Potrivit acesteia, în timpul alergărilor foarte lungi și extreme, masajele ușoare, întinderea, înregistrarea și alte tehnici de recuperare de la fizioterapie sunt de o mare importanță ca parte a prevenirii leziunilor sportive mai grave. De asemenea, este foarte important să mențineți echilibrul apă-sare în organism și alimente, deoarece dacă există o lipsă a anumitor oligoelemente sau substanțe nutritive, atunci masajul și fizioterapia nu vor ajuta.

despre stilul

36 de ore de alergare și mers pe jos fără odihnă este extrem de dificilă

și epuizarea tuturor rezervelor din încărcătura corporală. Aceasta este o situație extremă pentru corpul și psihicul persoanei care a decis să atingă aceste limite ale capacităților sale. „Krasi în acest caz a avut o motivație și o cauză foarte puternice și acest lucru ne-a facilitat foarte mult munca. Aproape întotdeauna aceste încărcături sunt asociate cu inflamații de moment, dureri la nivelul articulațiilor și tendoanelor, precum și cu alte afecțiuni și complicații mai periculoase. Noi, oamenii din echipă, încercăm să îi găsim și să îi evităm, recunoscând simptomele inițiale ", precizează Sivkova.

Uneori, o singură privire este suficientă pentru a te concentra asupra a ceea ce se întâmplă în corpul și capul alergătorului. Important este să știți ce se întâmplă și cum să vă recuperați. Experiența este deja foarte importantă aici. Când o persoană are experiență, ca în cazul lui Krasi, poate trece prin această provocare. Oamenii fără experiență și pregătire adecvată nu ar putea face așa ceva. Atunci când alergi pe o pistă sau un loc, factorul mental este foarte puternic. S-ar putea apleca cu ușurință. Oamenii care au venit ne-au ajutat foarte mult din acest punct de vedere. I-au dat curaj și ne-au diversificat ziua. Au existat și emoții foarte puternice și pozitive care te-au zguduit, dar aceasta face parte din alergarea extremă, spune kinetoterapeutul.

Alergatul este cel mai firesc lucru pentru orice persoană,

de aceea sunt convins că este sănătos, Sivkova este categorică. Potrivit acesteia, însă, nu este necesar să alergi dimineața devreme, deoarece fiecare ceas biologic și obiceiurile sunt diferite. Deci, nu contează la ce oră te hotărăști să fugi. Este important să nu mâncați imediat. Și dacă este pentru sănătate și mai puțin - până la 5 km este bine, sfătuiește specialistul. Nu există o formulă general acceptată pentru timpul necesar unei persoane pentru a alerga pentru a fi sănătoasă și în formă fără a fi sportiv. În ultimii ani, acest lucru a devenit din ce în ce mai relativ. "Sa spunem

20 - 30 km de alergare sănătoasă pe săptămână.

Pentru formă - un pic mai mult. Depinde și de tipul de antrenament și de viteza cu care alergi, de vârstă și de alți factori ", spune kinetoterapeutul. Și dacă o întrebăm care este mai bine - alergatul sau mersul pe jos, Dimitrina Sivkova este fermă:" Desigur, alergând. mersul pe jos nu trebuie considerat un sport pentru persoanele sănătoase și persoanele cu vârsta sub 70 de ani. Cu excepția mersului pe jos cu viteză. " Totuși, ceea ce ajută glumele, specialistul răspunde zâmbind: „Haha, parcă mă întrebi ce ajută mersul și mișcarea. Pentru tot! Nu există nici un organ sau sistem în corpul uman care să nu fie implicat activ și care să nu-și îmbunătățească funcția atunci când rulează lent. "

Alergatul face un fel de masaj al organelor interne,

funcționează mai bine - de exemplu, iau stomacul, rinichii sau alte organe abdominale, explică specialistul. În plus, previne lăsarea organelor, aderențe etc. Foarte important este factorul și relaxarea și echilibrarea sistemului nervos, care îmbunătățește indirect funcțiile întregului corp. Pentru articulații, mușchi, inimă și respirație - acestea afectează, se antrenează și se mențin într-o formă foarte bună. În plus, poți pierde în greutate dacă alergi. Desigur, cu mai multe alergări.

La persoanele supraponderale, problema nu este alergarea, ci greutatea. Nu le va permite să scape 100 de km, chiar dacă vor. Din acest punct de vedere, accept că nu există o alergare lentă pentru sănătate care ar dăuna, crede Sivkova. Potrivit ei, alergatul și mersul pe jos se pot alterna într-un singur antrenament până când oamenii slăbesc puțin și se adaptează la alergare. De aceea, există programe speciale de antrenament pentru astfel de persoane, precum și multe cazuri de ultramaratonisti și maratonisti care au început să alerge pentru a slăbi. Dar pierderea în greutate nu este cel mai mare stimulent. După anumiți kilometri, oamenii încep să se bucure de alergare, pentru unii oameni devine o mare pasiune.
Și dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți sau aveți o altă problemă de sănătate, dacă vorbim despre alergarea în parcuri și munți, Dimitrina Sivkova recomandă

în toate bolile „moderne”, datorate stresului și stilului de viață stagnant.

Pentru că se reflectă extrem de bine. Îmbunătățește circulația sângelui și nutriția tuturor organelor și sistemelor din corp. Echilibrează sistemul nervos și menține corpul într-o formă foarte bună. Potrivit acesteia, în boli precum formele severe de boli cardiovasculare, boli articulare degenerative, boli neurologice și altele. alergarea ar fi dificilă. „Se poate spune că oamenii nu pot scăpa - dacă sunt limitați de boli grave, nu pot scăpa. În opinia mea, sintagma „Doza face otravă” este foarte relevantă aici. Dar oricine poate să alerge chiar și puțin - de ce să nu încerce? ”

Cu toate acestea, dacă nu aveți probleme de sănătate și ați decis să candidați, kinetoterapeutul vă sfătuiește să aveți încredere într-un antrenor. „Dacă decideți să vă măriți kilometrajul și vă stabiliți obiective mari pentru alergări lungi, nu fiți singuri. Există antrenori buni care i-ar ajuta. Acest lucru le va salva vizitele viitoare la noi. "Și el marchează lipsa încălzirii ca o greșeală obișnuită ca fiind o cauză de rănire. Adidași și echipamente incomode. Creșterea încărcăturii înainte ca mușchii și corpul să fie gata pentru asta." Vreau către și nu pentru a diminua recuperarea. Antrenamentele grele sau competițiile se fac adesea atunci când sunt suprasolicitate și nerecuperate.