăsimile depozitate îndeplinesc sarcini importante:

1. Protejați fătul în curs de dezvoltare de leziuni;
2. Servește ca sursă de energie și nutrienți pentru mamă și bebeluș;

Grăsimea acumulată în timpul sarcinii este utilizată activ în timpul alăptării.

Aproximativ 2/3 din caloriile necesare pentru laptele matern sunt luate din alimente, iar 1/3 este extrasă din propriile depozite de grăsimi.

Acesta este motivul pentru care pierderea bruscă în greutate după naștere afectează negativ starea mamei și a copilului.

Experții nu sfătuiesc mamele care alăptează să facă pași radicali spre scăderea în greutate.

După naștere, ar trebui să slăbești treptat, folosind metode mai blânde:

• Activitate fizică moderată;
• Dieta sanatoasa;
• Reducerea nivelului de stres;
• Odihnă suficientă;

Dacă acționăm corect, ne putem recâștiga forma anterioară în termen de un an de la naștere.

Pierderea lentă în greutate fără fluctuații bruște de greutate este cea mai bună strategie în această situație.

Este sigur atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Alăptarea și pierderea în greutate

În timpul alăptării, corpul feminin arde calorii.

Formarea laptelui matern este un proces care consumă multă energie.

Rata la care sunt arse caloriile în timpul alăptării depinde de următorii factori:

• Mama care alăptează poate alege să alăpteze copilul oricând dorește sau în anumite momente

În primul caz, alăptarea este mai frecventă, ceea ce este benefic pentru pierderea în greutate.

Dacă bebelușul este pus să alăpteze de fiecare dată când dorește, caloriile sunt consumate și mai intens.

• Cu cât bebelușul este mai activ, cu atât se ard mai multe calorii în timpul alăptării

Corpul mamei reușește să se adapteze nevoilor copilului.

În funcție de nevoile bebelușului, compoziția și nutriția laptelui se schimbă.

Tânăra mamă va pierde în greutate arzând calorii în mod natural - prin alăptare, depinde și modul în care mănâncă.

Dacă exagerați cu alimente, nu va exista o pierdere în greutate, deoarece caloriile cheltuite la alăptare vor fi completate prin consumul de alimente, mult mai mult decât ars.

Alimentație adecvată în timpul alăptării

Următoarele puncte trebuie luate în considerare la pregătirea dietei de alăptare:

• Corpul viitorului nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de nutrienți

Dacă unui meniu îi lipsește un nutrient, acesta va afecta nu numai sănătatea tinerei mame, ci și aspectul acesteia.

De exemplu, aportul insuficient de proteine ​​duce la modificări distructive ale pielii.

• Nicio speranță de slăbire rapidă, cu o reducere accentuată a grăsimilor

Deficitul de grăsime afectează negativ starea sistemului nervos.