FARMACIE

  • Răceală și gripă
  • O durere în gât
  • Tuse
  • Nas înfundat
  • Alergie
  • Boală articulară
  • Vitamine și imunitate
  • Creme încălzitoare, analgezice și relaxante
  • Somn și pace
  • Varice și hemoroizi
  • Memorie
  • Durere și cefalee
  • Probleme hepatice
  • Laxative
  • Îngrijirea ochilor

SĂNĂTATE

PIERDERE ÎN GREUTATE

FRUMUSEŢE

  • Ingrijirea fetei
  • Machiajul ochilor
  • Hidratare
  • Imperfecțiuni ale pielii
  • Îmbătrânirea și ridurile
  • Machiajul feței
  • Colagen și acid hialuronic
  • Produse cosmetice pentru bărbați
  • Seturi de cadouri

ATLEȚI

  • Proteine
  • Aminoacizi
  • Descompunerea în masă
  • Creatina
  • Vitamine
  • Putere

MAMĂ ȘI COPIL

  • protectie solara
  • Transpiraţie
  • Arsuri solare
  • Alergie la soare
  • Muscaturi de insecte
  • Produse de top

IGIENĂ

  • Corp
  • Păr
  • Mâini
  • Picioare
  • Igienă orală
  • Igienă intimă

ALTE CATEGORII

  • Înregistrare
  • Conectați-vă la profil
  • Produse preferate
  • Comenzile mele
  • Schimbați adresa pentru comenzi
  • editați profilul

Alăptarea și dieta

Faceți o dietă echilibrată de dragul sănătății dumneavoastră

Una dintre cele mai miraculoase proprietăți ale laptelui matern este că poate satisface nevoile nutriționale ale bebelușului, chiar și atunci când nu se hrănesc foarte bine. (Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este săracă în calorii, în funcție de anumite alimente, în timp ce le respingeți pe altele, acest lucru ar putea afecta calitatea și cantitatea de lapte).
Doar pentru că bebelușul tău nu va fi împovărat de propriile greșeli alimentare nu înseamnă că corpul tău nu va fi. Și prin asta vrem să spunem că atunci când nu obțineți nutrienții din dieta dvs., corpul dumneavoastră trebuie să fie completat cu rezerve, ceea ce poate duce în cele din urmă la epuizare. De asemenea, este nevoie de forță și rezistență pentru a satisface nevoile de îngrijire ale bebelușului.
Multe mame care alăptează se simt foarte înfometate, ceea ce este perfect normal. Corpul tău funcționează non-stop pentru a produce lapte pentru bebelușul tău. A face porții mici de gustări sănătoase (pe care le-ați făcut în timpul sarcinii) este o modalitate bună de a vă reduce foamea și de a vă menține nivelul de energie ridicat.

care alăptează

Nu numărați calorii

Nu există un răspuns la câte calorii are nevoie o mamă care alăptează. Dar, în general, majoritatea femeilor care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult decât femeile care nu alăptează. Caloriile necesare unei mame care alăptează sunt de aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi.
În loc să numere caloriile, își „aud” foamea de lider în cât de mult ar trebui să mănânce.
Numărul exact de calorii depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, dacă faceți mișcare sau exerciții fizice, modul în care funcționează metabolismul nostru și cât de des alăptați.
Dacă sunteți îngrijorat de supraponderalitate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă calcula indicele de masă corporală și ce puteți face pentru a vă menține greutatea sănătoasă.

Reduceți greutatea încet și constant

Unele proaspete mame slăbesc ușor, iar altele nu. Totul depinde de corpul tău, îți va distruge alegerile alimentare, nivelul de activitate și metabolismul tău.
Cel mai bun mod este: slăbiți treptat după sarcină. Acest regim poate dura până la un an și, uneori, mai mult, pentru a ajunge la greutatea pe care ați avut-o înainte de sarcină.
Nu încercați să slăbiți cu o dietă timp de două luni după naștere. O dietă hipocalorică în primele luni vă poate reduce energia necesară pentru alăptare.

Dacă sunteți supraponderal, este posibil să începeți să încercați să slăbiți mai devreme, dar mai întâi cereți sfatul medicului dumneavoastră. Mănâncă ceea ce ai nevoie și bea mai multe lichide. Uneori, persoanele care urmează o dietă nu beau suficientă apă și mănâncă mai puține alimente.
Majoritatea femeilor pot pierde în siguranță 450 de grame pe săptămână, combinând o dietă sănătoasă cu exerciții fizice moderate.
Dintr-o dată, o scădere mare a aportului de calorii poate afecta producția de lapte, așa că nu încercați unele dintre dietele de șoc pentru a slăbi rapid. Dacă slăbești mai mult de un kilogram pe săptămână, după primele șase săptămâni după naștere, acest lucru nu este bun deoarece la început trebuie să consumi mai multe calorii.

Includeți o varietate de alimente sănătoase

Varietatea și echilibrul sunt cheia unei diete mai sănătoase. Consumul unei combinații de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în dieta ta creează o senzație de sațietate care durează mai mult și îți oferă nutrienții de care are nevoie corpul tău.
Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, care nu numai că furnizează mai mulți nutrienți decât amidonul și zaharurile procesate, dar sunt o sursă de energie durabilă. Alegerea alimentelor din toate grupele de alimente este importantă pentru a obține cele mai multe vitamine. tu și copilul tău. Faceți modificări, încercați să mâncați ceva ce nu ați mâncat cu o zi înainte.

Alegeți grăsimi sănătoase

Când vine vorba de grăsimi, indiferent dacă sunt grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Sursele acestor „grăsimi sănătoase” sunt uleiul de măsline, peștele (cum ar fi somonul) și avocado, măslinele, nucile și semințele.
Grăsimi minim saturate pentru a evita grăsimile trans, care sunt considerate nesănătoase. găsite în carnea bogată în grăsimi, laptele integral, uleiurile tropicale (cum ar fi nuca de cocos) Grăsimile saturate, untul și untura. Uleiurile parțial hidrogenate conțin grăsimi nesaturate. Nu numai că nu este bine pentru dieta ta, deoarece totul se lipeste de tine de aceste grăsimi nesănătoase, poți schimba și compoziția de grăsime din laptele matern, ceea ce nu este bun pentru sănătatea bebelușului tău.
Nu știm despre efectele pe termen lung ale consumului nesănătos de grăsimi asupra sănătății sistemului cardiovascular al nou-născutului, dar știm că la adulți aceste grăsimi afectează negativ sănătatea inimii prin creșterea LDL (colesterolului rău) și scăderea HDL (colesterolul bun) .

Mănâncă pește - dar fii hotărât

Când alăptați, este important să consumați proteine ​​dintr-o varietate de surse, inclusiv pește. Toate organizațiile de sănătate susțin că peștii sunt sănătoși și trebuie să fie prezenți în dietă pentru a avea o inimă sănătoasă.
Unele specii de pești conțin, de asemenea, DHA și EPA, acizi grași omega-3 care joacă un rol important în creier și ochi care ajută bebelușul să se dezvolte în primul an. (Bebelușul dvs. primește acești acizi grași omega-3 în laptele matern.)
DHA nu doar îl ajută pe bebeluș, ci și pe tine. Studiile arată că mamele care au niveluri mai scăzute de DHA, precum și un consum mai mic de fructe de mare sunt mai susceptibile de a dezvolta depresie postpartum.
Consumați 350 de grame de pește și fructe de mare pe săptămână, inclusiv somon, creveți, conserve de ton, păstrăv, crabi și midii.
Dacă nu vă plac fructele de mare, încercați un supliment omega-3. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza de care aveți nevoie.

Alcoolul cu moderatie

Bea apă și limitează cofeina

Când alăptați, nu există niciun motiv pentru a calcula câtă apă ați băut. Tot ce trebuie să faceți este să vă ascultați setea și să beți băuturi și lichide când vă este sete. De asemenea, în timpul alăptării este bine să ai un pahar cu apă lângă tine, s-ar putea să îți fie sete. Dacă urina este incoloră sau galben deschis, atunci acesta este un semn bun că sunteți hidratat corespunzător.
Apropo de lichide, puteți bea o ceașcă de cafea dimineața și seara, dar nu exagerați. O cantitate mică de cofeină ajunge în laptele matern, se poate acumula în corpul bebelușului.
Majoritatea experților sugerează că mamele care alăptează ar trebui să limiteze consumul de cofeină (inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ciocolată) la mai puțin de 300 mg pe zi. Sunt cam trei căni de cafea. Dacă alăptați un copil prematur sau nou-născut, se recomandă reducerea cantității.

Varietatea gusturilor alimentare

Majoritatea mamelor care alăptează pot mânca o varietate mai mare de alimente - inclusiv arome picante - fără disconfort pentru bebeluș. De fapt, unii experți consideră că bebelușii se bucură de varietatea de arome din laptele matern. Consumul de alimente preferate în timpul alăptării îi oferă bebelușului un „gust” al dietei și îl poate ajuta să mănânce diferite tipuri de alimente atunci când începe să mănânce alimente solide.
Unele mame spun însă că anumite alimente - precum broccoli, varză, varză de Bruxelles, produse lactate, ciocolată, citrice, usturoi și ardei iute - provoacă, de asemenea, gaze sau iritații bebelușului. Dacă bebelușul pare să fie îngrijorat în mod constant de alăptare după ce a mâncat un anumit aliment, atunci evitându-l, puteți vedea dacă bebelușul este mai liniștit.
În cazuri rare, bebelușul dumneavoastră poate fi alergic la ceva pe care l-ați mâncat. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să observați o reacție la nivelul pielii (erupții cutanate sau urticarie), respirație (respirație șuierătoare) sau în scaun (verde sau rar).

Ce zici de vitaminele pe care le iei în timpul sarcinii?