Într-o zi te trezești, te uiți în oglindă și după un alt moment în care imaginea opusă nu îndeplinește criteriile tale înalte pentru atletism, te hotărăști că începând de astăzi vei începe asta dietă, despre care ai citit acum câteva săptămâni. Știați că percepția pe scară largă a „dietei” ca sinonim pentru „dietă pentru slăbit/recuperare/câștig” este greșită? Adevărul este că toată lumea este la dietă. Unii oameni îl „conduc” pe o dietă de pizza, gogoși și vafe. Dieta noastră este alcătuită din alimente cu valori nutritive ridicate. De aici și conceptul „Alimentație curată” în acest caz este mult mai potrivit.
Concepție greșită - alimentele nesănătoase sunt interzise
Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia atunci când treceți la o dietă curată, consumul de alimente nesănătoase este absolut contraindicat și interzis. Potrivit popularului culturist pe internet Scooby, acest lucru este determinat de obiectivele tale.
Dacă vrei să acumulezi mușchii și forță, pentru a elimina în cele din urmă grăsimea din burtă sau doar pentru a vă menține starea actuală a fizicului, atunci nu aveți nevoie de o dietă strictă. Mâncați cu înțelepciune și cu moderare, nu exagerați cu alimente dăunătoare și înlocuiți cartofii prăjiți cu produse de patiserie și clătite pentru micul dejun - cu un castron cu fulgi de ovăz. În același timp, luați 3-6 doze de proteine pe zi pentru a crește și a vă recupera.
Dacă sunteți un culturist profesionist care se pregătește pentru o competiție sau sunteți un maniac de fitness extrem de ambițios, care vrea să devină unul; dacă scopul tău este să arzi gras și, în același timp, câștigați mușchi sau scăpați rapid de grăsimi, menținând în același timp mușchii dezvoltați, atunci dieta dvs. ar trebui să fie strictă, iar calitatea fiecărei calorii este importantă!
Dar toată lumea are voința de fier de a se limita la legume tocate, pui prăjit și orez brun tot timpul anului?! Indiferent cât de delicioase sunt alimentele sănătoase, la un moment dat veți dori cu siguranță să mâncați ceva diferit. Și dacă nu știi cum să abordezi abaterile de la o dietă strictă, vei începe să mănânci tot ce vrei și vei distruge ceea ce ai realizat cu atâta muncă și lipsuri. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă „relaxați” din când în când cu mâncărurile și mâncărurile preferate cu conținut ridicat de calorii. Dar „din când în când” nu înseamnă „în fiecare zi”. Bine ați venit în lumea al cărui meniu!
O altă regulă importantă este că ar trebui să mănânci ceva diferit o dată pe săptămână, chiar dacă nu simți nevoia. Motivul este din nou psihologic. Majoritatea oamenilor se simt extrem de motivați în prima săptămână a dietei și nu mănâncă nimic nesănătos. A doua săptămână au reușit, de asemenea, să se abțină. Dar în a treia săptămână, ei nu mai pot rezista dorinței de a mânca ceva care le lipsește și de a mânca în exces, distrugând săptămâni de progres în dietă (și sala de sport dacă faceți mișcare).
Pentru a preveni acest lucru, includeți al cărui meniu ca componentă urgentă în dieta dumneavoastră. Trebuie să fie prezent macar o singura data și nu mai mult de trei ori pe săptămână. Este o idee bună să începeți cu trei mese „înșelătoare” pe săptămână, pentru că atunci veți simți că exagerați și veți dori în mod conștient să limitați mesele nesănătoase. Poate suna puțin masochist, dar este o modalitate de a te depăși!
Și încă un lucru - al cărui meniu ar trebui să fie in intregime nutriție. La ce ne referim? Nu ar trebui să te feri să mănânci o jumătate de prăjitură, copleșit de gândul de a ceda slăbiciunilor tale. Acest lucru te va face să vrei mai mult, ceea ce va duce la frustrare și la pericolul de a exagera. Deci, mâncați calm și bucurați-vă de meniul căruia - este mai presus de toate pentru asta.
O altă idee bună este să planifici ale căror meniuri să fie în funcție de viața ta socială. O seară la pizzerie cu prietenii este o ocazie excelentă pentru a lua relaxarea necesară din restricțiile dietei. Cu moderatie, desigur.
Cuvinte finale
Dacă simțiți că lipsește ceva în dieta dvs., cel mai probabil este al cui meniu. Sperăm că veți obține mai mult din alimentația sănătoasă echilibrând-o cu alimentele preferate, pe care, din păcate, trebuie să le pierdeți 90% din timp.
- Pește și carne în meniul mamăților noștri în creștere
- Bacon este din nou în meniu ca un super aliment
- Prietenul cu ulei de pește sau asociații de cardiologie cu capitalul inamic
- Tacto Bell Informații nutriționale, selecția meniului și calorii
- Nutriția înșelătoriei - răsfățați-vă o dată pe săptămână fără consecințe pentru figura Gata pentru viață