Adăugați alge în meniu pentru pierderea în greutate și forța musculară

Algele marine nu sunt foarte populare ca alimente în Bulgaria, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le ignorăm. Acestea pot fi o parte extrem de utilă a dietei dvs. de fitness, deoarece sunt sărace în calorii, bogate în fibre și fără absolut grăsimi.

algele

Algele sunt împărțite după culoare: maro, verde și roșu. Le puteți cumpăra de la aproape orice magazin chinezesc sub formă de pudră, fulgi sau în forma lor naturală. Se adaugă la supe, salate sau ca parte a unei garnituri. Valorile nutriționale sunt următoarele pentru 100 g: calorii - 10, proteine ​​- 1, grăsimi - 0, carbohidrați - 1.

„Legumele de la mare sunt pline de vitamine și minerale utile de care avem atâta nevoie pentru a realiza cele mai bune realizări sportive. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier - o substanță a cărei lipsă poate provoca probleme serioase sportivilor. „Nivelurile scăzute de fier afectează negativ productivitatea, rezistența și rezistența și cresc probabilitatea de rănire”, spune Hatty Managers, specialist în nutriționist.

Un alt mineral extrem de important pentru oameni se găsește și din abundență în algele marine - iodul. Deși corpul are nevoie de cantități mici, nivelurile bune sunt cruciale. Iodul face parte din hormonul tiroxină, care este responsabil pentru metabolismul bazal.

Algele sunt, de asemenea, foarte utile pentru a pierde în greutate în zonele cele mai problematice din partea mijlocie a corpului (pierderea în greutate în abdomen). Studiile arată că conțin substanța alginat, care crește senzația de sațietate și astfel reduce aportul de calorii. Cercetările medicale au arătat că adăugarea algelor brune la dietă reduce aportul total de energie pentru zi cu 135 de calorii.

În același timp, ar trebui să fiți deosebit de atenți atunci când cumpărați alge, în special în țara noastră. Dacă au fost cultivate într-un mediu contaminat, este foarte probabil să conțină metale grele precum arsenic și mercur. Asigurați-vă că cumpărați din locații dovedite și numai produse cultivate organic.