Practic niciun alt program de formare nu este așa durabil, la fel de mult ca yoga. A existat de 5.000 de ani. Este util nu numai pentru arderea caloriilor și întărirea tonusului muscular. Acest lucru este complet Instruire a minții și a corpului, care combină întărirea și întinderea cu respirație adâncă și meditație/relaxare. Yoga are mai mult de 100 diferite forme. Unele dintre ele sunt rapide și intense. Celelalte sunt blânde și relaxante.
1. Exemple de diferite tipuri de forme de yoga includ:
• Casa. Forma cea mai frecvent asociată cu yoga combină o serie de forme de bază circulaţie s respiraţie.
• Scoate-o afara. Serii de poza, care curg lin între ele.
• Putere. Intensitate mai rapidă, mai mare, care ajută la construirea mușchilor.
• Ashtanga. O serie de ipostaze combinate cu un special tehnica respirației.
• Bikram. De asemenea cunoscut ca si "yoga fierbinte", aceasta este o serie de 26 de ipostaze provocatoare efectuate într-o cameră încălzită la o temperatură ridicată.
•Iyengar. Un tip de yoga care folosește materiale precum blocuri, curele și scaune pentru a vă menține corpul în poziția corectă.
Există multe tipuri de yoga, de la coliba pașnică la yoga de intensitate ridicată. Toate tipurile aduc antrenamentul la un nivel de conexiune minte-corp. Vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați în timp ce câștigați flexibilitate și forta. Yoga poate crește, de asemenea starea de spirit Deși există multe manuale de yoga și DVD-uri, merită să investiți în unele clase cu un instructor bun care vă poate arăta cum să faceți pozele corect. Există un singur tip de yoga care satisface nevoile și nivelul dvs. de fitness. Aceasta este o alegere excelentă dacă doriți o abordare holistică a forței minții și a corpului.
Yoga nu este pentru tine dacă îți place un antrenament mai rapid și mai competitiv. Fii deschis la gândire, deoarece există beneficii fizice și mentale pe care le poți obține prin adăugarea de yoga la planul tău de fitness, chiar dacă nu este antrenamentul tău principal.
Intensitatea antrenamentului depinde de forma pe care o alegeți. Tehnici precum hata și iyengar yoga sunt ușoare și lente. Bikram și yoga de putere sunt mai rapide și mai provocatoare.
Domenii acoperite:
Bază: Da. Există ipostaze de yoga prin care să te concentrezi pe fiecare dintre principalele mușchii. Doriți să vă strângeți mușchii? Ridicați-vă cu o mână și faceți o scândură laterală. Pentru a strânge în mijlocul abdomenului, puteți face o poză de barcă în care să vă echilibrați pe "pereții osoși" (proeminențe osoase la baza pelvisului) și să vă mențineți picioarele în aer.
Mâini: Da. Cu yoga nu construiți puterea brațelor cu greutăți sau mașini, ci cu greutatea de propriul corp. Unele ipostaze, cum ar fi scândura, îți distribuie greutatea uniform între brațe și picioare. Altele, cum ar fi rularea, oferă și mai mult stres, forțându-vă să vă mențineți întreaga greutate corporală.
Picioare: Da. Yoga este o lucrare pentru toate părțile picioarelor, inclusiv pentru cvadriceps, coapse și zona genunchiului.
- Pentru noaptea de film, alege mâncarea în funcție de film
- Lamele din lemn sau metal pentru rame de saltele din care puteți alege
- TEST distractiv Alegeți pe ce mătură veți călări și aflați ce fel de vrăjitoare sunteți! Timp liber
- Cafea vieneză - o rețetă selectată de la Wasp
- Strudel de mere vienez (Wiener Apfelstrudel) - o rețetă selectată de la Viespă