anduranță

RUNINGING ȘI DESCRIERE

Sporturile de alergare și de anduranță sunt un fenomen de masă al oamenilor, spre încântarea mea, la orice vârstă. 4 antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a menține și a construi rezistența musculară.

Urmați aceste reguli pentru a face ca alergarea și alergarea să fie bune pentru dvs., nu rău.

  • purtați întotdeauna haine ventilate
  • încălziți împreună și bine înainte de a alerga
  • purtați întotdeauna pantofi confortabili - adidași

FUNCȚIONARE PENTRU ÎNCEPĂTORI - LINII DIRECTOARE

Alergarea pentru începători în antrenamentul de anduranță ar trebui să acopere un volum de timp de la ololo peste o oră la 90 de minute pe sesiune (antrenament). Păstrați ritmul necesar monoton după prima intrare timp de 3-5 minute într-un ritm mai lin și lăsați ultimele 3-5 minute pentru a vă normaliza ritmul cardiac.

Alegeți ruta dvs. Ar trebui să fie astfel încât, atunci când atingeți o frecvență cardiacă optimă, să o mențineți constantă pentru o lungă perioadă de timp, spre deosebire de antrenamentul pentru sănătate la începători. Inima trebuie să se adapteze astfel încât să caute energie în detrimentul glicogenului bine încărcat.

Efectuați întotdeauna aceste antrenamente complet. Adică să fi mâncat, nu pe stomacul gol. În acest fel, veți folosi întreaga idee a antrenamentului și anume:

  • veți epuiza glicogenul disponibil în mod optim, nu brusc
  • vei satura corpul cu oxigen

NOTITE IMPORTANTE

Ideea de a alerga pentru rezistență nu este să te tonifieze, ci să te obosească puțin. Prin urmare, aceste patru sesiuni pe săptămână sunt o perioadă de timp complet optimă, atâta timp cât țineți cont de zilele de odihnă dintre încărcări. Consultați programul săptămânal în acest scop.

Asigurați-vă că nu aveți probleme de sănătate grave - vă răciți cu ușurință sau vă plângeți de probleme articulare. Sau aveți unele cu tensiune arterială. În caz contrar, folosiți sfaturile mele cardio pentru săli de sport și programele mele de clasă descrise acolo.

NUTRIȚIE ȘI RESTAURARE PENTRU SĂNĂTATE DUPĂ FUNCȚIONARE

Dieta dvs. trebuie să fie efectuată corect dacă doriți ca obiectivele de alergare și cross-country să fie de rezistență. Altfel îți vei face mai mult rău. Și pentru că sunteți și oameni muncitori, mâncarea vă va face mai vesel, mai activ și așa mai departe. După o alergare la țară după o masă pre-antrenament, ar fi trebuit să pregătiți automat și o masă post-antrenament.