Salut! Sunt pe NVD de 2 săptămâni și, după cum puteți ghici, puterea și rezistența mea au scăzut foarte mult. Nu mai pot alerga după antrenament cu greutăți, deoarece nu am puterea să o fac. Din acest motiv, am decis să fac cardio în zilele în care nu sunt la sală, dar din moment ce nu am ocazia să alerg sau să sar de coardă, voi alerga scările de la intrare/locuiesc într-un etaj cu 8 etaje clădire /. Întrebarea mea este dacă a făcut-o vreunul dintre voi, există reguli etc. Oricine are informații sau opinii cu privire la această problemă se poate implica. Totul îmi va fi de folos.

RR. Azi dimineață am încercat, dar nu a durat mai mult de 5 minute:( Picioarele mele sunt extrem de încărcate.

scări

RR. Azi dimineață am încercat, dar nu am durat mai mult de 5 minute:( Picioarele mele sunt extrem de încărcate.

Aceasta e problema. Exercițiul este mai mult un mod anaerob decât unul aerob - genul de care aveți nevoie. Pentru rezistență și pentru hipertrofia și rezistența parțială a picioarelor, este posibil, dar pentru scopurile tale, o alergare mai lungă și mai ușoară într-un parc este mai bună (de exemplu).

Acest lucru este clar în ceea ce privește parcul sau stadionul, dar nu am ocazia să o fac pentru că ies la muncă foarte devreme dimineața. Am și un parc și un stadion lângă noi, dar dimineața devreme este plin de haite de câini care se năpustesc asupra a tot ceea ce este viu și din acest punct de vedere alergarea este o misiune imposibilă. Așadar, vreau să înlocuiesc alergarea cu altceva. Dă-mi o idee.

[citat autor = „gentleman”]. Am un parc și un stadion lângă noi, dar dimineața devreme este plin de haite de câini care se năpustesc asupra a tot ceea ce este viu și din acest punct de vedere alergarea este o misiune imposibilă. Așadar, vreau să înlocuiesc alergarea cu altceva. Dă-mi o idee.

Sunați-l pe Tom Cruise și fugiți împreună pentru a face posibilă misiunea ...: wink: wink: wink:
Ergometru pentru biciclete.

[citat autor = „gentleman”] Dați o idee.

Puteți încerca să alergați pe loc. Va fi mai ieftin să obțineți un ergometru. Și îl poți practica în propria ta cameră.

Nu Nu NU. urcarea scărilor este unul dintre cei mai buni aerobici - ca să nu mai vorbim de modul în care strânge fesele și vițeii. Până acum 2 săptămâni am făcut-o în mod regulat - 40 de minute în bloc (5 etaje). La început, eu însumi am urcat relativ energic și cobor normal. Când obosesc, merg doar în sus și în jos, dar fii sigur că pulsul crește - sarcina este excelentă. Trebuie să călcați pe fiecare pas. acum sunt cam grăbit, dar scrie dacă ai mai multe întrebări . dar ești bine versat.

Mulțumesc, Kao! Aceasta este exact informația de care aveam nevoie. Deocamdată nu mai am întrebări, dar voi vedea dacă va apărea ceva nou după următoarea urcare:)

Sunt un pic nedumerit de acest subiect. Nu protestează vecinii tăi împotriva lovirii în sus și în jos? În caz contrar, părerea mea totală de amatori este: urcarea scărilor amintește de stepper, pe care personal sunt un fan jurat: D

PP Dacă am spus multe prostii, nu mă certa foarte mult. Cum am spus, opinia amatorilor.

Sarcina este de multe ori mai bună decât pasul cu pas. Cred că ar trebui să încercați să aflați despre ce este vorba;)

Vecinii nu ar fi deosebit de fericiți. Cel puțin pentru mine este un panou bloc și se aude. Nu știu despre tine.

Ei bine, am și un panou și se aude, dar alerg fără adidași/doar în niște șosete groase de lână /, pentru a nu face zgomot dimineața devreme. Deci, atât lupul este plin, cât și mielul este întreg: D Până acum nimeni nu s-a plâns și nu există nicio cale, deoarece singurul sunet care se aude este din fricțiunea păstăi mele.
Astăzi am crescut la 10 minute și sunt foarte mulțumit. Dacă pot să țin pasul, voi fi 30 de minute până la jumătatea săptămânii viitoare, care este obiectivul.
Nu am încercat cum este pe un pas cu pas, dar sarcina pe scări este destul de mare. Am o ușoară febră musculară în fese, mușchii de sub ea și vițeii.

Tocmai am venit cu ceva și vreau să te întreb ce crezi. În general, îmi antrenez picioarele de două ori pe săptămână, dar din moment ce încărc aproape toată lumea cu asta alergă pe scări, nu ar fi mai bine să le antrenez o singură dată?

Este foarte individual. continuați să îi antrenați ca și până acum și dacă în timp vă simțiți epuizați sau vă pierdeți forța, evident nu vă reveniți bine și trebuie să le faceți o dată pe săptămână. altfel procedați ca înainte. Ei bine, în general, cred că, odată ce te vei obișnui cu încărcătura mai mare, nu va fi o problemă să te antrenezi ca înainte fără supraîntrenare. în plus, sarcina ar trebui să crească în timp;)

As vrea sa te intreb . urci toate scările clădirilor tale cu mai multe etaje sau doar un anumit număr de scări. Locuiesc și într-un panou, care este foarte puțin întreținut și când alerg în sus și în jos pot întâlni o mulțime de lucruri „interesante”.

Așadar, întrebarea mea este dacă, dacă execut doar 15-30 de pași, sarcina va fi diferită?

Ei bine, știu: rolați: În general, sarcina mare provine din alergarea în sus, deci dacă rulați doar 15-30 de scări în sus, este posibil să nu încărcați la fel de mult, dar puteți încerca. În orice caz, va fi mai bine decât dacă nu faci nimic. Doar fii atent să nu te ameți:) glumă Așteptați ca ceilalți să-și exprime părerea, pentru că experiența mea este nesemnificativă. Cu toate acestea, dacă căutați doar un antrenament cardio, acesta va funcționa pentru dvs.

Despre antrenamentul picioarelor în sala de gimnastică: săptămâna aceasta îi voi antrena 1 dată și din următoarea voi începe din nou de 2 ori. La urma urmei, îi strâng pe mulți dintre ei pe aceste scări. Lucrul bun este că am deja progrese și le simt diferit. Nu mă doare atât de tare când urc și mă alerg tare 10 minute.

[citat autor = „kao”] Nu, nu, nu. urcarea scărilor este unul dintre cei mai buni aerobici - ca să nu mai vorbim de modul în care strânge fesele și vițeii.

Și, de regulă, care parte se încarcă cel mai mult
Întreb pentru că mi se pare bine aplicabil pentru că nu necesită mult timp. Problema cu mine este că gambele mele nu sunt deloc mici:( în copilărie practicam schiul și acum cred că acesta este singurul mușchi care nu are devin parțial grase după sarcină.
Așa că nu îndrăznesc să fac acest gen de exerciții de teamă să nu-l măresc și mai mult.
Abe Sper că mă înșel: oops:

Încarcă mult vițeii. dar dacă introduceți NVD ca mod de a mânca și faceți scări, veți fi foarte fericiți . aseară am făcut 40 de minute și mă simt perfect. acum voi incerca 2 saptamani in fiecare seara timp de 40 de minute . sa vedem daca slabesc 2 kilograme.

Îmi place foarte mult faptul că scările formează partea inferioară a corpului brutal.;) vițeii mei sunt tăiați foarte bine:)

Bine, dar timp de 40 de minute în fiecare zi, nu vă faceți griji că veți pierde masa musculară (mai mult), mai ales pe picioare, pentru că nu se vor mai putea recupera după antrenament?

Ei bine, nu știu prea multe despre NDV: oops: până acum am reușit să-mi reglez greutatea într-o oarecare măsură cu o dietă separată. putin alergand. dar Maya a redus o parte a corpului pe care nu o doream. Pentru a nu vedea cel mai vizibil rezultat a fost că sânii mei s-au micșorat semnificativ. Am fugit în fiecare dimineață timp de aproximativ o lună

[quote author = "Size"] Ei bine, întrucât în ​​fiecare zi timp de 40 de minute, nu vă faceți griji că veți pierde masa musculară (mai mult), mai ales pe picioare, deoarece acestea nu vor putea să se recupereze după antrenament?

Până acum nu mi-am scos niciodată o masă de pe picioare, sunt fost fotbalist și picioarele mele sunt foarte bine dezvoltate. Și nu mă deranjează să slăbesc puțin din picioare și oricum nu sunt mici:) dar pierd doar grăsime din alergare și scări - și picioarele mele arată perfect:) și sunt obișnuit să le încărc foarte mult - de exemplu pana acum o ora am jucat 120 de minute de fotbal - in seara asta voi face din nou scari si nu voi avea o problema cu recuperarea sau slabirea:)

nu sper să-mi scot gambele. și nu pentru a le mări
acum am decis să merg la sală. dar habar n-am unde trebuie să fie cu un instructor bun pentru că câștig ușor masă. si vreau sa slabesc 168 cm 65 kg.

Anul trecut am scos gimnastica Anei Kournikova, așa că iată ce mi-a venit în minte urmărind partea aerobă, care în opinia mea este modest destul de bună. Am luat un bloc ITONG (beton celular) cu ideea de a repeta acasă exercițiile pe care le face cu așa ceva. Desigur, ascultându-mă de lacomia mea feminină, am luat-o cu o înălțime de 20 cm, ceea ce l-a făcut complet nepotrivit pentru majoritatea exerciții pentru cardio interval de tipul „urcării scărilor”. Așadar, pentru cei care, la fel ca mine, consideră inutil să cumpere un electrocasnic scump, și pentru cei cărora, la fel ca mine, li se pare jenant și neplăcut să urce scările panoului de acasă, aceasta este o soluție acceptabilă. În ceea ce privește vițeii, permiteți-mi să spun că mi-am scos torsele articulațiilor dezvoltate, dacă pot să judec după cizmele cumpărate în această iarnă.

Umila mea părere este că partea inferioară a corpului și mai ales vițeii sunt cele mai îndepărtate de corp și de aceea realizarea scărilor nu duce la pierderea masei musculare, dimpotrivă, arde și dezvoltă mai bine coapsele.:)

Pf kfo fă-o pentru tine bro: bug: reînvie un subiect din 2006.: zip:

Sunt complet de acord cu Kaloyan. Acesta este cardio-ul meu preferat. Anul trecut am stabilit un record - 5 blocuri cu douăsprezece etaje, în sus și în jos, plus distanța dintre blocuri, care este de aproximativ 20 de metri între fiecare, în total 19 minute și 30 de secunde. Dar era carne de porc. Altfel - 25 de minute cred că este suficient, este foarte intens. Antrenamentul cu super intervale este - mai ales în cazul pe care l-am descris - aveți 5 intervale de ascensiune hiper-intensive, 5 ascensiuni de intensitate medie și 5 de intensitate redusă, pentru a aduna forță, pentru a vă deplasa cu mers rapid între fiecare două blocuri adiacente. 19 min 30 sec, a fost un record, dar un astfel de 25 de minute, ceea ce am spus deja despre mine este cardio-ul perfect.
Vei porca repede. Dar inițial - 15 minute. Dacă nici tu nu poți face asta - mai puțin, dar hai fără să sală - dacă nu-ți poți scoate sufletul din grabă, dar nu încetinești, ar trebui să poți dura 15 minute într-un ritm moderat bun.

și mă gândesc la asta de mult timp. au fost multe motive care m-au oprit.

acum, însă - inspirat de rezultatele aerobice din sala de gimnastică și de câteva comentarii despre celulită în cardio zilnic - am decis => începe

dimineața înainte de muncă în fiecare zi, după care puteți;)

Am început azi. Am observat că este bine să ai un obiectiv, să te mobilizezi - așa că am decis de 5 ori 12 etaje, un alt lucru pe care l-am observat că este bine să ții ritmul pe care îl pot suporta și să respiri bine

totuși, am observat că voi putea cel puțin încă 2 ori - să devin de 7 ori în sus și în jos - în plus - prin includerea mansardei și a subsolului - erau 14 etaje.

apoi m-am decis - hai un pic mai mult și puțin mai mult și m-am ridicat de 12 sau 13 ori - la un moment dat m-am confundat = 1 oră

Nu am zburat pe scări, dar am ascultat să calc pe fiecare pas. altfel, pe măsură ce mă grăbesc, le iau în 1-2

acum nu - parcă alergând - fără să se grăbească

Cu siguranță aș putea face mult mai mult, poate pentru că nu am depus prea mult efort

Am citit că 45-60 de minute de aerobic este bun, apoi nu a fost bine și încerc să fiu așa - dar până acum în fiecare zi în sala de gimnastică, și acum sper în fiecare zi

fata care a împărtășit despre celulită - a subliniat un timp mult mai lung, dar nu am atât de mult timp de dedicat

Nu știu dacă și care va fi rezultatul peste câteva luni, dar va fi interesant pentru mine, am câteva poze cu picioarele mele în acest moment, vom vedea cum va fi mai târziu;))) )

pentru disciplină cred că nu există probleme de disciplinat, atâta timp cât sunt bolnav - atunci sunt rezonabil;))))

Recenzia a fost editată de divna pe 09.05.09 11:02.