Orice culturist suficient de familiarizat cu funcția corpului uman știe că aportul de shake-uri proteice și aminoacizi înainte și după antrenament este obligatoriu. În funcție de preferințe și nevoi, ambele suplimente pot fi combinate sau luate singure - există argumente în apărarea ambelor teorii.

aportul

Aici ne vom concentra în mod special pe aportul optim pentru aminoacizi esențiali în ceea ce privește nevoile mușchilor scheletici. Vom acorda o atenție specială când, cum și în ce doză este adecvat să le luați. Deși supradozajul cu grupul specific de suplimente este rar chiar și în sport, scopul este de a vă ajuta să profitați la maximum de utilizarea acestui grup de suplimente de fitness.

Care este rolul lor?

Fiecare culturist activ ar trebui să fie familiarizat cu termenii „Ora de aur” și „Fereastra anabolică”. În practică, acestea sunt două nume diferite pentru același proces fiziologic. Acest proces are loc în 15 - 45 de minute de antrenament și se caracterizează prin sinteza crescută a proteinelor și recuperarea glicogenului pierdut odată cu încărcătura.

Adică, în timpul orei de aur există o creștere a masei musculare și, în același timp, stimulează recuperarea. Cu toate acestea, în acest scop, este necesar să se includă în dietă suplimente care conțin aminoacizi și, în special, produse pe bază de lanț ramificat - BCAA.

Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, nu veți putea profita de ocazie pentru a stimula un efect anabolic, care se exprimă prin restabilirea nivelurilor de glicogen și producerea de proteine ​​pentru nevoile celulelor musculare.

Când sunt acceptați?

Cel mai bun regim sportiv include aportul pre și post antrenament de aminoacizi și pulberi de proteine. După un antrenament extrem de intens, este deosebit de important să luați AK cu lanț ramificat, deoarece acestea sunt absorbite direct de mușchi fără a fi metabolizate în ficat.

Acest factor este direct legat atât de sinteza fiziologică a proteinelor celulare, cât și de procesele catabolice care decurg din stres intens. Aportul înainte de antrenament va pregăti mușchii și întregul corp pentru programul de antrenament greu, oferindu-le o forță și o rezistență suplimentare.

Aportul de aminoacizi complecși și bcaa înainte de efort crește sinteza proteinelor și accelerează absorbția lor de către mușchi. În plus, nivelurile ridicate de aminoacizi din sânge duc la o scădere a cortizolului, care previne descompunerea mușchilor, cunoscută și sub denumirea de catabolism.

Care este doza optimă?

În ceea ce privește doza de aminoacizi, este recomandabil să urmați instrucțiunile date de producător, deoarece fiecare produs are o concentrație diferită de ingrediente active. Dacă trebuie să specificăm o doză standard, aceasta este:

  • Comprimate: trei comprimate/capsule înainte și trei comprimate după efort. În zilele fără antrenament, luați trei comprimate dimineața înainte de mese;
  • Pulbere: o doză (1 lingură de măsurare a 10 g) BCAA sub formă de pulbere se dizolvă în apă rece sau într-o altă băutură la alegere și se ia înainte, în timpul sau după antrenament.

În caz de aport caloric redus și oboseală, este obligatoriu să luați aminoacizii în combinație cu glutamină pentru a furniza combustibilul necesar exercițiului. În fazele de reducere, este necesar să se compenseze lipsa nutrienților prin utilizarea suplimentelor de fitness.

Cum să le accepți?

Această întrebare se referă în principal la combinația AK cu alte grupuri de alimente, în special cu proteine ​​și carbohidrați. Experții nu recomandă aportul combinat de aminoacizi și carbohidrați, dar în mod excepțional se pot utiliza forme de dextroză sau maltodextrină de zahăr din fructe.

Aportul de aminoacizi esențiali cu alimente va încetini absorbția lor, iar scopul lor este de a absorbi cât mai repede posibil. Combinarea lor cu proteine ​​nu este de asemenea de dorit, din nou datorită absorbției întârziate. Este bine să ai cel puțin 15-20 de minute. intervalul dintre BCAA și aportul de proteine, luând mai întâi aminoacizi.