Educarea bunelor obiceiuri alimentare este cea mai bună prevenire împotriva obezității și a problemelor supraponderale. De la o vârstă fragedă, ar trebui să încercați să nu vă obișnuiți copilul cu mâncarea excesivă hrănind suzeta sau sânul de fiecare dată când plânge. Hrănirea constantă a alimentelor împiedică copilul să regleze cantitatea de alimente consumate la o vârstă mai târzie.

băuturi carbogazoase

Dacă, la urma urmei, copilul dumneavoastră este deja supraponderal și simțiți că nu puteți controla situația, nu ezitați să solicitați ajutorul unui specialist. Ignorarea acestei probleme poate avea consecințe dăunătoare nu numai asupra aspectului copilului, ci și asupra sănătății acestuia.

Dietele nu sunt potrivite pentru copii

Dacă observați primele semne ale unor obiceiuri alimentare proaste și supraponderale, trebuie să luați măsuri rapide. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să schimbi complet meniul și dieta în general.

Deoarece copiii evoluează constant, au nevoie de multă energie și substanțe nutritive valoroase. Din acest motiv, dietele aplicate în modul în care suntem obișnuiți adulții nu sunt în niciun caz potrivite pentru copii.

Majoritatea copiilor cu probleme de greutate mănâncă foarte neregulat. Este un obicei obișnuit să omiteți micul dejun, în detrimentul căruia se consumă o cantitate mare de alimente după-amiaza și seara târziu. Meniul acestor copii conține cel mai adesea alimente dulci, băuturi carbogazoase cu îndulcitori, chipsuri, carne afumată și cârnați, alimente prăjite etc.

Baza dietei ar trebui să fie mesele obișnuite - de mai mult de 3 ori pe zi, dar împărțite în porții mai mici. Dacă sunteți în permanență flămând și dependent de alimentele cu zahăr, creșteți-vă mesele de opt ori pe zi, reducând în mod natural cantitatea de mâncare servită în porții individuale.

Dieta copiilor supraponderali trebuie organizată astfel încât să nu-i lipsească de cantitățile de energie și nutrienți stabilite pentru vârsta lor.

Principalele produse pot fi pâinea (pentru copiii mai mari - de preferință cereale integrale), cerealele, produsele lactate cu grăsimi medii, carnea slabă, suficiente fructe și legume, cartofi, orez. Grăsimile animale nu trebuie excluse, dar în niciun caz nu trebuie suprautilizate.

Grăsimile vegetale ar trebui să predomine în meniul pentru copii. Cealaltă treime ar trebui să provină din surse animale - grăsimi din carne, lapte și produse lactate. Grăsimile vegetale sunt conținute acizi grași esențiali, care sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a corpului copilului. Nu se recomandă interzicerea totală a produselor de cofetărie, ci numai cu condiția ca aportul lor să fie limitat.

Deoarece grăsimea și masa musculară din corpul unui copil supraponderal sunt distribuite într-o proporție diferită, nu au adesea sete. De aceea este bine să le reamintim des și să le oferim lichide. Cea mai bună pentru caz este apa naturală de masă. Dacă copilul este obișnuit cu băuturi carbogazoase dulci, limitați aportul acestora la o dată sau de două ori pe săptămână.