sănătos

Alegerea micului dejun potrivit nu numai că vă va ajuta să vă construiți mușchii, dar vă va încărca și cu energie pentru ziua respectivă.

Începerea zilei cu un mic dejun sănătos este extrem de important. Nu întâmplător mulți numesc micul dejun „cea mai importantă masă a zilei”. Ți se pare familiar „micul dejun rapid”? Este foarte ușor să obții ceva în drum spre muncă. Cu siguranță va fi un coc, un croissant sau ceva similar care te va ispiti dacă întârzii și vrei să mănânci pe jos. Pregătirea unui mic dejun sănătos este extrem de importantă pentru menținerea energiei în organism și pentru o mai bună concentrare. Am selectat unele dintre cele mai mari provocări sportive și micul dejun de care au nevoie.

Mic dejun pentru câștigarea masei musculare

Scopul este de a stimula metabolismul și de a pune corpul într-un mod anabolic, căutând mai multe proteine ​​în dietă și carbohidrați mai puțin complecși și grăsimi utile.

O omletă cu proteine ​​cu puțin pui tocat este o opțiune bună. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de ardei iute pentru a crește fluxul de sânge și apoi un pic de avocado tocat pentru grăsimi sănătoase. Cu puțin suc de lămâie stors deasupra obțineți un mic dejun foarte sănătos.

Mic dejun pentru maratonisti

Dacă intenționați să rulați un maraton sau să alergați pe distanțe lungi, mâncarea este o parte extrem de importantă a acestui antrenament. Veți avea nevoie de o mulțime de alimente care se digeră lent pentru a vă menține activ pe picioare în timpul sarcinilor lungi și, de asemenea, va trebui să vă hrăniți creierul pentru rezistență mentală, care este un alt factor important în timpul încărcărilor lungi.

Este important să vă reîncărcați cu electroliți (important pentru contracțiile musculare).

Făina de ovăz este perfectă. Puteți adăuga o banană și puțină miere după gust. În acest fel nu veți fi aglomerat, iar corpul va descompune treptat mâncarea, oferindu-vă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mic dejun pentru triatlon

Când participați la un triatlon, sunteți adesea departe de casă și departe de bucătărie - scenariul perfect pentru a ajunge la „gustări rapide”. La fel ca maratonienii, ei caută alimente cu energie cu degradare lentă, care sunt, de asemenea, ușor de preparat.

Alimentele cu microunde sunt o opțiune bună, dar orice puteți mânca cu un echipament de bucătărie minim este chiar mai bun și mai convenabil.

Aici trebuie pus accentul pe alimentele care reduc inflamația, deoarece aceasta este o problemă obișnuită în perioadele lungi de antrenament.

Clătitele cu cartofi sunt o alegere interesantă și sănătoasă pentru micul dejun pentru triatleti. Adăugați puțină scorțișoară, care are efect antiinflamator. Adăugați câteva bucăți de cireșe, afine, zmeură și căpșuni pentru ceva mai multe vitamine la micul dejun.