În timpul somnului, când partea rațională a creierului este inactivă, mintea noastră subconștientă funcționează pe deplin. Dacă este cu adevărat greu să iei o decizie, folosește-ți intuiția.

algoritmul

Pentru a găsi o soluție la problema din somn, este important să-ți odihnești creierul, să te retragi, să te deconectezi de la stimuli externi sub formă de știri, telefon, televiziune.

Vreau să vă prezint Irina Hakamada, care o ajută în situații dificile - când trebuie să schimbați, să decideți ceva, să alegeți mai multe opțiuni sau să regândiți o situație.

Faceți acești cinci pași simpli într-o singură noapte - și decizia corectă este în mâinile voastre.

Este bine dacă nu trebuie să te trezești a doua zi dimineață cu alarma și să fugi la serviciu.

Irina Hakamada vă sfătuiește să alegeți seara și noaptea vineri sau sâmbătă pentru „resetare”. De asemenea, în această perioadă, renunțați la activitățile obișnuite: nu mergeți la un club de fitness, bar și alte locuri cu mulți oameni.

Pasul 1. Retragere

Creierul nostru funcționează constant, ca un computer cu un program complex: procesează tone de informații la o viteză vertiginoasă. Și, desigur, obosește. Pentru a reporni, trebuie să faceți o pauză - „scoateți creierul din priză”. Alegeți o zi și veniți acasă mai devreme. Opriți telefonul, închideți laptopul, nu atingeți telecomanda televizorului, refuzați accesul la orice zgomot extern minim. Rugați familia și prietenii să nu vă deranjeze. Închide-te din lumea exterioară și stai liniștit până adormi.

Pasul 2. Faceți ceva cu mâinile

Implică-te în unele meșteșuguri - modelare, sculptură sau ia obiecte rulante în mâini pentru a dezvolta abilități motorii - rozariu, nisip cinetic. Irinei Hakamada îi place să scrie hieroglife cu cerneală și pensulă. De asemenea, puteți sorta mărgelele. Făcând ceva cu mâinile, vă deconectați creierul de gândurile și proiectele „vechi”, de rutina zilei trecute. Anxietatea vă eliberează, vă acordați valul creativ necesar pentru „perspectivă nocturnă”.

Pasul 3. Dă o sarcină creierului

Formulează clar întrebarea ce vrei? „Vreau să știu cum să procedez” sau „Trebuie să aleg care dintre cele două opțiuni este mai bună.” Închideți ochii și imaginați-vă o foaie de hârtie goală. Scrieți sarcina formulată în mintea voastră. Luați în considerare detaliile: culoarea hârtiei, nuanța cernelii cu care scrieți, contururile literelor. Acest exercițiu va semnala creierului că sarcina este reală și că trebuie lucrată. Acum, luați mental o foaie de hârtie cu sarcina scrisă și atașați-o la frunte, ca și cum ar fi agățat un magnet pe ușa frigiderului.

Pasul 4. Du-te la culcare

Înainte de a merge la culcare, ascultați muzică clasică sau altă muzică relaxantă. Se înmoaie într-o baie caldă cu ulei de lavandă sau ylang ylang. Atunci culcă-te. Rezistați tentației de a vă uita la telefon pentru ultima dată, de a vă verifica e-mailurile, de a urmări fluxul de știri. În caz contrar, toată pregătirea se va pierde. Dacă ai făcut totul bine, somnul va fi liniștit și împlinitor.

Pasul 5. Dimineața, scrie-ți gândurile

Când te trezești, ia o foaie de hârtie - nu imaginară, ci reală. Împărțiți-l vertical în două coloane. În stânga, scrieți ce greșeli ați făcut mai devreme în timp ce lucrați la sarcină. Alternativ, indicați ce ați dori să îmbunătățiți în situația dvs. actuală (de exemplu, în viața personală). În coloana din dreapta, scrieți idei despre cum puteți remedia greșelile.

Să spunem: „Am făcut asta, asta și asta bine. Dar pe ici pe colo mi-a fost dor de astfel de factori. Pentru a corecta neajunsurile, voi face asta și aia. "

Când ați terminat, puneți-l înapoi în sertarul de pe birou. În timpul zilei, creierul va „absorbi” informațiile primite și vă va oferi soluții. Scrieți tot ce vă vine în minte fără a vă critica sau analiza ideile.